DT kleine-hexe vol.2

Możesz jednak pomyśleć nad robieniem mostka, ściąganiu łopatek i świadomym kierowaniu łokci do wewnątrz przy wyciskaniu. Barkom będzie lżej.

Sobota, 14. maja - DT

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków.
Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
Dałam 40 kg, ale było mi na tyle "lekkie", że zrobiłam 12 powtórzeń zamiast dziesięciu
Weszło tak, jak lubię.

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg i było ok.
W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18.
Szósta seria bardzo ciężko.
Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Weszło. Bolało.

5. Odwodziciele
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Jak zwykle pośladki płonęły.

Trening bardzo dobry.
Weekend będzie z czystą, ale nieliczoną miską.

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Od trzeciej serii włącznie korzystałam z pasków.
Nie ukrywam, że to 30 kg jest dla mnie kosmicznym ciężarem. Niby zrobiłam 6 powtórzeń, ale to ostatnie było oszukane/niedociągnięte.

Na razie nic nie zmieniamy. Na tej trzydziestce sobie staniemy na razie i pobawimy się innymi kwestiami - ale chwilowo żadnych zmian nie będzie. I tak jest bardzo dobrze.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
Dałam 40 kg, ale było mi na tyle "lekkie", że zrobiłam 12 powtórzeń zamiast dziesięciu
Weszło tak, jak lubię.

Świetnie - za tydzień spróbuj w drugiej serii dać 35 kg zamiast 30kg.

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg i było ok.
W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18.
Szósta seria bardzo ciężko.
Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą.

Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Weszło. Bolało.

Bardzo dobrze.

5. Odwodziciele
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Jak zwykle pośladki płonęły.

I tak trzymaj.

nightingal

3. Suwnica na nogi 6/6/6/24/24/6/6
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg i było ok.
W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18.
Szósta seria bardzo ciężko.
Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami a trzecią, najcięższą.

Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu.

Oj będzie piekło. Nie mogę się doczekać


Dziś powalczę z 80 kg w MC (o ile uda mi się zorganizować opiekę dla Buby).

Przede wszystkim wierz w siebie, nie myśl o ciężarze tylko o tym jak poprawnie wykonać sekwencję ruchów. Ja w Ciebie mocno wierzę i wiem że możesz nawet o wiele więcej podnieść.

To bardzo miłe. Dziękuję.
Dam radę :)

Poniedziałek, 16. maja - DT

Napoje: >3 l wody, 2x kawa, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa
Warzywa niewliczone: sałata lodowa
Suple: żelazo, wit C, wit D3, magnez, wiesiołek
Grzeszki: lekko niedojedzona miska
Samopoczucie: samopoczucie bdb, lekki spadek formy związany ze zmianą pogody


Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Tak jak Night zalecił, w trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy.
Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Znowu zrobione w opadzie tułowia. Wchodzi coraz lepiej.
Zastanawiałam się, czy w ostatniej serii nie wziąć 3 kg, ale póki co te 2 kg w podanej ilości powtórzeń bardzo pięknie "dobijają".

3. MC 8/3/3/3/3/max
45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Podeszłam na luzie do tych 80 kg, ale jak zobaczyłam te wielkie (olimpijskie) krążki, to poczułam lekki dyskomfort psychiczny
Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu.
Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało.
Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg.
Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne.
Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :)

4. Hip thrust 8/8/12/max
70kg/10x80kg/75kg/20x70kg
10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Pośladki skatowane tak jak lubię.

5. Łydki
-/-/-/-
wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Czasu brakło, więc nie zrobiłam.


Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre.
Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy
Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na swojego fizjoterapeutę, z którym współpracuje już od wielu lat.
Bardzo się cieszę.
Przy okazji zapytał też, kto ułożył mi tak fajny i nietypowy trening


Miska niedojedzona, ale trening mnie zniszczył i zasnęłam usypiając z Bubę...
Tym sposobem obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu no i nie mam na dziś obiadu







Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-17 09:33:46

Hexa tak z ciekawości chciałam zapytać o herbaty Pijasz takie torebkowane pokrzywę i zieloną, czy "liściste"

Torebkowane - mam swoje ulubione. Pokrzywę z firmy Malwa, a zielona to Tetley z pomarańczą i guaraną <3
Z liściastymi za dużo zachodu.


