Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek )





















Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze.

Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie troche filmikow.

Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 - czulem ze moglem duzo wiecej, moze wkoncu cos ruszy
Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p
Martwy ciąg 100kg x 10 130kg x 5 150kg x 3 - dalbym rade wiecej jednak sztanga wyslizgiwala mi sie z rak, trzeba bedzie zainwestowac w paski
Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 10 + 10kg
Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 7 100kg x 5 - byl zapas, nikogo do asekuracji
Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10
Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10
Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10
Pompki na poreczach 1s x 15

Zapomnialem zrobic brzuch Pompa duza szczegolnie plecy i biceps.





Suplementacja standardowa. Przedtreningowka dziala narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze pierwszym razem nie chcialo

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min
3. Przed treningiem RippedFreak 1 miarka
4. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
6. Przed snem 1caps MZB

Jeszcze jeden bonus na koniec





Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-18 17:33:24

btw-pewnie kazdy by ponagrywal na swojej silce podobne filmy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-18 17:47:54

Nie ma się co śmiać z chłopaka, może się rozgrzewał, a może nie, hehe Prze koleś.

regeneracja konkretna była

dobra klata na tym zdjęciu. pozdro

Zlapalo mnie RLS- zespol niespokojnych nog smiesznie sie nazywa ale przez to gowno 2 noce zarwane... najgorsze ze nie wiadomo od czego to jest, bedzie trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo

















Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde udany obecnie zaczynam trening 13-14, jest malo ludzi i niestety nie ma komu zarzucic ciezarow

Mam pecha z aparatem. Dalem rade nakrecic 1 filmik i rozladowala sie bateria

Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 280kg x 10



Prostowanie nog siedząc na maszynie 2s x 12
Wiosłowanie koncem sztangi 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 12
Podciąganie nachwytem 2s x 10
Dipsy 3s x 12
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10
Wyciskanie srodek klatki 24kg x 12
Podciaganie sztangielek do klatki 10kg x 10 13kg x 10
Wznosy boczne stojac 7kg x 10 9kg x 10
Zottman Curl 10kg x 10 10kg x 10
Wyciskanie francuskie hantlami 2s x 10 15kg
Brzuszki na skosie 2s x 12
Skretosklony na skosie 2s x 12

Pompa jak zwykle bardzo mocna. Poczulem wkoncu rowniez spompowane barki





Suplementacja standardowa, jedynie zwiekszylem frika do 2 miarek. Jadac rowerem na silke 5km czulem sie jak harry poter latajacy na miotle- bede chyba lykal bezposrednio przed trenem

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min
3. Przed treningiem ripped freak 2 miarki
4. Podczas treningu bcaa sfd 30g
5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g
6. przed snem chela MZB 1 caps

RLS- zespol niespokojnych nog

kurde pierwszy raz o takim czyms słysze...

ale mi narobiłes ta fota smaka na spagetti

spoko jest, ważne że dupy sie kleja


yeaaaa

chlopak: na co lecicie dziewczyny na mase, czy na rzeźbę ?
dziewczyna: to nie jest ważne, liczy się co masz tu (pokazuje na głowe)
chlopak: to ty mi całą koncepcje pyerdolisz, po co ja na siłke chodze ??

tego rlsa to zawsze łapie po 3-4 browarach

rls - a ja myslalem ze to jakies cwiczenie