TEST FOR THE MASS by mlodzian01

świetnie prowadzony test, na pewno będe zaglądał
Co do pleców to spróbuj MC na poczatku, potem wiosło sztangą nachytem , wiosło sztangielką i podciąganie na koniec albo przyciąganie na wyciągu dolnym/górnym. Mi po tkaim teningu najszersze mocno poszły do przodu tzn na boki

PS. silne chłopisko z Ciebie, dobre cięzary

to tym bardziej brawo za trening skoro taki meczocy dzien.. nie martw sie tym po treningu musisz dostarczyc takie weglowodany.... ale mozesz zrobic to tak zeby bezposrednio po treningu dac weglowodany (nawet z prochu) a ostatni posilek bialko plus tluszcze... nie zapominaj tez o tym ze jestes na masie wiec jezeli nawet treoche podleje to nie ma sie czym przejmowac wazne zeby umiesnienie sie rozwijalo i byl znaczacy progres

No ostatnio mam ciężki okres, bardzo mało odpoczynku.. dziś też po 8 godzinach w szkole poszedłem na TRENING NR 7. Na szczęście po dzisiejszych plerach jutro czas na chwilę spokoju;)

TRENING
1) martwy ciąg 100kg 2 serie po 10 powtórzeń, 120kg 9p, 130kg 7p, 140 6p
2) wiosłowanie sztangą 80kg 2 serie 10-9 powtórzeń, 85kg 8p, 90kg 8p, 95kg 8p, 100kg 6p
3) wiosłowanie sztangielką 4 serie
4) unoszenie końca sztangi 3 serie




Martwy chyba dorzucę jeszcze pod koniec tygodnia do jakiegoś treningu, może nóg, aby bardziej zastymulowac ciało do tego cwiczenia. W wiosłowaniu wciąż nie mogę odnaleźc właściwego cięzaru do ilości powtórzeń ale jest lepiej. Trening ciężki, nawet bardzo, czuję się obolały, bardzo znużony i chce mi się już spac

Siemka. Jak robisz wiosłowanie hantelką staraj się ją opuszczać jak najniżej, aby mięsień pracował cały bo skracasz jego ruch.

dzieki kozak za wskazówkę;) co myślisz o tym żeby dodac gdzies jeszcze martwy? może do nóg?
przy dużym ciężarze bujanie w trakcie wykonywania cwiczenia jest błędem?

nie do mnie pytanie, ale powiem coś ja ;p Wg mnie MC z nogami to nienajlepszy pomysł, za duże obciążenie dla dolnych części kręgosłupa.

i tak wlasnie przestawiam nogi z piatku na czwartek wiec za krotko na regenerację. może dowalę je w pt

wypowie się zaraz ktoś od hiteca pewnie , bardziej kompetentny ;)

Ja bym zostawił go w treningu z plecami. Staraj się jak najmniej bujać.

to zalezy na czym, chcesz skoncentrowac swoja uwage czy na plecach czy tez na dwuglowych uda... bo troche inaczej wykonujesz [przy nogach i przy plecach jedno na prostych nogach inne na ugietych ... tutaj robisz ok .. moim zdaniem troche mozesz nizej schodzic na nogach zeby w koncowce nie robic tzn "kociego grzbietu" znaczy nie garbic sie no i glowa do gory .. ale wszystko w miare ok