...
Napisał(a)
piekna forma kacper!
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
aniitka155piekna forma kacper!
Bez przesady Dziękuje , napewno dodaje to troche motywacji
...
Napisał(a)
Czesiek43ten to docięty cały rok
Wstaw lepsze foty jak mozesz :)
Hehe , w tą zime koniec docięcia Wstawie wstawie ale napewno nie lepszej jakości , robione tlf 3.15 mpx bez flasha
...
Napisał(a)
Day 61
Nogi:
Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny
Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować.
1.Przysiad tylni:
15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 x 75kg / 10 x 85kg
2.Wypychanie nóg na suwnicy:
20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg
3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie :
21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg
4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone:
15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC
Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
Nogi:
Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny
Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować.
1.Przysiad tylni:
15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 x 75kg / 10 x 85kg
2.Wypychanie nóg na suwnicy:
20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg
3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie :
21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg
4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone:
15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC
Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
...
Napisał(a)
Hehe jakoś idzie chociaż rozmyślam nad robieniem 10 x 10 w przysiadach . Na sztange może wejść troche więcej ale jeszcze musze popracować z treningiem core nad tymi mięśniami stabilizującymi a u Ciebie jak widać poprawe po tych treningach bo chyba robiłeś core nie?
...
Napisał(a)
Day 62
W środy dorzucam trening core który będe robił w domu
Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny poszedł jak po maśle więc jest progres , przeonsozenie hantli dobiło klatke tutaj już nastawiałem sie jak najbardziej na mm.
Ogółem jestem zadowolony z treningu.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni:
10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg
2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie:
10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg
3.SŁ - WL hantle + rozpiętki pozioma:
10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 10 x 6kg
4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza:
10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg
5.Przenoszenie hantla leżąc:
15 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg
Brzuch:
1.Allachy:
20 x 35kg / 20 x 40kg / 15 x 45kg
2.Unoszenie nóg w podporze:
15 x CC / 15 x CC
Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
W środy dorzucam trening core który będe robił w domu
Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny poszedł jak po maśle więc jest progres , przeonsozenie hantli dobiło klatke tutaj już nastawiałem sie jak najbardziej na mm.
Ogółem jestem zadowolony z treningu.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dodatni:
10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg
2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie:
10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg
3.SŁ - WL hantle + rozpiętki pozioma:
10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 10 x 6kg
4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza:
10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg
5.Przenoszenie hantla leżąc:
15 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg
Brzuch:
1.Allachy:
20 x 35kg / 20 x 40kg / 15 x 45kg
2.Unoszenie nóg w podporze:
15 x CC / 15 x CC
Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps
...
Napisał(a)
Day 63
Wczoraj off - Miałbyć trening core ale wypadło mi coś ważnego do załatwienia i wróciłem późno do domu nawet nie zdażyłem zjeść ostatniego posiłku i zamiast 3600 kcal było 2800 .Dzisiaj późno wstałem ale z dieta nie powinno być problemu . W Weekend chyba odrobie te 600 kcal z wczoraj
Domsy na nogach mocno trzymają od poniedziałku więc nie ma lipy , klata też konkretnie obolała
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-04 15:54:28
Wczoraj off - Miałbyć trening core ale wypadło mi coś ważnego do załatwienia i wróciłem późno do domu nawet nie zdażyłem zjeść ostatniego posiłku i zamiast 3600 kcal było 2800 .Dzisiaj późno wstałem ale z dieta nie powinno być problemu . W Weekend chyba odrobie te 600 kcal z wczoraj
Domsy na nogach mocno trzymają od poniedziałku więc nie ma lipy , klata też konkretnie obolała
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-04 15:54:28
Poprzedni temat
Dziennik Treningowy MaxikingCA
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
Następny temat
W pogoni za kilometrami [DT]
Polecane artykuły