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-17 09:42:08

Trening C – Barki + nogi tył

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max
6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg
6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg
5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg
6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg
12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg
Tak jak Night zalecił, w trzeciej serii dałam 12,5 kg. Mogę napisać, że nie poczułam różnicy.
Dopiero dwie ostatnie serie mnie zmiażdżyły

Super. W tym momencie - biorąc pod uwagę, że następne masz dopiero 14 kg sztangielki - stopujemy z dokładaniem ciężaru. Za to próbujesz dołożyć powtórzeń w najcięższej serii. Tylko też na spokojnie, bez zabijania się o jakieś kilkupowtórzeniowe dokładki w krótkim czasie.

2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max
2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę
3kg/5kg/4kg/4kg/22x2kg
3kg/4kg/5kg/4kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/5kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg
10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg
12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg
Znowu zrobione w opadzie tułowia. Wchodzi coraz lepiej.
Zastanawiałam się, czy w ostatniej serii nie wziąć 3 kg, ale póki co te 2 kg w podanej ilości powtórzeń bardzo pięknie "dobijają".

Myślę, że spokojnie możesz wziąć w ostatniej serii 3kg i sama zobaczysz że zrobisz z tym bardzo dużo powtórzeń.

3. MC 8/3/3/3/3/max
45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/4x75kg/4x70kg/16x50kg
40kg/50kg/60kg/7x70kg/4x67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/67,5kg/18x40kg
40kg/50kg/60kg/4x70kg/65kg/16x40kg
40kg/50kg/60kg/70kg/67,5kg/16x40kg
42,5kg/50kg/60kg/65kg/2x70kg/24x35kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/35kg
Podeszłam na luzie do tych 80 kg, ale jak zobaczyłam te wielkie (olimpijskie) krążki, to poczułam lekki dyskomfort psychiczny
Widownię miałam sporą, ale na szczęście potrafię się wyłączyć i w pełni skupić na wykonywanym ćwiczeniu.
Zrobiłam dwa powtórzenia, z czego drugie było baaardzo ciężkie, z trzecim chwilę walczyłam, ale się nie udało.
Jako, że nastawienie miałam bojowe, wyżyłam się na 70 kg.
Ostatnia seria z mniejszą ilością powtórzeń, bo prostowniki odmawiały współpracy, leniuchy jedne.
Walka nagrana i przesłana trenerowi Nightowi :)

Bardzo ładnie. Pięknie powalczone z ciężarami. Technika super. Jestem pod wrażeniem. Tu też na ten moment sobie przystopujemy z dokładaniem i z tą 80 się chwilę poprzyjaźnisz lepiej. Generalnie mogę powiedzieć tyle, że praca z osobą mającą takie zaangażowanie do duża przyjemność.

4. Hip thrust 8/8/12/max
70kg/10x80kg/75kg/20x70kg
10x67,5kg/10x77,5kg/75kg/20x70kg
10x65kg/12x75kg/75kg/20x70kg
68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x68,5kg/78,5kg/78,5kg/18x73,5kg
10x66kg/10x76kg/14x76kg/18(?)x73,5kg
10x56kg/10x66kg/76kg/66kg
65kg/70kg/65kg/22x55kg
10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg
10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg
10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg
Pośladki skatowane tak jak lubię.

Bardzo ładnie. Tu w drugiej serii można dołożyć jakieś 2,5 kg. Widać że jest ogromny potencjał w zanadrzu.

5. Łydki
-/-/-/-
wspięcia na palce na szczeblu drabinki 2x20 na nogę + wznosy palców 2x40
-/-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
8x60kg+20cc/8x60kg+20cc/8x60kg+20cc (suwnica)
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
-/-/-
8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc
Czasu brakło, więc nie zrobiłam.

Nie szkodzi. Tej partii nie traktujemy jakoś priorytetowo. Nic się jej nie sptanie.

Przed treningiem mobilizacja i rozciąganie dynamiczne.


Uwagi:
W ostatniej chwili zdecydowałam, że trening zrobię na osiedlowej siłowni i wyszło mi to na dobre.
Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy
Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. Pogadaliśmy chwilę i dał mi namiary na swojego fizjoterapeutę, z którym współpracuje już od wielu lat.
Bardzo się cieszę.
Przy okazji zapytał też, kto ułożył mi tak fajny i nietypowy trening

Bardzo dobrze czasem z kimś na żywo skonsultować różne kwestie. A namiary na dobrego fizjoterapeutę się zawsze przydają.


Miska niedojedzona, ale trening mnie zniszczył i zasnęłam usypiając z Bubę...
Tym sposobem obudziłam się o 24 w ciuchach i makijażu no i nie mam na dziś obiadu