...
Napisał(a)
Mawashi jeśli chodzi o Iron tadd tto stosuje przed snem i podobne odczucia mam.
...
Napisał(a)
wojo zmc - zobaczymy jak po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek.
Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany.
Dzisiejszy trening
WL z pauzą 5x3 - 80 kg
Wyciskanie skos *10 - 60; 67,5; 75 kg
Cuban press 3*10 (niestety nie wyszło jak chciałem)
California press 3*10 - 30kg
WL - petarda
Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie.
Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 powt, ale niewygodnie się robi. Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka
Ogólnie trochę poprawek do następnego treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz
W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za to akurat do pierwszego śniadania robię się solidnie głodny.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-01 08:40:57
Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany.
Dzisiejszy trening
WL z pauzą 5x3 - 80 kg
Wyciskanie skos *10 - 60; 67,5; 75 kg
Cuban press 3*10 (niestety nie wyszło jak chciałem)
California press 3*10 - 30kg
WL - petarda
Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie.
Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 powt, ale niewygodnie się robi. Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka
Ogólnie trochę poprawek do następnego treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz
W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za to akurat do pierwszego śniadania robię się solidnie głodny.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-01 08:40:57
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek.
Sobota:
1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan)
2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85)
3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x10+10+10
5. Biceps sztangą 4x10
Poniedziałek
- wyciskanie leżąc 105kg 3x5
- wyciskanie wasko 87,5kg 2x6
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x6
- francuz sztangielkami na skosie 3x8
Sobota:
1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan)
2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85)
3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x10+10+10
5. Biceps sztangą 4x10
Poniedziałek
- wyciskanie leżąc 105kg 3x5
- wyciskanie wasko 87,5kg 2x6
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x6
- francuz sztangielkami na skosie 3x8
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Jak plan nabierze kształtu, to będa filmiki znowu. Na razie filmy ogląda tylko trener Kamil i ustalamy zestawy, tak żeby pasowały do mojego grafika (3 trenigni poranne + sobota). Oprócz zercherów nie było na razie niczego cudacznego. Ale wyciskanie na ławce moge wrzucić Klasyczne i wąskie.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Dziękuję
Chyba jednak pośladki tracą kontakt z ławeczką w trakcie wyciskania?
Chyba jednak pośladki tracą kontakt z ławeczką w trakcie wyciskania?
...
Napisał(a)
Nie tracą. Duże są.
2
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato Żory, Fabryka Formy.
siady z pauza na dole 95kg 3x3
wiosło jednoracz 4x8
ściaganie drążka waskim neutralem 3x12
unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10
face pull 2x12
uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10
---------------------------
Piątek - rano (garażowa rzeczywistość)
wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3
wyciskanie skos 50 60 70 80x9
cuban press hantlami siedząc 3x9
california press 3x9
siady z pauza na dole 95kg 3x3
wiosło jednoracz 4x8
ściaganie drążka waskim neutralem 3x12
unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10
face pull 2x12
uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10
---------------------------
Piątek - rano (garażowa rzeczywistość)
wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3
wyciskanie skos 50 60 70 80x9
cuban press hantlami siedząc 3x9
california press 3x9
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
california press 3x9
Matko, a dałbyś jakiś komentarz co by średnio rozgarnięty forumowicz załapał o co chodzi, bo pierwszy raz słyszę.
...
Napisał(a)
Za ery Wodyna nazywano to "Oszukane czachołamacze"
1
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Poprzedni temat
Przed i po treningu bokserskim - 40+
Następny temat
jak Hobbit czyli ... z powrotem
Polecane artykuły