Mawashi - 40 lat minęło

Jak tak to poproszę o radę
Przy wypięciu tyłka stojąc aby była lordoza to czuję dosyć bolesne napięcie prostowników odcinka lędźwiowego przechodzące na środek pośladka. Po sekundzie czuję ciepłą bezwładność nóg (prawie do fiknięcia orła), która ustępuję po sekundzie lub dwóch gdy ułożą mi się kręgi lędźwiowe. Mam tak np. przy wyciskaniu francuskim sztangielki stojąc (gdy chcę utrzymać lordozę - gdy jej nie mam to nie ma też tych dolegliwości).

Czyli ból występuje kiedy pogłębiasz lordozę? Objaw wydaje się być powiązany z pewnym uciskiem na nerw kulszowy ale to tyle co mogę powiedzieć na odległość. Może to lekka wypuklina, może to kwestia zmian zwyrodnieniowych. Ciężko powiedzieć bez badania diagnostycznego (minimum RTG).

Cześć Mawashi,

Poczytywałem Twoje wypiski na BF głównie dlatego, że wrzucałeś ciekawe notki odnośnie mobilizacji, rehabilitacji itd.

Cieszę się, że zawitałeś do działu 35+

Pozdro

Mawashi

Czyli ból występuje kiedy pogłębiasz lordozę? Objaw wydaje się być powiązany z pewnym uciskiem na nerw kulszowy ale to tyle co mogę powiedzieć na odległość. Może to lekka wypuklina, może to kwestia zmian zwyrodnieniowych. Ciężko powiedzieć bez badania diagnostycznego (minimum RTG).

Dzięki. Pewnie jest wszystko co wymieniłeś.
Dopóki potrafię się wyprostować to trenować będę

Roztrenowanie. Trochę czasu na dodatki i kombinowanie.

Landmine press
3*5

Barbell bench press

5*10 - 62,5 kg

Rack chins

5*10

Biceps curl+triceps extension

różne wersje, na rozgrzewkę

biceps ze sztangielką w oparciu o kolano+francuskie zza głowy stojąc 2*10
kettle młotkowo + francuskie stojąc zza głowy z gumą 1*10

na koniec

uginanie z kettlami dziwnym chwytem + wyprosty z power bandem (film) 1*10

jak się rozgrzewasz/wybudzasz na tym treningu o 5 rano ? :) szczególnie jak robisz np. martwy ciąg albo siady ?

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli.
Czas zacząć bicki ćwiczyć
Dzięki

_Szajba_

Że też nigdy nie wpadłem na taki sposób chwytu kettli.
Czas zacząć bicki ćwiczyć
Dzięki

Masz jeszcze takie średnie ketlle? Taki chwyt jest (tak mi się wydaje) utrudniony dla przedramion i bicepsa.

Obelixik - po prostu wstaję i zaczynam się ruszać. W salonie robię szybką rozgrzewkę, pajacyki (dynamiczne ćwiczenia rozbudzają CUN), trochę rozgrzewki pod dane ćwiczenia i tyle. Wypijam szklankę wody i start

Szajba - zrób sobie tak podchwytem w oparciu o kolano, trzymasz tylko za kulę, jak król jabłko królewskie polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy przedramiona.

Ojan - mam od 8 do 19 kg, więc szerokie pole do manewru. Stosuję również sztangę łamaną i gumy. Rożne bodźce, zależy jak mam czas. Przyznaję, że muszę się przyłożyć lepiej do bicepsów, bo często brakuje czasu.

Moje zapytanie było bardziej do Szajby - on wcześniej jakby specjalizował się w ketllach i operuje cięższymi niż ma Mawashi. Wydawało mi się, że pozbył się tych lżejszych .