Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jak szybko zzyskac troche sily powiedzmy ze 20 kg. ćwicze juz okolo roku z malymi przerwami i w porownaniu do kumpli odbiegam sila od nich o ok 20 kg (wyciskanie na klate)
z wygladu tez "powinienem" wycisnac te 20 kg wiecej, ale tak nie jest co zrobic ? jaki trening (suplementy probowalem
kreatyne z glutarolem olimpu, i rozne egg amino, egg pro z megabolu ale narazie cos efektów niema. Gdzie tkwi blad ?
Z góry dzieki
Pozdrawiam
Szacuny
143
Napisanych postów
4627
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
30336
Zack - rosjanie i białorusini nie mają kasy, to biedne kraje. Poza tym zasadniczo używają własnych leków z własnych aptek bo nie są nic gorsze niż leki zachodnie.
W USA leki polskie i rosyjskie mają ogromne wzięcie...
Ale już nic więcej nie mówię, to temat na dział doping.
A co do treningu, to nie jest zły, ale dużo się nie różni
od wcześniejszych. Czy byłbyś w stanie podać inne rozpiski?
Jestem ciekaw. Aktualnie mam 18 lat, 21 kwietnia będę miał
19. wyciskam 170kg, ale nie cwiczę dużo na siłowni, bo trenuję zapasy i nie zawsze mogę trenować siłowo :(.
Son Gochan
"Czyń Swoją Wolę niech będzie całym prawem"
Aleister Crowley
Szacuny
26
Napisanych postów
30570
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
49854
Trudno powiedzieć z racji na to, że niewiem co już "przerabiałeś". Może spróbuj wyciskanie połowiczne z większym niż zwykle ciężarem dla wzmocnienia stawów (potrzebna asekuracja drugiej osoby), popróbuj wyciskanie z różnymi kątami pochylenia ławeczki, spróbuj powtórzenia wymuszone (tu znów asekuracja).
Odpowiednia liczba kalorii, nawet w dzień wolny od treningu zaglądaj do kuchni
pozdrawiam. Tomek
"Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
Zgadzam się z Finderx-em i może spróbuj takie ćwiczenia,jak pompki na poręczach,wyciskanie głową w dół,czy wyciskanie płasko ze sztangielkami-te wszystkie ćwiczenia dobrze wpływaja na siłę w wyciskaniu sztangi.Pozdrawiam.
Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Proponuję w ćwiczeniach na klatę coś takiego:
1 seria - 15powt. rozgrzewka - sam gryf lub 20 % Maksymalnego Pojedynczego Powtórzenia
2 seria 8 powt 50%MPP
3 seria 6 powt 65-70%MPP
4 seria 2-4 powt 85-90%MPP
5 seria 1-3 powt 90-95%MPP
To tylko w kwestii pierwszegu ćwiczenia , w drugim opuść serię rozgrzewkową.
To bardzo ciężki trening skierowany na siłę, uważaj na technikę, rób powoli i nie ćwicz cześciej klatki niż 2 razy w tygodniu. Co trzy tygodnie sprawdź ile jesteś w stanie wycisnąć na maxa(poprzedź to intensywną rozgrzewką).
Nie ciągnij tego dłużej niż 2 miesiące. Pij dużo wody przy tym możesz jeść kreatynę w rozsądnych dawkach (może być Olimp). Jakby ostro zaczęły dokuczać stawy lub przyczepy mięśni - odpuść. A i nie rób więcej jak 3 ćwiczenia na klatkę na jednym treningu.
among the blind a one-eyed man is king
Zmieniony przez - paziuu w dniu 2002-01-30 04:48:50
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wydaje mi sie ze taki trening nie jest zbyt dobry,poniewaz jest zbyt duzo serii na malych ciezarach i zbyt wiele rochow zrobionych na nich.Ja cwicze planem treningowym napisanym przez pana Zdzislawa Pienkosa- trener kadry narodowej trojboju silowego.Do niego tez chodze na silke.Moj trening sie znacznie rozni od tego zalecanego przez was.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Takie treningi jakie wy podajecie wykonywali radzieccy i niemieccy ciezarowcy i inni silacze przed 30 laty.Ale czas plynie i wszystko sie zmienia.Nie wiem czy jakis czolowy zawodnik trojboju lub ciezarow czy wyciskania trenuje w taki sposob.Plan podam jutro bo musze obliczyc te ciezary w procentach ciezaru masymalnego.