Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Treningow nie bede zmienial do konca cyklu na kreatynie. Nie ma co mieszac teraz. Pozniej zobaczy sie efekty i przyjdzie czas na decyzje :)

A ile jeszcze zostało?

Dopiero trzeci tydzien leci..planuje 8 tygodni.

No można eksperymentować Miejmy nadzieję, że efekty będą zadowalające mimo wszystko. Po tym wszystkim wypróbuj dla porównania Push Pull Legs i sam oceń co jest lepsze. Jeśli na obecną chwilę nie będziesz treningu zmieniał to jedyne co myślę, że jednak powinieneś zrobić to troszkę z tymi ćwiczeniami przystopować w sensie, że dużo tego i możesz się troszkę przemęczać (nie w sensie, że Ty nie masz siły ale organizm to odczuje dość konkretnie). Tym bardziej, że sam na pewno wiesz, że przy plecach pracuje biceps a później drugi raz w tygodniu go katujesz zrobisz jak zechcesz oczywiście (żeby nie było później na mnie).

Witam

Trening wtorkowy(21.08)Boks
1.Bieganie - 4km, 21 minut
2.Worki - 6 rund
3.Walka z cieniem - 4 rundy
4.Brzuchy

Miska
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko
trening - banan po
21:00 - kurczak + 65 g ryzu + oliwa z oliwek

2578kcal(231b/67t/255w)

Suplementy
rano - witaminy + glukozamina + omega + cm3
przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm
po treningu - bcaa - cm3
wieczorem - zma + magnez

Podusmowanie
Wszytsko ok. Troche mniej kcal wyszlo, ale nic sie nie stalo

Dokładnie jak raz nie wpadnie tyle kalorii ile założyłeś to się nic nie stanie Ale podbij trochę tłuszczu i już będzie więcej

Witam

22.08 dzien wolny

Miska
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
13:00 - 250 serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka)
15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa
19:00 - jajecznica z 5 jaj
21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek

2826kcal(260g/91t/235w)

Suplementy
rano - witaminy + omega + cm3 + glukozamina
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Nic ciekawego sie nie wydarzylo. Praca, dom, potem jakis mecz na jedynce ogladalem. pzdr.

Witam

Czwartek(23.08)klatka + biceps
Klatka
1.Hantle, ławka płaska
32kg/15, 36kg/10, 38kg/7, 38kg/6 +2kg
2.Hantle, ławka skos
34kg/10, 36kg/8, 38kg/5, 34kg/7 +4kg
3.Rozpiętki, ławka skos
18kg/10, 20kg/10, 22kg/7, 22kg/7 +2kg
4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie
80kg/12, 90kg/7, 90kg/6, 80kg/10 + dobitki 50kg/10

Biceps
1.Unoszenie sztangi stojąc
30kg/12, 35kg/8, 40kg/6, 40kg/6
2.Modlitewnik, sztanga łamana
40kg/7, 40kg/7, 35kg/7, 35kg/6
3.Uginanie hantlami na stojąco, supinacja
18kg/8, 18kg/8, 18kg/7, 20kg/5
Aeroby - 15min na orbitreku(poziom 10)

Miska
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
10:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
13:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(razowy + szynka)
15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa
trening
19:00 - 65g ryżu + jogurt jogobella 330ml + oliwa z oliwek
19:30 - 65g białka
21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia + oliwa z oliwek

3153kcal(289b/104t/258w)

Suplementy
rano - omega + witaminy + cm3 + glukozamina
przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina
po treningu - bcaa + cm3
wieczorem - zma + magnez

Podsumowanie
Dziś miał być trening bokserski, ale sala była zamknięta, wiec zrobiłem siłownie. Klatka weszła ładnie, trochę więcej kilogramów poszło, ale nadal czuję, że to moja najsłabsza partia. Jeżeli nie będzie poprawy przejdę na klatkę dwa razy w tygodniu. Biceps wszedł. Opuszczałem hantle i sztangę bardzo wolno i pięknie paliły łapy mimo niewielu powtórzeń. Potem trochę orbitreka. Nie robiłem tego kilka lat. 15 minut, szybkie tempo i lało się. Nie spodziewałem się tego. Miska jest, całe mięcho opierdzieliłem do treningu. Po musiałem jakoś nadrobić to i poszła odżywka.pzdr

Z tego co wiem w posiłkach przed i po treningowych powinno się unikać tłuszczu, a Ty widzę w po treningowym dałeś oliwę. Radziłbym spytać się kogoś w dziale odżywianie o to bo po co robić niepotrzebne błędy
W ogóle to dla mnie posiłek po treningu taki jakiś nie ciekawy. Nie chodzi mi o to czy taki może być czy nie bo pewnie może być (masz węgle zaraz po treningu to spoko) ale jakoś ja muszę po treningu zjeść mięcho Chociaż jak pewnie widziałeś w moim dzienniku ja po treningu zajadam banana 20 minut później białko a około 1 - 1,5h obiad (węgle+białko).

I mam takie pytanko o której masz trening w dniu takim jak dzisiaj?

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-25 20:50:09

Treningi mam po pracy..ok.17:00. Trafiles akurat na taki dzien. Zawsze po treningu mam kuraka + ryz, ale tym razem opierdzelilem cala porcje miesa w w pracy. Czulem ssanie i jakos tak wyszlo dlatego po treningu dalem wegle + odzywke bialkowa.