Mawashi - 40 lat minęło

Mawashi jeśli chodzi o Iron tadd tto stosuje przed snem i podobne odczucia mam.

wojo zmc - zobaczymy jak po miesiącu będzie, czy raczej w trakcie miesiąca. Na razie jestem zadowolony, ale to dopiero początek.

Odnośnie ostatniego treningu to drugą połowę, czyli wiosłowanie i unoszenie bokiem zrobiłem wieczorem. Zatem tamten dzień treningowy można uznać za udany.

Dzisiejszy trening

WL z pauzą 5x3 - 80 kg
Wyciskanie skos *10 - 60; 67,5; 75 kg
Cuban press 3*10 (niestety nie wyszło jak chciałem)
California press 3*10 - 30kg

WL - petarda
Skos - nie zerknąłem do wypiski i zacząłem od 60 kg z progresją po 7,5 kg. Miałem zacząć od 50 kg. Mój błąd. Stąd tylko 3 serie.
Cuban press - rozgrzewka hantlami 5 kg lekko. Wrzuciłem 10 kg na sztangielkach regulowanych ale są nieporęczne do takich ćwiczeń i zrobiłem tylko 6-7 pow. No to wziąłem ketle 8kg i wymęczyłem 10 powt, ale niewygodnie się robi. Ostatnia seria weszła z hantlą 5 kg która w ostatniej serii była już ciężka

Ogólnie trochę poprawek do następnego treningu ale popełniając błędy lepiej się zapamiętuje czego nie robić drugi raz

W trakcie treningu IronFLEX, po treningu CreaFight. Bardzo mi przypasowało takie rozwiązanie. Lekko ba brzuchu, nie czuć obniżenia energii, za to akurat do pierwszego śniadania robię się solidnie głodny.


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-03-01 08:40:57

Ostatnie treningi odbyły się w sobotę i poniedziałek.

Sobota:


1. Zercher squat, progresja po 5 powt, - ostatnia seria 75 kg (z dużym zapasem, ale taki był plan)
2. Wiosło sztangą 4x8 (70,75,80,85)
3. Ciag na prostych na ciężarze na którym skończyłem wiosło 2x8
4. Składana sztangielki:
- unoszenie w opadzie
- unoszenie bokiem
- podciaganie do klaty
3x10+10+10
5. Biceps sztangą 4x10

Poniedziałek

- wyciskanie leżąc 105kg 3x5
- wyciskanie wasko 87,5kg 2x6
- wyciskanie siedząc z oparciem 70 stopni 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5x6
- francuz sztangielkami na skosie 3x8

Nie ma filmiku

Jak plan nabierze kształtu, to będa filmiki znowu. Na razie filmy ogląda tylko trener Kamil i ustalamy zestawy, tak żeby pasowały do mojego grafika (3 trenigni poranne + sobota). Oprócz zercherów nie było na razie niczego cudacznego. Ale wyciskanie na ławce moge wrzucić Klasyczne i wąskie.

Dziękuję
Chyba jednak pośladki tracą kontakt z ławeczką w trakcie wyciskania?

Nie tracą. Duże są.

Środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato Żory, Fabryka Formy.

siady z pauza na dole 95kg 3x3
wiosło jednoracz 4x8
ściaganie drążka waskim neutralem 3x12
unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10
face pull 2x12
uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10

---------------------------
Piątek - rano (garażowa rzeczywistość)

wyciskanie z wyraźną pauza na dole 82,5kg 5x3
wyciskanie skos 50 60 70 80x9
cuban press hantlami siedząc 3x9
california press 3x9

california press 3x9

Matko, a dałbyś jakiś komentarz co by średnio rozgarnięty forumowicz załapał o co chodzi, bo pierwszy raz słyszę.

Za ery Wodyna nazywano to "Oszukane czachołamacze"