Totalny reset w weekend- jest moc na caly tydzien Jako, ze jakis czas mnie tu nie bylo daje foto z piwaku po ladowaniu (15piw + 1kg miesa; karkowka, kurczak i boczek )
Na treningu dobry power. Szkoda, ze bylo pusto na silowni i nie bylo nikogo do asekuracji- ciezary bylyby napewno wieksze.
Zapomnialem wziac aparatu. Na nastepnym treningu zrobie troche filmikow.
Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 - czulem ze moglem duzo wiecej, moze wkoncu cos ruszy
Wspiecia lydek na maszynie 2s x 20p
Martwy ciąg 100kg x 10 130kg x 5 150kg x 3 - dalbym rade wiecej jednak sztanga wyslizgiwala mi sie z rak, trzeba bedzie zainwestowac w paski
Podciaganie nachwytem 1s x 10 + 10kg 1s x 10 + 10kg
Wyciskanie sztangi lezac 95kg x 7 100kg x 5 - byl zapas, nikogo do asekuracji
Rozpietki hantlami 24kg x 10 28kg x 10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 17kg x 10
Prostowanie ramion na maszynie 2s x 10
Uginanie mlotkowe hantli 1s x 15kg x 10
Pompki na poreczach 1s x 15
Zapomnialem zrobic brzuch Pompa duza szczegolnie plecy i biceps.
Suplementacja standardowa. Przedtreningowka dziala narazie 1 miarka. BCAA SFD rozpuscilo sie tak jak nalezy, dziwne ze pierwszym razem nie chcialo
1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min
3. Przed treningiem RippedFreak 1 miarka
4. Podczas treningu bcaa vitafit 30g
5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g
6. Przed snem 1caps MZB
Jeszcze jeden bonus na koniec
Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-18 17:33:24
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html