Przy wypięciu tyłka stojąc aby była lordoza to czuję dosyć bolesne napięcie prostowników odcinka lędźwiowego przechodzące na środek pośladka. Po sekundzie czuję ciepłą bezwładność nóg (prawie do fiknięcia orła), która ustępuję po sekundzie lub dwóch gdy ułożą mi się kręgi lędźwiowe. Mam tak np. przy wyciskaniu francuskim sztangielki stojąc (gdy chcę utrzymać lordozę - gdy jej nie mam to nie ma też tych dolegliwości).
...
Napisał(a)
Jak tak to poproszę o radę
Przy wypięciu tyłka stojąc aby była lordoza to czuję dosyć bolesne napięcie prostowników odcinka lędźwiowego przechodzące na środek pośladka. Po sekundzie czuję ciepłą bezwładność nóg (prawie do fiknięcia orła), która ustępuję po sekundzie lub dwóch gdy ułożą mi się kręgi lędźwiowe. Mam tak np. przy wyciskaniu francuskim sztangielki stojąc (gdy chcę utrzymać lordozę - gdy jej nie mam to nie ma też tych dolegliwości).
Przy wypięciu tyłka stojąc aby była lordoza to czuję dosyć bolesne napięcie prostowników odcinka lędźwiowego przechodzące na środek pośladka. Po sekundzie czuję ciepłą bezwładność nóg (prawie do fiknięcia orła), która ustępuję po sekundzie lub dwóch gdy ułożą mi się kręgi lędźwiowe. Mam tak np. przy wyciskaniu francuskim sztangielki stojąc (gdy chcę utrzymać lordozę - gdy jej nie mam to nie ma też tych dolegliwości).
...
Napisał(a)
Czyli ból występuje kiedy pogłębiasz lordozę? Objaw wydaje się być powiązany z pewnym uciskiem na nerw kulszowy ale to tyle co mogę powiedzieć na odległość. Może to lekka wypuklina, może to kwestia zmian zwyrodnieniowych. Ciężko powiedzieć bez badania diagnostycznego (minimum RTG).
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Cześć Mawashi,
Poczytywałem Twoje wypiski na BF głównie dlatego, że wrzucałeś ciekawe notki odnośnie mobilizacji, rehabilitacji itd.
Cieszę się, że zawitałeś do działu 35+
Pozdro
Poczytywałem Twoje wypiski na BF głównie dlatego, że wrzucałeś ciekawe notki odnośnie mobilizacji, rehabilitacji itd.
Cieszę się, że zawitałeś do działu 35+
Pozdro
1
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
MawashiDzięki. Pewnie jest wszystko co wymieniłeś.Czyli ból występuje kiedy pogłębiasz lordozę? Objaw wydaje się być powiązany z pewnym uciskiem na nerw kulszowy ale to tyle co mogę powiedzieć na odległość. Może to lekka wypuklina, może to kwestia zmian zwyrodnieniowych. Ciężko powiedzieć bez badania diagnostycznego (minimum RTG).
Dopóki potrafię się wyprostować to trenować będę
...
Napisał(a)
Roztrenowanie. Trochę czasu na dodatki i kombinowanie.
Landmine press
3*5
Barbell bench press
5*10 - 62,5 kg
Rack chins
5*10
Biceps curl+triceps extension
różne wersje, na rozgrzewkę
biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10
kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10
na koniec
uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film) 1*10
Landmine press
3*5
Barbell bench press
5*10 - 62,5 kg
Rack chins
5*10
Biceps curl+triceps extension
różne wersje, na rozgrzewkę
biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10
kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10
na koniec
uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film) 1*10
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
jak się rozgrzewasz/wybudzasz na tym treningu o 5 rano ? :) szczególnie jak robisz np. martwy ciąg albo siady ?
www.bjj.bialystok.pl
Pozdr.
...
Napisał(a)
Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli.
Czas zacząć bicki ćwiczyć
Dzięki
Czas zacząć bicki ćwiczyć
Dzięki
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_Masz jeszcze takie średnie ketlle? Taki chwyt jest (tak mi się wydaje) utrudniony dla przedramion i bicepsa.Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli.
Czas zacząć bicki ćwiczyć
Dzięki
...
Napisał(a)
Obelixik - po prostu wstaję i zaczynam się ruszać. W salonie robię szybką rozgrzewkę, pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start
Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy przedramiona.
Ojan - mam od 8 do 19 kg, więc szerokie pole do manewru. Stosuję również sztangę łamaną i gumy. Rożne bodźce, zależy jak mam czas. Przyznaję, że muszę się przyłożyć lepiej do bicepsów, bo często brakuje czasu.
Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy przedramiona.
Ojan - mam od 8 do 19 kg, więc szerokie pole do manewru. Stosuję również sztangę łamaną i gumy. Rożne bodźce, zależy jak mam czas. Przyznaję, że muszę się przyłożyć lepiej do bicepsów, bo często brakuje czasu.
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Moje zapytanie było bardziej do Szajby - on wcześniej jakby specjalizował się w ketllach i operuje cięższymi niż ma Mawashi. Wydawało mi się, że pozbył się tych lżejszych .
Poprzedni temat
Przed i po treningu bokserskim - 40+
Następny temat
jak Hobbit czyli ... z powrotem
Polecane artykuły