Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

ŚRODA (wczoraj):
15B (50,60,70)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
40kg x15
50kg x15
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15 -(poprzednio 85kg x15)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu:
100kg x20
110kg x20
120kg x40 -(poprzednio 115kg x40)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm:
60kg x15
70kg x15
80kg x15
90kg x15
100kg x15
110kg x15 -(poprzednio 95kg x15)
4.
Szrugsy ze sztangą:
80kg x15
80kg x15
80kg x15
80kg x15 -(poprzednio brak)
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (dłonie na ławce):
40kg x30
45kg x30
50kg x30
55kg x30 -(poprzednio 62,5kg x30)
6.
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc (zarzucane):
20kg x30
25kg x30
30kg x30 -(poprzednio 32,5kg x30)
7.
Unoszenie kolan w zwisie na drążku:
4x15powt.
1x10powt. -(poprzednio inne ćwiczenie)

KOMENTARZ:
1. Długie przerwy między seriami, za to ostatnia lekko zapas 3 powt.
2. Ciężko , ostatnie 10powt. króciutkie.
3. Lekko.
4. -
5. ciężko.
6. ciężko.
7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed przedramieniem bo przeszkadzało to, chwyt puszczał.

DIETA:
ok. 3500kcal niestety większość wieczorem (koniec treningu godz. 21, po nim 2 woreczki ryżu z piersią i warzywami, oliwa 30g 12g masła orzechowego i jajecznica 2 jajek)

WODYN:
hmmm

poki co pozostac trzeba na siadach przednich i ciagach sumo
Stan pleców się nie pogarsza więc tak będę robił.

mam taka teorie ze zaczelo sie od cwiczen w zbyt wielkim pochyleniu np ciagach rwaniowych
Zgadzam się, zwłaszcza, że to ćwiczenia dynamiczne i robione jeszcze po siadach.

jak reagujesz na box siady?
Nie wiem nigdy nie robiłem.

jak reagujesz na hack przysiad?
Nie robiłem od dawna, ciężko ocenić.

jakie wiosło jest najmmniej uciazliwe?
Od kiedy bolą plecy robię tylko jedną wersję, więc nie mam porównania, ale podejrzewam, że im mniejszy opad tym lepiej (ostatnio na 15stkach zadzierałem do góry głowę przy wiośle i było jakby trochę lepiej, ale też ciężary niewielkie).

czy boli jesliwspiecia na palce robisz ze sztanga trzymana z przodu?
Wstawałem ostatnio ze stojaków szeroko ze sztangą na karku i było ok. Najmocniejszy ból pojawia się podobnie jak w ciągach sumo przy inicjacji ruchu.

jednak jesli wolisz bardziej ostrozne podejscie to:

-pozostan przy starych PP, ewentualnie na 15tkach chwytaj szerzej
-w składance na ramiona mała zmiana , mianowicie tuz po zarzutach dowal szerokie wybicia zza karku [czyli to samo cwiczenie jednak ciezar masz z graniczniem do 50% WL zamiast 70%, ponadto bary bardziej rozgrzane i czestotliwosc cwiczenia wieksza co ulatwi adaptacje do niego
Ok, rozumiem że reszta składanki na ramiona pozostaje bez zmian czyli będzie to teraz 5 ćwiczeń? Po składance na ramiona robić składankę na boczne i tylne barki zgadza się??

PS
wspomne jeszcze ze w wybiciu zza karku brałem 10% wiecej niz w wybiciu z przodu [zablokowanie lokci oczywiscie] takze cwiczenie samo w sobie silne jest
Problem u mnie stanowi brak umiejętności amortyzacji pędu sztangi przy opuszczaniu, z czasem pewnie będzie.

FOKUSEK:
revan wyciskacz do polowy w wl mam pytanie czy to dobrze dzialana sile ? wyglad klatki ? zawszem isieto kojarzylo z jakby o******laniemsie ? nie powinno sie do konca ?
Ruchy połowiczne (od deski) stosuję tylko w jednej serii po zakończeniu pełnego wyciskania. Nie jest to o****lanie tylko po prostu inne ćwiczenie, wpływa na poprawę siły w wycisku w danym zakresie ruchu i może też przyczynić się do poprawy siły przy pełnym wyciskaniu. Czy działa na "wygląd"? -piersiowe pracują, jest bodziec, więc jak jest micha to powinny rosnąć.


Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-30 13:37:38

aha spoko rozumiem:) pozdrawiam :) bede zagladal:)

Fokusek

dziala na "wyglad" gornej klaty w szczegolnosci

oto przyklad klaty kogos kto w zasadzie nie robi wiele poza dociskaniami czy jak to zwiesz o******laniem sie






Revan

Po składance na ramiona robić składankę na boczne i tylne barki zgadza się??

TAK


przy okazji zauwa ze skladanka na ramiona jest jednoczesnie skladanka na bary [bez tyłu specjalnie]

revan - ile teraz ważysz bo na moje oko dużo więcej niż 79.

Pewnie juz z 90kg+ waży

92-3kg rano

Aha no właśnie, bo na pierwszej stronie pisze że 79, i ciężko mi było uwierzyć w te wymiary i wyniki co robisz przy tej wadze

PIĄTEK:
9A (50,60,70)
1.
Wyciskanie leżąc (do czasu z przytrzymaniami), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10:
40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
100kg x9
110kg x9 -(poprzednio 105kg x9)
2.
Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań):
120kg x10 -(poprzednio 115kg x10)
3.
Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem
40kg x10
45kg x10
50kg x10
55kg x10
65kg x10
75kg x10
80kg x10 -(poprzednio 77,5kg x10)

KOMENTARZ:
1. W ostatniej serii brak przytrzymań i ciężko zapas może 1 powt.
2. Szmata.
3. W ostatniej serii brak zapasu. 2 skoki po 10 kg i brak ramion bo się spieszyłem.

DIETA:
ok.3500kcal.

uuu skladanki zabrakło

skoro masz priorytet na bary to trzeba bylo zrobic choc 3 serie unoszenia bokiem

zrob jutro po ciagach

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-08-01 00:09:05