Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 59

Off

Dieta - ok 3400 kcal

To są suple które obecnie biore:

piekna forma kacper!

ten to docięty cały rok

Wstaw lepsze foty jak mozesz :)

aniitka155

piekna forma kacper!

Bez przesady Dziękuje , napewno dodaje to troche motywacji

Czesiek43

ten to docięty cały rok

Wstaw lepsze foty jak mozesz :)

Hehe , w tą zime koniec docięcia Wstawie wstawie ale napewno nie lepszej jakości , robione tlf 3.15 mpx bez flasha

Day 61



Nogi:

Na trening poszedłem prawie zaraz po zjedzeniu przedtreningowego I na koniec zbierało sie na wymiory , trening szybki i intesywny
Na łydki nie miałem już sił.Ogólnie to kondycja jest do dupy , trzeba nad tym pracować.

1.Przysiad tylni:

15 x 55 kg / 15 x 65kg / 12 x 75kg / 10 x 85kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

20 x 110kg + 20 x 90kg + 30 x 70kg

3.SŁ - Uginanie nóg siedząc + prostowanie :

21 x 60kg + 21 x 20kg / 14 x 70kg + 14 x 25kg / 7 x 80kg + 7 x 30kg

4.SŁ - MCPN z hantlami + wykroki chodzone:

15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC / 15 x 6kg + 8 x CC




Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

Ładnie w przysiadach, ładnie.

Hehe jakoś idzie chociaż rozmyślam nad robieniem 10 x 10 w przysiadach . Na sztange może wejść troche więcej ale jeszcze musze popracować z treningiem core nad tymi mięśniami stabilizującymi a u Ciebie jak widać poprawe po tych treningach bo chyba robiłeś core nie?

Day 62


W środy dorzucam trening core który będe robił w domu



Bdb trening , do pierwszego ćwiczenia troche dorzuciłem ale przedostatnia seria poszła ledwo co więc w ostatniej dałem już dropseta , skos ujemny poszedł jak po maśle więc jest progres , przeonsozenie hantli dobiło klatke tutaj już nastawiałem sie jak najbardziej na mm.
Ogółem jestem zadowolony z treningu.

Klata:

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni:

10 x 32kg / 8 x 42kg / 8 x 52kg / 6 x 62kg + 15 x 42kg

2.Wyciskanie sztangi skos - na smith'ie:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg

3.SŁ - WL hantle + rozpiętki pozioma:

10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 10 x 6kg

4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza:

10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg

5.Przenoszenie hantla leżąc:

15 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg

Brzuch:

1.Allachy:

20 x 35kg / 20 x 40kg / 15 x 45kg

2.Unoszenie nóg w podporze:

15 x CC / 15 x CC




Kreatyna - 5 g
Wit C - 1 kaps
Witaminy i Mineraly - 1 kaps
Magnez - 1 kaps

Day 63

Wczoraj off - Miałbyć trening core ale wypadło mi coś ważnego do załatwienia i wróciłem późno do domu nawet nie zdażyłem zjeść ostatniego posiłku i zamiast 3600 kcal było 2800 .Dzisiaj późno wstałem ale z dieta nie powinno być problemu . W Weekend chyba odrobie te 600 kcal z wczoraj

Domsy na nogach mocno trzymają od poniedziałku więc nie ma lipy , klata też konkretnie obolała

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-12-04 15:54:28