burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12

ja jeszcze wrócę do tematu endomondo itp.
Płaci się za to?
Bo rozumiem że to jest na zasadzie nawigacji, która zapisuje pokonaną przez nas drogę tak?
Na tej stronce widziałem jakieś zegarki itp. ale cena 500+zł wiec nie fajnie.

pozdrawiam.

@trenko498

nie płaci się, program jest darmowy, działa na androidzie, iphonie bez problemu (pewnie na czymś tam jeszcze i jest dokładnie tak jak mówisz, trzeba mieć po prostu telefon z gpsem

Dzień 22

moja mama dziś miała urodziny, więc lekki 'urodzinowy' cheat był :) do tego pełno biegania, więc dziś bez ćwiczeń ( nadrobimy w sobotę :) )

Dieta:

Posiłek I:80g płatków + 30g orzechów + 30g białka
Posiłek II:bułka z kurczakiem
Posiłek III:wieprzowina w papryce
Posiłek IV i V:2 kawałki sernika + 2 kiełbasy z grilla + 2 kromki chleba
Posiłek VI: 200g twarogu + jogurt + 20g oliwy

Suple:

- 2x 4 Omega3
- MultiVita Sport

Dzień 23

cały dzień zalatany, więc znowu nie było czasu na trening, dziś pewnie tak samo, bo już w robocie siedzę i na 17 na urodziny, dziś pozwalam sobie na cheat'a od daaawna - alko :D

Dieta:

Posiłek I:80 płatków + 30g orzechów + 30g odżywki
Posiłek II: bułka z kurczakiem
Posiłek III i IV: 2x odżywka + 60g orzechów
Posiłek V:pstrąg + ogórki

Suple:

-żeń-szeń
-2x 4 omega3
-multiVita Sport

Witam i na wstępie gratulacja szybkiej redukcji. Przeglądałem forum i wpadłem tu jakoś, a dokłądniej mam podobną sytuację do Ciebie. Budowa(patrząc ze zdjęć) prawie jak z diabła skóra. Wcześniej jak miałem 15 lat wzrostu 175cm i ważyłem 127kg to dzięki wysiłkowi(głownie siłownia, rower i basen) miałem bardzo szybkie tempo zrzucenia wagi. Do 90kg masy doszedłem w jakieś 6miesięcy. Potem zwolniłęm nieco tempa i miałem jakieś 75kg wagi. Teraz jakoś lekko się zapuściłem i co prawda część ciałą mam nieco lepiej wyrzeźbioną to parę rzeczy chcę zmienić(ważę 80kg), a po pierwsze jak ty pozbyć się fatu. Także nie opier****m się i jak wrócę za pare dni do chaty to także dietka+ trening. 3maj się, powodzenia, będę zaglądać!

@Czarass po pierwsze gratulacje już oraz zapraszam do częstego oglądania i komentowania :) !

Dzień 24 i 25

sobota - urodziny, tak dieta trzymana do wieczora, ale to co się działo potem to aż strach pisać :D spaghetti, 2 ciastka, 3 kanapki razowego chleba z szynka i pomidorem i masłem, ogórki, pieczarki, kiełbacha i 6x0.7 na 4 chłopa, co było skutkiem tego, że dziś nie dałem rady nic robić i normalnie jeść :P znowu spaghetti, langose, pizza, 2 snickersy, 2x frugo, 4x adrenalina puszka

od jutra pełna para znowu i w środę podsumowanie, bo w czwartek wyjeżdżam do Kołobrzegu na 5 dni :)

Dzień 26

dziś znowu jazdy z rana, więc siłownia wieczorem, tak samo aero po, słabsze tempo dziś, bo coś stopa mnie napieprza, podobnie z przysiadami, aczkolwiek dziś się lało ze mnie strasznie, pewnie to po sobotnim przepiciu :D

Dieta:

Posiłek I: 80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki
Posiłek II: 30g odżywki + 30g oliwy
Posiłek III: mielone w papryce + ogórki
Posiłek IV: 50g ryżu brązowego + 150g kuraka + ogórki
Posiłek V: 50g ryżu białego + 150g kuraka
Posiłek VI: 30g odżywki + 30g oliwy

Suple:

-żeń szeń
-2x 4 omega3
-2x 20g BCAA
-3g l-carnityny
-multi vita sport

Trening:

Wyciskanie do czoła siedząc 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 50/60/60/60/60
Wyciskanie żołnierskie 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 40/50/50/50/50
Push Press 2-3 powtórzenia (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/50/50/50/50
Wyciskanie sztangielek stojąc(obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 10/10/10/10/10
Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

Połowiczne przysiady 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 60/80/100/100/100
Przysiady ze sztangą z przodu 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 50/60/60/60/60
Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 40/40/40/40/40
Podskok ze sztangą z tyłu (jak do przysiadu) (obciążenie dynamiczne) 8-10 powtórzeń 40/60/60/60/60
Podskoki (dynamicznie) 8-10 powtórzeń

+ 3,07 km w 23 minuty

Ajj szkoda, że zapiłeś, bo resztę to szło by wytrzymać, no ale wiadomo jak to jest :) Za to widzę że nadrabiasz na bierząco, spoko ale trochę "głupiego robota". Co do tych ćwiczeń z dziś to dałeś mi pomysł bo chciałem sobie nogi nieco urozmaicić. Ćwicz, ćwicz, siła :P

nie jest źle, na wadze tylko +1kg, dziś w robocie ostry zapieprz, więc pewnie już wszystko wyszło :D do tego dziś jeszcze raz do roboty, więc aeroby w robocie także będą :D