Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

#10

REDUKCJA 29 maj 2010r.

Trening Push

--------------------------------------



1. Wyciskanie leżąc RAMPAA 5
60kg - 5
80kg - 5
102.5kg - 5
112.5kg - 5
122.5kg - 5
132.5kg - 2


-------

2. Push Press RAMPA 5
20kg - 5
40kg - 5
50kg - 5
60kg - 5
65kg - 5
70kg - 5
75kg - 3


-------

3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry
28kg - 10,10,8,6



-------

4. Wycisk wąski na ławce poziomej
70kg - 10
65kg - 8,8


------

5a. Rozpiętki na ławce poziomej
15kg - 15,15,15

5b. Unoszenie sztangielek bokiem
15kg - 15,15,15


-------

6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem
25kg - 15
20kg - 15,15(dropseria)


-------

+ 30 minut rower stacjonarny

----------------------------


Ocena:
6/10

Miałem zamiar dołożyc od ostatniego trenigu przynajmniej 1 powotrzenie na 132.5kg w WL a tu lipa. Choc na usprawiedliwienie dodam , ze pomyliło mi sie i założylem w rzeczywistości 133.75, czyli na 1 strone wiecej o 1.75kg. W PP jak zwykle brak mocy. Pozostałe cwiczenia tez jakos bez entuzjazmu.


----------------------------

Dieta:

1. 5 jajek, poł szklanki owsa, papryka
2. Łopatka duszona, warzywa, oliwa
3. Łopatka duszona, warzywa, 3/4 worka ryzu brazowego - przedtreningowy
- trening siłowy
- BCAA
- aero
- 50g WPC, 2 jablka
4. Łopatka duszona, warzywa, 1/4 ryzu brazowego
5. Twaróg, warzywa, oliwa




Dzisiaj poszło w sumie ponad 1kg łopatki na 3 posiłki. Pierwszy raz zrobilem i pyszna wyszła, lekko pikantna.

W poniedziałek chyba zrobie ładowanie, ale zadnych czitów.




==================

bic
dziekowac


Rrumcek
Powoli dokładam, ale powyzej pewnego ciezaru to juz chwyt puszcza a pasków nie posiadam niestety.

kojot
E tam, wiosłowałem juz 125 kg, to wtedy technika pozostawała wiele do zyczenia. Teraz jest w miarę ok, tzn w granicach błędu.




Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-29 23:37:10

no tak w końcu ważysz ponad 90kg to trochę inaczej to się przekłada

Tez nie posiadam paskow, ale jakos dam rade utrzymac tez ciezar na 12 powtorzen.

A raczej dawalem rade, teraz trzeba plecy powoli odbudowac

kojot
Powyzej to moze nie, pewnie około 90kg

Rrumcek
Jak robiłem 125 kg to juz w ostatnich powotrzeniach sie wyslizgiwało niestety.

Hantle na skosnej ładnie ale PP cos słabo

REDUKCJA 30 maj 2010r.

Aero - rower stacjonarny

Czas: 45 minut
Ilość spalonych kalorii: 460


Ogólnie nawet szybko zleciało. Po wyjsciu z siłowni spotkało mnie oberwanie chmury.


Micha:
1. 5 jajek, 1/3 szklanki owsa, jablko
2. Kurak, warzywa, orzechy
3. Kurak, warzywa, oliwa
- BCAA
- aero
- BCAA
4. Kurak, warzywa, oliwa
5. Twaróg, oliwa, warzywa


Jutro ładowanie, mam juz przygotowane 400g spaghetii pełnoziarnistego, rano pewnie wpadnie 100g owsa i na noc pewnie ze 100g ryzu brazowego.


Ogólnie waga przed aero 89kg więc troche spadło co cieszy




davidoo
Bo to redukcja wiec ciezary nie będą powalać, robie tyle na ile mnie stać aktualnie

o spagetti dobry pomysł

tylko taki wypaśny brązowy makaron to jakoś 6 czy 7 zeta płaciłem..no ale raz kiedyś można

co do tego dajesz,
wołowego mielonego+oliwa+koncentrat pom i gitara powinna być nie?

Spaghetti chodziło mi o sam makaron, z lubelli 400g kosztuje 3.80 bodajże + mega wypasiona łopatka, zadnych sosów nie przewiduje.

nie zapomne to pomyśle z sosem

i bedzie na wypasie, a dalej dietkowo

Dobra pora się wpisać. Od wtorku męczy mnie ból brzucha, chyba sie czyms zatrułem. W zwiazku z tym w srode nie zrobiłem treningu LEG. We wtorek miałem ponadto sprawdzian na Wfie. Tylko przysiad, ale szkoda gadać, organizacja ZAL.PL. Jako ze wiekszosc osob robiło ciezarami 60kg - 100kg, wiec pomiedzy swoimi podjesciami mialem ok. 10 minut przerwy, tak wiec pod ciezary własciwe wchodzilem jakbym w ogole rozgrzewki nie robił.

1 podejsce - 140kg - gładko
2 podejscie - 160kg - rowniez ładnie
3 podejscie - 170kg - zablokowało mnie w martwym punkcie

Ale i tak było lepiej niż podejrzewalem. 170kg to moj max, a teraz redukcja wiec wiadomo, ze siła nie ta, szczegolnie w nogach.

------------------------------

REDUKCJA 3 czerwiec 2010r.

Aero - bieg

Czas: 48 minut
Dystans: ok.8km
Tempo: trucht


W pierwszą stronę biegło się dobrze. W drugą koncówka juz ciezko, dodatkowo złapała mnie kolka.

Micha:
1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, jablko
2. Szynka duszona, brokuly, lyzka oliwy
-BCAA
- aero
-BCAA
3. j/w
4. j/w
5. 4 jajka, pomidor
6. Twarog, oliwa