Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Day 27 Masa

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Brak.



Trening taki średni , nie było dużo sił ale jestem w miare zadowolony , szkoda tylko że to WL tak ciężko idzie w przyszłym tyg. spróbuje 75 kg powinno dać rade chociać na 4 rep , w wyciskaniu hantlami coś mi sie poyebało w pierwszych seriach i zrobiłem 6 powtórzeń.

Push Siła:

1.Przysiad tylny rampa 6:

6 x 35kg / 6 x 55kg / 6 x 65kg / 6 x 75kg / 6 x 85kg / 6 x 90kg

2.WL rampa 6:

6 x 30kg / 6 x 40kg / 6 x 50kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg

3.Wyciskanie hantli siedząc:

6 x 8kg / 6 x 10kg / 8 x 12kg / 8 x 14kg / 8 x 16kg / 8 x 18kg

4.Wyciskanie francuskie hantli obruącz zza głowy:

6 x 12kg / 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 20kg

5.Wspięcia na palce stojąc:

10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg




Wit Min - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps



Wpadło więcej kcal bo byłem głodny .

Fajna dieta, fajna daj trochę

Nie myślałeś może zmieścić całość diety w 3 posiłkach? Mi to strasznie życie ułatwało

Nie lubie tak mało posiłków jeść :) Chociaż przyznam ze ejst to wygodniejsza opcja .

Tak mało ale jakie obfite

Day 28 Masa

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

8 h + 2 h drzemka po obiedzie

Domsy:

Czwórki , klata , barki średnio i leciutko łydki / tricepsy .
Za to na prostownikach porządne domsy



Trening średni , dlaczego bo rozwalił mi sie telefon a bez muzyki to jakoś tak dziwnie nie ma takiego powera i nudno stasznie pomiędzy seriami tymbardziej w dniu siłowym gdzie są one dłuższe ( 2 - 2.5 min ).Przy rdl w pierwszej serii zagalopowałem sie z powtórzeniami i w ddatku zrobiłem to ćwiczenie lajtowo bo po wczorajszych siadach prostowniki były już nieźle dobiteCo do podciągania sztangi do klatki to o jakie ćwiczenie chodzi t na plecy czy barki , może lominox coś pomożesz?

Pull Siła:

1.RDL:

10 x 30kg / 6 x 35kg / 6 x 50kg

2.Podciąganie szeroki neutral RAMPA 6:

6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x 2kg

3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6:

6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg / 6 x 26kg

4.Podciąganie sztangi do klatki RAMPA 10:

10 x 20 kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg

5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6:

6 x 23kg / 6 x 25.5kg / 6 x 28kg / 6 x 33kg / 6 x 35.5kg

5.Allachy RAMPA 10:

10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 60kg



Wit Min - 1 kaps
Magnes - 1 kaps
Kreatyna - 10 g










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-29 11:50:57

Ehh, spać 8h a potem jeszcze drzemkę 2h strzelić, tylko Kacper Co do muzyki to faktycznie, dzisiaj pierwszy raz robiłem trening z słuchawkami, wcześniej bez niczego, tak o wiele lepiej.

bez muzyki sie nie da :D
Z muzyką wieksza motywacja (przynajmniej dla mnie)

no kacper drzemki dobre robi Ja śpie jakies 7h i jest ok :D

Day 29 Masa

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

7.5 h + 3 h drzemka

Domsy:

Średnie.



DNT




Wit Min - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g










Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-30 10:39:34

Day 30 Masa

Regeneracja:

9.5 h

Domsy:

Jeszcze większe domsy na plecach niż wczoraj , reszta średnio.



Dzisiaj wstałem zjadłem i poszedłem na trening , trening był super pod koniec już brakowało sił bo trening był bardzo intensywny z czego jestem zadowlony w przyszłym tyg we wszystkich ćwiczeniach zwiększe ciężary , we frontach już jest jakiś progres dzisiaj kończyłem z 60kg z czego jestem zadowolony bo rampa12 daje wkość a z ytrzymaniem sztangi ciężko ale idzie mi to coraz lepiej z treningu na trening .Triceps padł po podwójnej serii prostowania na wyciągu mega spompowany

Push Hipertrofia:

1.Fronty:

12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 12 x 60kg

2.Wypychanie nóg na suwnicy:

15 x 90kg / 15 x 95kg / 15 x 100kg + regres 30 x 60kg

3.Wyciskanie sztanbgi skos + Smith:

12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

4.Wyciskanie skos ujemny Smith:

12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg

5.SŁ - Rozpiętki skos dodatni + Ściskanie talerza:

30 x 6kg + 30 x 2.5kg

6.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 8kg

7.Unoszenie hantli bokiem jednorącz:

15 x 4kg / 15 x 4kg / 15 x 6k

8.Tył barków:

15 x 2kg / 15 x 2kg / 15 x 4kg

9.Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem:

15 x 30kg + 15 x 25kg

10.Unoszenie nóg w podporze:

15 x CC / 15 x CC / 15 x CC




Wit Min - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g



Diete wrzuce później.