Mawashi - 40 lat minęło

Nie, piątki kończyłem na piątkach Ten tydzień rozpoczął etap trójek, zainaugurowany wyciskaniem na ławce. Na potwierdzenie wrzucam film z ostatniej, trzeciej serii.

Dzięki za wyjaśnienie.

Trening poranny

1. Zercher squat 60, 70, 80, 90 x4
2. Wiosło sztangą 65, 75, 85, 95x6
3. Ciag na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2x6
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x8+8+8
5. Młotki 3x8









Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-27 13:00:41

Dzisiejszy trening poranny:

Wyciskanie z wyraźną pauza na dole 90kg 3x3
Wyciskanie skos 60 70 80 90x6
Cuban press hantlami siedząc 3x6
California press 3x6

Wszystko weszło bardzo dobrze. Jestem bardzo zadowolony z postępu siłowego, chociaż sylwetkowo też robi się gęściej Progres w ćwiczeniu akcesoryjnym California press, tak dla przykładu: zaczynałem od 30 kg na 10 powt i to mi pompowało łapę. Dzisiaj skończyłem na 50 kg na 6 powt. Aktualnie na rozgrzewce 30 kg nie robi na mnie już żadnego wrażenia.

Ciekawe te kalifornijskie wyciskanie.
Połączenie treningu tricepsa ze stymulacją klatki.
Może kiedyś spróbuję?

Już niebawem relacja z transformacji mojego garażu Moj znajomy sprowadza sprzęt dobrej jakości i zaproponował mi wypróbowanie racka w zamian za recencje. Jak mi przypasuje to będe mogł go kupić po okazyjnej cenie.

https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Half-Rack-Model-4.0/507?fbclid=IwAR12bEb8gkoM_i1F1dY7CCtZgDmONcHdfqKjz1YdBsIOSF03FoIKMNWTXrE

do tego do kompletu laweczka pozioma

https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Lawka-Plaska/514

Z czasem ławka skośna, solidna. Ten sprzęt który mam z Marbo, którego kolega nie używa nie jest najbardziej stabilny. Więc zapewne wróci do właściciela, a jego miejsce zajmie sprzęt bardziej profesjonalny. Szczególnie że ciężary coraz większe

Trening poranny, po zmianie czasu odbył się pół godziny póxniej niż zwykle. Musiałem poratować się filiżanką kawy, której zazwyczaj nie pijam tak wcześnie.

- wyciskanie leżąc 125kg 2x3
- wyciskanie wasko 97,5kg 2x4
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5x4
- francuz sztangielkami na skosie 3x6

To i tak dales rade. Jak mi rano budzik zadzwonil, to pomyslalem, ze to zart. Mala drzemka skonczyla sie zawitaniem w pracy dwie godziny pozniej niz zwykle

U mnie też mało brakowało, a bym kombinował jak przenieść trening. Ale jak zacząłem się nad tym zastanawiać, to przerwałem kombinowanie mojego mózgu i wstałem, zszedłem do kuchni i włączyłem czajnik

1. Zercher squat 65 75 85 95 x4
2. Wiosło sztangą 67,5 77,5 87,5 97,5x6
3. Ciag na prostych nogach na cieżarze z ostatniej serii wiosła 2x6
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x7+7+7
5. Młotki 3x7