Imp - Dziennik treningowy

Dzięki ;)

Wtorek(19.08.2014)SIŁA

Przysiad przedni
5x 20kg
5x 40kg
5x 55kg
3x 65kg
5x 75kg + pas

Martwy ciąg sumo
5x 70kg
3x 100kg
2x 125kg
5x 140kg +pas

Wypychanie nogami na maszynie
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

Wspięcia na palce
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
12x 140kg

Deska
30sek.x cc
30sek.x 20kg
30sek.x 40kg

Allachy
20x 13sztabek

Komentarz
Siad- bez szału, zamierzona ilość powtórzeń zaliczona, ale ostatnie 2 repy jakoś ciężko.
Mc-Zrównałem z rekordem. Wiele lżej szło niż te 2-3tygodnie temu. Niestety za mało się skupiłem na technice i w ostatnich 2 repach spory garb. Teraz dodaje już po 2,5kg tylko.
Wypychanie- Masło. Coś mnie jakby paliło/piekło w prawej czwórce podczas robienia, ale z biegiem powtórzeń przestało.
Wspięcia- Lekko, lecz problem ze stabilizacją.
Brzuch- Dobrze było czuć po zrobieniu.

Dieta B-155g WW- 200g T-70g

Czwartek(21.08.2014) HIPERTROFIA

Drążek nachwyt
6x cc
6x cc
6x cc
6x cc
6x cc

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
8x 20kg
8x 30kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg

Rozpiętki na ławce poziomej
10x (2x12kg)
10x (2x12kg)
10x (2x12kg)

Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę
8x 12kg
5x 18kg
12x 26kg
12x 26kg
12x 26kg

1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem
1. 12x 5 sztabek
2. 12x (2x12kg)
1. 12x 5 sztabki
2. 12x (2x12kg)
1. 12x 5 sztabki
2. 12x (2x12kg)

1.Uginanie ramion jednocześnie hantlami + 2.Prostowanie ramion na wyciągu (jakies g**** metalowe proste)
1. 12x (2x12kg)
2. 12x 6sztabek
1. 12x (2x14kg)
2. 12x 8sztabek
1. 12x (2x14kg)
2. 12x 8sztabek
1. 11x (2x14kg)
2. 12x 8sztabek


Komentarz
Drążek- Dosyć ciężko.
Ława- Bez większego problemu.
Rozpiętki- Jakoś średnio klatę na tym ćwiczeniu czuję.
Wiosło- Nie mogę wyczuć tego, żeby plecy dobrze czuć.
S.Łączona- W porządku.
SS-Dobra pompa.

Pokazało mi 0,5kg mniej niż na koniec redukcji- 86kg


Piątek (22.08.2014) HIPERTROFIA- najbardziej męczący trening w tygodniu


Przysiad tylny
8x 20kg
5x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
10x 85kg +pas
8x 85kg +pas
8x 85kg +pas

Wykroki z hantlami
12x (2x12kg)
12x (2x12kg)
12x (2x12kg)

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg


Komentarz
Siad-Myślałem, że zejdę. Strasznie rozwalony byłem na treningu i słabo mi dziś poszło. Schodzę na 8 powtórzeń. W październiku dodam 1 serię.
Wykroki-Dałem chodzone wykroki i jest lepiej.
Prostowanie- Nie skupiałem się, nie chciało mi się juz tego robić.

Poniedziałek (25.08.2014) SIŁA- brak pomysłu na ławkę, nie wiadomo, czemu nie idzie

Wyciskanie żołnierskie
5x 20kg
5x 27,5kg
5x 35kg
3x 40kg
5x 45kg

Drążek szeroki neutral
5x cc
5x cc +2,5kg
5x cc +5kg
2x cc +6,25kg
4x cc +7,5kg

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
9x 20kg
5x 42,5kg
5x 52,5kg
3x 60kg
3x 67,5kg

Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej
9x (2x22kg)
9x (2x22kg)
9x (2x22kg)

