MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

demolub dzięki miło że jest wogóle czego zazdroscic ale na zdj to chyba lepiej wychodzi niż w rzeczywistosci, ale najgorzej to chyba tak nie ma porównując do początków, gdzieś tam bym znalazł linka do tematu który zakładałem na początku i tam jest cała redukcja





dieta z dzis:

1.100g owsianych+3jaja+pomidor+garsc orzechów
2.bułka z ziarnami+jajko
3.100g kaszy+całe udko z kurczaka+warzywo
4.50gowsianych+150g makreli wędzonej+warzywo
5.twaróg około 130g

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-05 21:34:02

Wchodzisz powoli w ten trening, wiec wiadomo, ze troche kombinowania na poczatku bedzie...
Sylwetka spoko !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 21:55:08

Ładne efekty redukcji, no i ładana sylwetka jak na taki staż.
Tylko 2 lata starszy jesteś, widzę że muszę gonić!

Tydzień 1, dzień 3

5A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg,45kg, 50kg
2 PRZYSIADY 30kg,35kg, 40kg, 45kg, 50kg
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx50pow
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, 25kg
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 10kg, 12kg, 14kg, 16kg 18kg
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, 25kg
7 DZIENDOBRY - 15kg, 17kg, 20kg, 22kg, 25kg
BRZUCH

jeszcze sie zabardzo nie przyzwyczaiłem do tego treningu i czasami coś pomyle np. w wyciskaniu na klate 3 osttanie serrie maja byc tylko do połowy ale oczywiscie zapomniałem, albo w 4 serii jest 1-2p ja prawie w każdym cwiczeniu zapominałem i robiłem po 5pow, i osttani jaki bład co chyba dziś popełniłem to w wiosłowaniu półsztanglą po zapomniałem wiosłowac raz ta ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK
W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem
Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha


micha z dziś
1.100g owsianych+3jajka+pomidor+garsc włoskich orzechów
2.bułka z ziarnami i serkiem wiejskim
3.j/w+pomidor
4.100g kaszy+100g piersi+sałatka z papryki
5.100g ryżu białego+150g piersi
6.wejdzie około 170g twarogu półtustego

bolek no na początku sie ciężko przyzwyczaic do tego planu ale mysle ze jakos bedzie:)
Sevrond dzięki:) po redukcji byłem bardzo zadowolony:) ale teraz juz jest troche inaczej ale jak ma byc masa to pewno musi zalac,a sylwetka wcale taka fajna nie jest, chyba tylko na zajeciach tak wychodzi 2lata to masz duzo czasu:)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-06 19:57:40

Dziś dzień nietreningowy

micha z soboty 07.11.09:
1.100g owsa+4jajka(bo małe były)+pomidor
2.60g owsa+3jajka(bo małe)=placek+garsc orzechów+pomidor+jabłko
3.70g kaszy+udko z kurczaka+sałatka z papryki
4.około 50g kaszy+3 nie za duze kawałki smażonego karpia+pomidor
5.2 jaja+kawałek karpia+pomidor
6.około 150g twarogu


pozwolłem sobie dzis na troszeczke słodkiego 3 małe herbatniki kokosowe, przeważnie jakieś odstępstwo robie w niedziele, wiec jutro pewno tez coś słodkiego bedzie


micha z niedzieli 8.11.09

1.100g owsianych+3jajka+pomidor+jogurt(bakoma 7 zbóz)
2.60g owsianych+2jajka+2małe kawałeczki placka
3.kasza około 70-80g+kotlet wieprzowy ponad 100g+surówka z kapusty
4.2 jajka+troche wpieprzowiny+sóruwka z kapusty
5.twaróg

miedzy 3 a 4 posiłkiem było troche syfu typu słodycze(cistka,ciasteczka),i jakas tam sałatka z warzyw i ananasu z majonezem,szklanka soku

ALe w koncu masa to chyba czasami wolno

I jeszcze pytanie co do treningu czy ma byc jakas konkretna rozgrzewka przed treningiem czy jakiś truch i rozciąganie wystarczy?

