HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

a jaka waga teraz u Ciebie?

troszke ponad 88

no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach

erwinoos

no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach

Tez jestem ciekaw ale póki co parcia na ciężary nie mam. Fajnie tylko by było jakby się udało w siadach 20x200 zrobić To taki mój mały cel do którego będe sukcesywnie starał się dązyć bo to juz fajnie brzmi a obiecuje że się mi to uda zrobić, jak nie p******e ten sport i zamykam dziennik

a co do wagi to wiesz, nie ma sie co sugerować ze "na ten wzrost juz jest fajnie " . Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie

a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora

Barki tric ciezko, klatka lekko

-Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres
kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje
-Unoszenie na bok hantli 4x12-15
-Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie mial kto hantli podac
-Wycisk sprzed glowy 2x20 x 20kg

-Wycisk wasko Rampa 10
konczylem na 8x100
-Francus zza glowe 3x8. 40-50-55kg
-Prostowanie drazka wyc.dolnego siedzac zza glowa 3x20-15p

Pompki na poreczach 3x15
A) Wycisk na skosie ujemnym 2x15
B) Spiecia z linkami wyc.gornego 2x20
+cardio 20 min

Dobry szybki trening, gdzieniegdzie podokładane, w sumie nie ma co dużo pisać.

Ost ćw,na tricka:




a takie coś dzis oyebałem na potreningowy:

a wczoraj przed snem poleciało:
100g chleba (40ww)
wołowina 200g i jakies warzywka


a tak wyglądają moje poręcze które dzisiaj "wymyśliłem" i dziś też w koncu poczułem klatke jak na takim rozstawie robiłem, bo są nieco szersze niż te wbudowane w ściane na których suma summarum bardziej czułem trica niż klate. Swoją drogą jedyna sensowna opcja to robić tu z ciezarm ciała, ew z lekkim dowieszeniem cięzaru bo np 30-40kg juz bym sie bał dokładać bo jak widać, konstrukcja jest jaka jest i w kazdym momencie moze cos po prostu j**nąć

ziemniaki?ale kozacko wyglądaja


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-10-04 19:38:28

Hekade

erwinoos

no to waga już dobra przy naszym wzroście, jestem ciekawy jakie ciężary będziesz machał pod koniec masy, bo już jest grubo, szczególnie w siadach

Tez jestem ciekaw ale póki co parcia na ciężary nie mam. Fajnie tylko by było jakby się udało w siadach 20x200 zrobić To taki mój mały cel do którego będe sukcesywnie starał się dązyć bo to juz fajnie brzmi a obiecuje że się mi to uda zrobić, jak nie p******e ten sport i zamykam dziennik

a co do wagi to wiesz, nie ma sie co sugerować ze "na ten wzrost juz jest fajnie " . Póki co żyłki na brzuchu delikatnie się jeszcze przebijają z rana czy po treningu jak brzuch zrobie więc bf chyba tragiczny jeszcze nie jest, zresztą jak będzie 90kg to dodam jakieś focie

a co do podbitki kcal to zrobie to za tydzien, przemyślałem sobie temat i jeszcze nie jest na to pora

Po co się skupiać na ciężarze jako cel. Wtedy sylwetka powinna być na drugim miejscu, wystarczy żebyś technikę poprawił i tyle zrobisz, ale to wiesz będą siady w celu podniesienia określonego ciężaru, a nie zaangażowanie mięsni

Ja to wlasnie z czasem z ciezarami zszedlem by jeszcze lepiej poczuc prace :)

I to jest motywacja Hikejd hehe , radzić sobie i tworzyć z tego co dostepne , propsy za pomysł :) U mnie na siłce są poręcze do tricka proste i poręcze szerokie które nie są właśnie równoległe ( coś jak twoje nowe heh ) i znacznie ejst odczuć różnice :)

Plecy ciezko, bic lekko

-Wioslo sztanga w opadzie Rampa 12 + 2 regresy
40-60-80-100-130 + regres: 60x40p - 60x25p / pierwszy regres normalne tempo a drugi z przytryzmaniem i wolnym negatywem
-Wioslo hantlą 3x15-8 + regres z max dopieciem
42x15 - 72x12 - 100x8p +regres: 35 x 20p ale z bardzo mocnym dopieciem
-Przyciaganie drazka nachwytem 3x15-12-8
A) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 3x20
B) Sciaganie drazka nachwytem b.szeroko tyłem do wyciagu 3x10

-Uginanie jednorącz hantla w oparciu o ściane 4x12
-Mltoki z linkami wyc.dolnego + uginanie nachwytem wyc.dolnego 3x15 + 3x15

+ Aero 20 min


Dobry trening ale w wiośle się już progres skończył bo 130 szło dziś bardzo ciężko. Potem wioslo z hantlą dość ciężko bo na setce konczylem rzecz jasna wszystkie ruchy były oszukane ale plecy poszułek dosc spoko. Potem regresy, cwiczenia na pompke, bez wiekszych sensacji
I od przyszłego tygodnia zmieniam plan, zostawiam tylko podstawowe ćwiczenia i zmniejszam na rampe 8, partia dalej 2x w tygodniu będzie