15B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15 -(poprzednio 85kg x15)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu:
100kg x20
110kg x20
120kg x40 -(poprzednio 115kg x40)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm:
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x15
110kg x15 -(poprzednio 95kg x15)
4.
Szrugsy ze sztangą:
80kg x15
80kg x15
80kg x15
80kg x15 -(poprzednio brak)
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie na ławce):
40kg x30
45kg x30
50kg x30
55kg x30 -(poprzednio 62,5kg x30)
6.
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane):
20kg x30
25kg x30
30kg x30 -(poprzednio 32,5kg x30)
7.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku:
4x15powt.
1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie)
KOMENTARZ:
1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt.
2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie.
3. Lekko.
4. -
5. ciężko.
6. ciężko.
7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed przedramieniem bo przeszkadzało to, chwyt puszczał.
DIETA:
ok. 3500kcal niestety większość wieczorem (koniec treningu godz. 21, po nim 2 woreczki ryżu z piersią i warzywami, oliwa 30g 12g masła orzechowego i jajecznica 2 jajek)
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html