Jarot09 / Dziennik -Mistrzostwa Polski Juniorów s.77 Złoto+Srebro Superheavy

50.5cm łapa. Dział doping wymięka heheheh Pogrom.

Walniesz jakieś zdjęcie całościowe?

by sie przydało zobaczyć przód

0.5 metra w łapie:] poczatek 18 roku:] szacun
a przedramie ile ?

przedramie pewnie jakies 45

nadal ogolnym priorytetem sa wyniki RAW, te zawody to tak jakby z marszu będą



ciezar z 8mek powinienes wiec przekroczyc RAW, ale co by sie nie przemeczac tylko o 10kg skocz czyli

145*2 RAW



nastepnie docissk od desek

masz doswiadczenie z 3ma deskami wiemy ze 165 dasz rade opuscic

wiec dalej idzie

165*2p Z 3CH DESEK



wydaje misie uzasadnione by nastepnie dolozyc 10 kilo by łatwiej rozciagnac koszulke do 2ch desek

czyli

175*2p Z 2CH DESEK



po tej serii w zasadzie sam musisz ocenic jak rozciagnieta jest koszulka


jesli do 2ch desek zeszło luzem to 175*2 z 1 deski
jesli zeszło z wielkim oporem to sproboj ze 185 zamiast 175 lub mniej naciagnieta koszulka


zakładam ze kontrole stabilizacji masz niezłą wiec nie pisze o zmniejszaniu ciezaru


jesli do 2 deski zeszło luzem to <TEN SAM CIEZAR>*2 PELNE
jesli zeszło z wielkim oporem to SAM WYCZUJ CZY ZAKLADAC WIEKSZY CIEZAR ITP



ogolnie potraktuj to jako wskazowki , choc pierwsze serie powinne byc jak napisałem to jednak nikt nie wie jak bedzie w wiekszym naciagnieciu

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-01 11:22:04

wypiske dam jutro z dzisiejszego treningu

puki co filmik

2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE

75kg*5
125kg*8
145kg*8
155kg*8
165kg*8
175kg*8
185kg*8 (poprzednio 170kg*10)


mysle wiec ze zanim zalozysz stroj powinienes zrobic
205*2
i byc moze 215*2

co do MC

70kg*5
125kg*8
155kg*8
175kg*8
195kg*8
205kg*8
215kg*8
225kg*8 (poprzednio 210kg*10)



sadze ze zanim wyprobujesz stroj powinienes poddzwignac 235*2 i byc moze 245*2




TYLKO TE 2 CWICZENIA

PONIEDZIAŁEK

1. WYCISKANIE LEŻĄC

65kg*5
85kg*4
105kg*3
125kg*2
145kg*2 (poprzednio 150kg*1)

KOSZULA:
165kg*2 od 3 desek
175kg*2 od 2 desek
175kg*2 od 1 deski
175kg*2 pełne
185kg*1 pełne
185kg*2 od 1 deski
195kg*2 od 2 desek

2. PUSH PRESS 75% WYCISKU + DRĄŻEK

45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5
85kg*5
95kg*5
105kg*5 (poprzednio 110kg*5)

3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

35kg*5
45kg*5
55kg*5
65kg*5
75kg*5 (poprzednio 70kg*5)

1. bez koszulki na laicie poszło 145kg*2, był spokojnie zapas na 155kg które bardzo możliwe żebym też 2 razy wycisnął, a w koszuli dało się we znaki że pełnego wyciskania w niej od roku nie robiłem, na filmie widać wszystko
2. push press, mogłem zakładać 115kg ale czułem się mocno zmęczony no i 115kg to już by było więcej niż ograniczenie procentowe
3. łapy bardzo cięzko coś, po treningu triceps masakrycznie był zmęczony

WTOREK

2B II

1. PRZYSIADY KLASYCZNE

RAW:
75kg*5
105kg*4
135kg*3
165kg*2
185kg*2
195kg*2
205kg*2
215kg*2

KOSTIUM + BANDAŻE:

235kg*2
255kg*1 W DRUGIM POWTÓRZENIU *******NĄŁ KOSTIUM

2. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM

RAW:
70kg*5
125kg*4
155kg*3
175kg*2
195kg*2
215kg*2
225kg*2
235kg*2
245kg*2
255kg*2


1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę dziwnie, szczerze mówiąc to robiąc przysiady po ciągach jakoś mi się lepiej robiło, niż jako pierwsze ćwiczenie
w kostiumie pierwsza seria taka na wyczucie ruchu itd. trochę mało pewna była, a już 255kg za***iście, niestety do czasu, bo jak zszedłem przy drugim powtórzeniu to niestety ale kostum *******nął i po ptokach na dziś, a przypuszczam że mogłem jeszcze całkiem sporo dołożyć... dziura w kostiumie całkiem spora
2. ciągi też się robiło troche inaczej, bo ostatnimi czasy zawsze były pierwsze, sporo serii żem zrobił w sumie, niestety kostium się już do niczego nie nadawał, więc nawet nie próbowałem w nim robić

siady i ciągi




Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-03-04 17:06:03

to teraz nowy kostium do siadow [dla "160kilowca" ]

15 A i 15 B zrobisz z "zestawu 1"

czyli

15AI
docisk [TYM RAZEM 3 DESKI] + wiosło pod sztanga
podrzut silowy ze zwisu do 60%
porecze + unoszenie bokiem

dodaj lekko

brzuszki


15BI
siad przedni
wspiecia
wiosło jednoracz

i czesc "szybka"

biceps z ławy jednoracz bez przerw
rotacja z łokciem na udzie 3 serie bez przerw
uginanie nogi pojedynczo lezac 3 seryjki bez przerw


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-05 11:43:40

CZWARTEK

15A I

1. DOCISK LEŻĄC 12cm deska + IR

60kg*15
80kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15
120kg*15 (poprzednio 135kg*11 ale od 16cm dechy)

2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku

40kg*15
50kg*15
60kg*15
70kg*15 (poprzednio 75kg*15)

3. POMPKI NA PORĘCZACH

bez*5
bez*10
bez*15
bez*15

4. lekko brzuszki

3 serie nie wiem po ile


1. leciutko poszło, ale że dawno nie robiłem od tej deski to odpuściłem 130kg mimo że było ono w zasięgu
2. podrzut lekko, ale 80kg by już przekraczało ograniczenie
3. pompki bez problemu, miałem tutaj wcześniej ograniczenie -130kg od docisku, nie wiem czy aktualne, ale dlatego porobiłem bez ciężaru


ogólnie trening mnie nieźle odświeżył, a to chyba jest właśnie fukcją 15-tek, są one odpoczynkiem dla nerwów