[...] 5 x 130kg / 5 x 140kg / 2 x 145kg 2.Syzyfki: 12 x 5kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 15kg 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie: 14 x 70kg / 14 x 70kg / 14 x 80kg / 14 x 90kg( ostanie 2 rep oszukane) 4.MCNPN: 14 x 30kg / 14 x 30kg / 12x 40kg 5.Uginanie nóg w leżeniu: 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg / 14 x 20kg Łydki: obie - 30 x 14kg jedna [...]
[...] porzadnego treningu kolego. co to za gadka w ogole, nie zna mnie kvrwa a sie spina, uwierz mi, ze moglbym trenowac nawet pod okiem Charlesa Glass i bym nie wymiekl albo, ze 90kg i 43,5 w lapie to smieszny wynik i wymiary pod 1 cykl a kvrwa jakbym mial 185cm jak ty i mial 100kg i 45-6 w lapie to juz bys sie tak nie sral? i jeszcze zamiast [...]
Witam, wlasnie przyszlo mono z sfd i pytanko jak brac? Widze sa rozne szkoly. Pierwsze 10 dni 10g dziennie, pozniej po 5g w DT i DNT. 195cm, 90kg, fizyczna praca. Tak moge stosować?
[...] treningiem starczy? #3 Kolagen warto brać? Wpłynie na poprawę skóry i stawów, czy to tylko placebo? #4 Suplementacja omega-3 potrzebna? Ryby jem raz w tygodniu. #5 Z dniem dzisiejszym zacząłem jakościową masę. Planuję dobić do 90kg w 16tyg i zacząć redukcję. Kiedy wprowadzić kreatynę do diety? Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-01-05 13:15:29
Witam. zredukowalem się 47kg z 140 do 93. Prawidłowo mam ważyć 89-90kg przy wzroście 186cm. Rzuciłem dietę ale znów wróciłem. Ćwiczę miesiąc 6razy w tygodniu 1.5h aerobów + 30minut trening ogólny siłowy i biorę l-karnityne. Dieta 1000kcal. W tym tygodniu skończę aeroby i zmieniam karnet na 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia ok 1.5h siłowy a na [...]
Witam. zredukowalem się 47kg z 140 do 93. Prawidłowo mam ważyć 89-90kg przy wzroście 186cm. Rzuciłem dietę ale znów wróciłem. Ćwiczę miesiąc 6razy w tygodniu 1.5h aerobów + 30minut trening ogólny siłowy i biorę l-karnityne. Dieta 1000kcal. W tym tygodniu skończę aeroby i zmieniam karnet na 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia ok 1.5h siłowy a na [...]
B50 masz gdzies moze zachowana fotke zanim zaczeles w******lac pomocnicze srodki waga nie jest az takim wyznacznikiem:-p 80kg na *****skiej rzezbie az przez cialo przebijaja sie wlokna miesniowe to to jest dopiero to i tego sie nie zrobi na odzywkach:-p niekotrzy przy wadze 80kg moga stwarzac wrazenie wiekszych niz Ci przy wadze ponad 90kg
[...] to chyba zmienię dwie rzeczy w tym planie - będę podciągać się z obciążeniem, no i nie wiem jak z mc - teraz, jak znowu ćwiczę w domu, na sztangę mogę załadować maksymalnie 90kg, na siłowni ćwiczyłem ze 100kg (chociaż dla 6x6 może będzie w sam raz, zobaczę). Tutaj koleś robi mc na jednej nodze (http://www.youtube.com/watch?v=4P34vPfi9OE), warto [...]
nie ma to jak zepsuć sobie kręgosłup na święta. pechowy koniec roku za mną. 2 antybiotyki plus uraz kręgosłupa na treningu. Oczywista martwy ciąg 90kg, chwila rozkojarzenia i pierdyknęło. SOR prześwietlenie, zastrzyki w dupsko etc. potem 39 gorączki po świętach. Tak mnie pozamiatało że boję się wyjść na dwór bez czapki. Na treningu pierwszym byłam [...]
no mialem przerwy i to dosc spore, teraz zaczelem od 2 miesiecy cwiczyc z glowa dieta+ suplementy. Nie wiem jakie wyniki silowe nie sprawdzalem, klatke 90kg na serie, martwy 140na serie nogi 90 na serie w przysiadzie, technicznie powoli i dokladnie. Obecnie jako uzupelnienie diety mutant mass i bcca xtra. miesiac temu mono universala, teraz [...]
Mara123 już lepiej rozłożyć 4 tab an 4 dawki a po co ma sobie truć organizm??? jak może ładnie na suchara pojechać ewentualnie z odżywkami. Do Autora: Zakup sobie Dibencozide Magnum + Białko 80-90kg ze 3-4kg i będzie dobrze db dobrze dizał na łanknienie i napewno uroścneisz i pewnei lepiej niż na mcie
[...] WEIGHTLIFTING Rozgrzewka Leg Extension, 8/2 @6 bloczków Prostowanie nóg siedząc Leg Curls, 8/2 @6 bloczków Ugięcia nóg leżąc Część główna SM Back Squat, 3/3 @90kg, Przerwy 3 min Przysiady na suwnicy. Niestety na siłowni do której mam dostęp brak stojaków do sztangi Deadlift, 3/3 @140kg, Przerwy 3 min Klasyczny Martwy Ciąg [...]
Dzieki Chlopy Celuje w kat 90kg ale ile kg bede mial na scenie to sie okaze na koniec!! Niestety nie ma kat 85 kg w zawodach jakich bede startowal a byla by to idealna kat do mnie moim zdaniem. Marcin aktualnie czuje sie fizycznie najlepiej od b. dlugiego czasu. Nie mam problemow ze spaniem , zadnych bolow , problemow z trawieniem itd. Jedynie [...]
Witam. Prosiłbym o rzucenie okiem na te wyniki. Mam objawy jakie daje niski testosteron. 28 lat 188cm wzrostu 90kg wagi Aktywność fizyczna umiarkowana tzn drążek, pompki, cardio. Lh 3.22 mlU/ml Fsh 2.54 mlU/ml Testosteron wolny 34.25pg/ml Shbg 28.8 nmol/ml Z góry [...]
26 marzec 15 minut na znalezienie maksa w przednim przysiadzie. 5x sztanga 20kg 5x 60kg 3x 70kg 3x 80kg 3x 90kg 2x 100kg 1x 110kg 1x 120kg czas znalezienia maxa: 10min 20sek Niestety nie nagrałem tego, zrobiłem tylko zdjęcie sztangi 120kg z którą dziś przysiad zrobiłem. Zrehabilituje się jeszcze i nagram to żeby nie było że jestem gołosłowny. [...]
Jest progres. Na masie fajny misio byłeś :-) 3/4 życia byłem misio %-) Dlatego raz , a porządnie ten smalec trzeba wyciąć, zejść do 80kg , a później z głową dokładać mięsa, cel to 90kg z jak najniższym bf , wtedy myślę, że zacznie to fajnie wyglądać.
[...] spodziewałem się tego. Nogi spompowane. Siły nie brakowało ale wytrzymałościowo ciężko. Dziś już czysta michaa :D Poza tym w piątek będzie 3 tydzień na totalnym OFFie Rano 90kg, jutro pewnie sporo mniej. Jeszczę myślę nad wyrzuceniem węgli z ostatniego posiłku ale zobacze jeszcze.. na ten moment: 1. 30B 20T 80W (Przed treningowy) 2. 40B 0T [...]