SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mawashi - 40 lat minęło

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Witam wszystkich znajomych i nieznajomych

Po przerwie od treningów od 08.2018 wróciłem do regularnego ćwiczenia. Aktualnie trenuję w garażu, mam trochę niezbędnego sprzętu, więc nie stanowi to problemu.
Oczywiście rodzina i praca prowadzą do pewnych ograniczeń, ale dla chcącego nic trudnego. W celu pogodzenia obowiązków domowych i zawodowych, oraz treningów zdecydowałem się na wariant: 3x w tygodniu o godzinie 5.00-6.00, oraz 1x w tygodniu w weekend (najczęściej sobota) około południa. Wtedy tez mam zaplanowany najcięższy trening, czyli nogi.

Aktualnie do przyzwoitej formy pozwolił mi wrócić plan Jima Wendlera 5/3/1 Boring But Big 3 Month Challenge, do życiówki daleko ale aktualnie priorytetem jest regularny konsekwenty trening. Do tego coraz lepiej ildzie z trzymaniem czystej domowej michy, więc planuję jeszcze zrzucić przed sezonem kilka nadmiarowych kg.

Poglądowo wrzuce swój ostatni tydzień treningowy, jest to drugi miesiąc trzymiesięcznego cyklu. Aktualnie skończyłem tydzień trójek, a aktualny tydzień to tydzień jedynek. Kolejny będzie roztrenowaniem, oraz przejście do ostatniej fazy programu i sprawdzian siłowy.

Ostatni sprawdzian siłowy zakończył się nastepująco:

- Bench press - 120 kg
- Half kneeling landmine press - 30 kg (waga nakładu na sztangę)
- Trap bar deadlift - 185 kg
- Back squat - 150 kg

Aktualne wyniki z głownych bojów w poszczególne dni zeszłego tygodnia wyglądają nastepująco:

- Half knneling landmine press - 26,5 kg* 8/7 (prawa/lewa)
- Trap bar deadlift - 158,5 kg - 6 powt
- Bench press 98,5 kg - 8 powt
- Barbell squat 128,5 kg - 5 powt

Podkreślę tylko, że są to ciężary kalkulowane na 3 powtórzenia, z którymi mam wykonać maksymalna ilość powtórzeń w ostatniej serii.



class="link" target="_blank" rel="nofollow">Half kneeling landmine press



class="link" target="_blank" rel="nofollow">Trap bar deadlift



class="link" target="_blank" rel="nofollow">Barbell bench press



class="link" target="_blank" rel="nofollow">Barbell back squat
3

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1357 Napisanych postów 2024 Wiek 38 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 67287
Jak dobra walka w garazu jest, to fanss musi byc obecny
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 817 Napisanych postów 2134 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 27587
Kogo moje piękne oczy widzą.
Maw dzień dobry, kłaniam się nisko.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Siema, będą wypiski to i okazja do pogadanek się znajdzie

Uzupełniająco dodam, że moja dieta to średnio około 2600-2800 kcal (b: 1,5g/w: 3g/ t: 1g), przy wadze ~100 kg.
Suplementacja: WPC, O3 (3-4g/ed), kreatyna monohydrat (4g/ed), tyrozyna (10g/ed), przed snem: 5htp + melatonina.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4815 Napisanych postów 21287 Wiek 70 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1072274
Kurcze, nie poznałbym Cię!
Nieogolony a włosów trochę mniej
Fajne filmiki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1937 Napisanych postów 7294 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 531101
Przysiad fajny, rowery w garażu, będę podglądał

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 2298 Napisanych postów 11561 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1113879
Obecność obowiązkowa, 6 lat temu zaczynałem z Twoimi planami dla domatorów także miło poznać w końcu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10747 Napisanych postów 46093 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Technika mi się podoba.. trzeba obserwować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3705 Napisanych postów 25266 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 702070
Mawashi-super ,że powróciłeś i się do tego u nas pokazałeś.
Podobnie jak ojan-na ulicy bym Cię nie poznał.


Muszę przy okazji poszukać filmy i zdjęcia z Tobą z zamierzchłych czasów :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4815 Napisanych postów 21287 Wiek 70 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1072274
Takiego to bym rozpoznał .
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 40 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Wypiska z dzisiaj, kiedy odbył sie pierwszy dzień treningowy tego tygodnia. Tak się złożyło, niestety.

Half kneeling landmine press
Bench press + lat pulldown
Kettlebel hamer curl + prison style tricpes extension


Ponieważ to tydzień singli, sprawdzilem AMRAP na zaplanowanym obciążeniu.

Ostatnia seria na barki

27,5 kg - weszło po 6 powtórzeń
dodatkowo
17,5 kg - 3*8 powt

Bench press 62,5 kg + lat pulldown - 5*10 powt

Kettlebel hamer curl 10 kg + prison style tricpes extension (bw) - 3*10

Tyle na dzisiaj















Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-16 08:53:04

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2019-01-16 09:31:33

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przed i po treningu bokserskim - 40+