Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

czyli muszę kółko zakupić. A tak z ciekawości inni kulturyści również używają tego rodzaju przyrządów?

Musisz ich zapytać Z kółka będziesz bardzo zadowolony

skoro pytasz o innych to ja moge odpowiedziec za siebie ja osobiscie nie trenuje jak Karol chyba po prostu jestem za slaby i niektorych cwiczen nie pozwalaja mi moje stawy wykonac

To nie prawda, Tomek jest bardzo silny - jest po prostu bardzo skromny To cechuje mistrzów

Sb, nd, pn - odpoczywałem, ale robiłem trochę aerobów robiłem.
Jak co roku byłem na fit expo - spotkałem wielu znajomych i porozmawiałem z Robertem.

Wczoraj trenowałem czworogłowe i bicepsy:
5 minut orbitrek
wyprosty 10x15
uginanie przedramion na ławce skośnej 6x15-6
modlitewnik 4x12-6
bieżnia 15 minut

Dzisiaj - za chwilę idę trenować

dobra dobra ... tutaj nie chodzi o skromnosc... ja mialem sile tylko na niektore partie jak nog i moze troche plecy ... ale patrzac na to co Ty wyczyniasz to nie sadze ze jest wielu takich zawodnikow u nas w kraju (kulturystow) ktorzy sie bawia takimi zabawkami jka Ty ... patrzac na ciezar i wage zawodnika

Śr trochę wszystkiego:

5 minut orbitrek

przyciąganie drążka do klatki 6x12-6
wiosłowanie - wyciąg dolny 6

uginanie podudzi siedząc 6x15-8

wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię
butterflu 4x12-8

wyciskanie na barki na maszynie 1x10

prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6
pompki na poręczach 1x12

bieżnia 15 minut.

Wczoraj tylko aeroby ale za to 60 minut na bieżni.

Dzisiaj normalny trening...

no przyznam ze bardzo ciekawe polaczenie

Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie.
Sb 30 minut bieżnia.
Nd
5 minut orbitrek
unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8
uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8
wyprosty podudzi
1x50
1x40
1x30
1x20
1x10
1x10
1x20
1x30
1x40
1x50
z progresją i regresją obciążenia - polecam ! Doświadczycie czegoś, czego jeszcze nigdy nie doświadczyliście

Wczoraj odpoczywałem.
Właśnie wracam do prawdziwych treningów - byłem na wyjeździe.

Wrzucam film - wyciśnięcie mojej wagi 90kg 30x - pisałem o tym wcześniej:

co to jest za firma takie H jakby, masz spodenki tej firmy

Under Armour

Wczoraj trenowałem klatkę i bicepsy:

5 minut orbitrek

wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-6
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-8
rozpiętki na ławce płaskiej 4x10

uginanie przedramion ze sztangą + uginanie przedramiona w bramce wyciągi górne 5x20,15 !
modlitewnik jednorącz 3x15
uginanie przedramion ze sztangielkami na boki 3x12

steper 15 minut.



Dzisiaj trenowałem czworogłowe i łydki:

5 minut steper

wspięcia na palce stojąc + suwnica 5x30, 20-10
wspięcia na palce - nogi ugięte 5x20-10
wyprosty podudzi
1x50
1x40
1x30
1x20
1x10
1x10
1x20
1x30
1x40
1x50 już ktoś z Was sprawdził na sobie te wyprosty ?

steper 10 minut.