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-08 22:12:49

Marian jak dla mnie to wystarczą serie rozgrzewkowe , przecież np. w 5-tkach jest ich 4 + seria główna .Ewentualnie w 15-tkach możesz trochę się porozciagać lub powyciskać 5kg jak chcesz .

3 dzień i piątki już ? Do 5a to na koniec tyg. 3 trening.
Chyba że kombinujesz czymś innym niż Wodyn.

Mała rozgrzewka wystarczy, bo robisz pierwsze serie małymi ciezarami.

Ogarnąc musisz trochę się z treningiem, nie wiem jak mogłeś wioslować tylko prawą na przykład.

Tydzień 2, Dzień 4 treningowy

15B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 12kgx15p, 16kgx15p, 20kgx15p
4 MARTWY CIAG 27kgx15p, 36kgx15p, 48kgx15pow
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 21kgx15p, 28kgx15p, 35kgx15p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6p 8p, 8p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 18kgx15p, 24kgx15p,30kgx15p
8.brzuch


terning spoko na lajta poszedł nawet, ale 15-nastki w przyszłości to bedzie masakra A co do brzucha to chyba dowolne cwiczenia mogę robic bo w planie WODYNA nic nie było o brzuchu....


micha z dzis:

1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami,jajkiem i pomidorem
3.bułka z ziarnami ,twarogiem i pomidorem
4.100g kaszy+piers z kurczaka+surówka z kapusty
TRENING
5.100g ryzu białego+150g piersi z kuraka
6.100g twarogu+50g makreli wedzonej

przed treningiem zjadłem mały kawałek placka bo został od wczoraj a szkoda było zeby sie zmarnował

demolub no własnie mi sie wydaje że też wystarczą te serie rozgrzewkowe, wydaje mi sie że nic wiecej mi nie potrzeba


Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest dzień 4 bo pisząc to mam na mysli dni treningowe
a co do wiosłowania półsztangla to sam nie wiem jak się to mogło stac, ale więcej sie to nie potórzy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-09 22:09:04

micha z dziś:

1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+pomidor
2.bułka z ziarnami i makrela wędzona i pomidorem
3.j/w
4.około 100g kaszy+udko z kurczaka+surówka z kapusty
5.około 70g kaszy+2jajka sadzone+surówka z kapusty
6.przed snem wejdzie twar

Dziś w sumie miał byc dzień nietreningowy ale na wf-ie było mało osób to nauczyciel pozwolił iśc mi i kumplowi na siłke i w sumie to nie był trening ale około 80minut tam bylismy i coś się tam pomachało na tych ławeczkach i atlasie taki sprzęt by mi się w domu zdał) Na początku na małych ciężarach ale potem w koncu mówię ze może bym spróbował ile wezmę.I w sumie to chyba nie najgorzej bo 90kg poszło w miarę lekko,(na pozatku źle policzyliśmy odważniki i myslelismy ze jest 80kg to potem dołozyliśmy jeszcze 10kg i wtedy miało byc niby 90kg a było 100kg jak się potem okazało)Więc mysle że by coś poszło ponad 90kg bo to 100kg do połowy wytargałem, ale miałem świadomosc że to 90 kg, to na początku byłem w****iony że 90kg nie poszło ale jak policzylismy jeszcze raz i wyszło 100kg ro kamień spadł mi z serca A ławeczka wydawał mi sie jakaś inna, nie przyzwyczajony jestem do takiej na mojej ławeczce bym moze wiecej wytargał
Ale podsumuwując 90kg nawet pewno by więcej poszło to jak na wage 79kg i taki staż to chyba ani nie rewelacja ani nie katastrofa?!


małe odsępstwo od diety było bo po tej siłce nie miałem nic do jedzenia wiec dobrze by było chociaż byle co zjesc dlatego od razu po siłce skoczyłem do sklepiku i zjadłem snicersa bo chyba lepsze to niz nic.A po około 70minutach posiłek 4 z dzisiejszego jadłospisu:D





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-10 20:37:18

Co do wyciskania to wszystko wyjaśnił mi Wuchta. Luknij.