Wiosłowanie nachwytem
5x 52,5kg
5x 60kg
5x 67,5kg
5x 75kg

Uginanie ramion na przemian hantlami stojąc
8x (2x18kg)
8x (2x18kg)
8x (2x18kg)

Wyciskanie wąsko
10x 47,5kg
10x 47,5kg
10x 47,5kg


Komentarz
MP-Bez większego problemu.
Drążek-Ostatnia seria cieżko.
Ława-Patologia, nie wiem czemu tak słabo ta ława zawsze mi idzie.
Skos-Lekko.
Wiosło-Chyba za duży ciężar przez to nie czuję pleców.
Łapy-Bicek ok, wyciskanie nie, bo mnie kolega rozśmieszał i nie mogłem serii dokańczać

(14.10.2014)
DÓŁ

Przysiad przedni
5x 30kg
5x 45kg
3x 55kg
3x 65kg
5x 72,5kg

Martwy ciąg sumo
5x 60kg
5x 90kg
3x 115kg
2x 130kg
10x 140kg +pas

Wypychanie nogami na maszynie
15x 93kg
2x15 109kg

Wyprosty na maszynie
15x 50kg
15x 60kg

Uginania na maszynie
2x15 35kg

Wspięcia jednonóż
3x 20cc

Deska
30sek. x cc
30sek. x 20kg
30sek. x 40kg
30sek. x 50kg
30sek. x 60kg

RELACJA Z TRENINGU

Mc-Rekord na powtórzeniach chyba.
Deska tak samo. Po treningu rozci

(16.10.2014)
GÓRA

Push press
5x 25kg
5x 37,5kg
5x 47,5kg
3x 55kg
5x 60kg

Wyciskanie żołnierskie
13x 32,5kg

Drążek średnim nachwytem
3x 7x cc
6x cc

Wyciskanie hantli na ławce skośnie dodatniej
3x12 (2x20kg)

1.Wiosłowanie hantlą jednorącz + 2.Face pull
1. 10x 30kg
2. 15x 15kg
1. 10x 30kg
2. 15x 15kg
1. 10x 30kg
2. 15x 15kg

Dipsy wąsko
5x cc
2x 4x cc
3x cc
5x cc

Uginanie ramion sztangą
4x 12 (2x16kg)

RELACJA Z TRENINGU
Rozwaliłem sobie chyba lewe kolano- podczas wiosła jednorącz w podporze o ławke poziomą. Położyłem kolano na ławkę (rzepka luźna była) i wtedy coś mi strzykło. Jak chodze niby tego nie czuje, ale podczas kucania schodze do pewnego momentu (poniżej 90 stopni) i jest wtedy takie dziwne napięcie (nie wiem jak to opisac) i podejżewam, że jak bym na maksa głeboko kucnął to by się coś przestawiło.
Jutro mam siady i nie wiem czy pójde, ale chyba nie.
Military- O 3 repy w góre porównując to zeszłego tygodnia.

Środa (31.12.2014)

Push press
5x 20kg
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 55kg
3x 60kg

Mc sumo- ciężko
5x 75kg
5x 90kg
3x 105kg
3x 120kg
3x 135kg
0x 150kg +pas (nachwyt)
5x 150kg +pas (przechwyt)

Wyciskanie wąsko z flarowaniem
10x 20kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 50kg

Wyciskanie hantli do czoła siedząc
5x (2x14kg)
5x (2x16kg)
5x (2x18kg)
5x (2x22kg)

Wznosy hantli przodem (dropset)
2x10 (12/10/8)

Wznosy bokiem
2x10 (12/10/8)

Wyciskanie francuskie hantelkami
10x (2x10kg)
12x (2x12kg)

Komentarz
Push press lekko. Ciągi mega ciężko. Nachwytem ani repa nie pociągnąłem nie wiem czemu (chwyt trzymał), przechwytem z wielkim wysiłkiem udało sie zaliczyć. Wąsko bez problemu. Wyciski i wznosy też, francuza nawet nie czułem.