TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

9. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps)

Trening : Trening elegancki wszystko siłowo do przodu praktycznie.. elegancko się ćwiczyło czuje ,że idzie powolutku.. i oby tak dalej trening trwał 1.5godzinki + Hiit na rowerku.. 6 interwałów (30sec sprint, 30sec trucht).. Tricepsik tez się elegancko spompował..a przedramie to siatka żył... bez kitu żyły widoczne BAARDZO zrobie fote przedramienia aż i pokaże hehe ok.. przykładowo gdzie niegdzie napisałem.. gdzie lepiej.. oto wypis z treningu..Piątek:

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko
100kg na 6
110kg na 6
115kg na 6 (tydzien temu 110 na 6)
115kg na 6 (tydzien temu 115 na 5)
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
90kg na 8
100kg na 6
105kg na 4 ( tydzien temu 100x 5)
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko
90kg na 8
100kg na 6 (tydzien temu na 5)
110kg na 3.. 4-ty ruch z pomocą (bez zmian)
-rozpiętki na ławce płaskiej
21kg na 12
27kg na 10
27kg na 10

Triceps:
-ściaganie liny oburącz
52.5kg na 14
60kg na 10
67.5kg na 8 (tydzien temu 60 na 10)
- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 10 ( tydzien temu 18sz na 10)
18sz + 10kg na 10... 17sztabek na 5.. 12sztabek na 5
-hantlem oburącz zza głowy
31kg na 12
31kg na 12
31kg na 12

+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt

+ 6 interwałów na rowerku (30sec trucht + 30sec sprint)


Dieta: Wszytko elegancko rano jajecznica z chlebem pełnoziarnistym.. Dorsz.. żołądki gotowane z ryżem parabolicznym. piersi z makaronem pełnoziarnistym.. biały ser.. tuńczyk. Jadłem dobrze,średnio co 2-3 godzinki.

Suple: 6caps Jungle.. Porcja Mutanta 65g + WPC po śniadaniu.. Po trenigu Porcja Mutanta 130g na wodzie.. i 5caps BCAA Olimp-u przed trenigiem.. ze względu na to ,ze interwały robiłem.. coś tam zawsze "przychroni" hehe..

Inne: Po trenigu czuje ,że zaczyna coś sie dziać.. za***iście Dziś piątek.. więc czas *******lać z chaty hehe.. Od poniedziałku egzaminy.. bodajże 5 mam w tygodniu.. w tym 2 ustne ,wiec sciagnac sie nie da.. trzeba coś przeczytać notatek.. tragedia.. sesja jest prze***ana.. gdyby mial ja juz za soba to spokojna glowa.. a tak to sie mysli jak cos to zawsze poprawki są.. ale nie chciałbym ;P hehe

pozdr.

widze ze ładnie sie zapowiada, powodzenia życze!

a tak na marginesie to masz racje
System
Eliminacji
Studentów
Jeszcze
Aktywnych

to prze*bana sprawa bo tez przez to teraz przechodze

Pokój Byku i rośnij!

no i ładnie ;-(

złapałem na dzisiejszym treningu pleców niezłą kontuzje.. normalnie aż mnie zatyka do teraz.. ja ******le.. jeszcze tego mi brakowało.. ;/ nie wiem co to nerwy czy kręgosłup.. tak między łopatkami dziwny ból.. jak siedze.. chodze.. skręcał tułów.. na******la nieźle.. myślałem ,ze się zrzygam tak mnie przytkało.. ****A MAĆ !

looz , podaj rodzaj bolu, kluje cie w jednym miejscu kolo ktorejsc lopatki, boli cie w calym gornym odcinku, opisz to,

owna żaden luuuz.. tragedia jest ;/ kłuje mnie tak i zatyka troche... tak gdzieś miedzy łopatkami.. boli mnie jak siedze.. jak sie rusze.. jak chodze.. najmniej chyba jak leze.. wziąlem Ketonal.. nasmarowałem żelem Fastum i to tyle co moge zrobic...

strzeliło mi przy drugim ćwiczeniu na plecy.. zrobiłem 4 serie podciagania.. następnie ściaganie z kark siedząc.. i zrobiłem 10ruchów.. pomyslalem ze jeszcze dwa.. zrobiłem 11-sty i poczułem ból.. aż mnie zatkało.. myślałem ,ze sie zrzygam.. ale trening dokonczylem na lzejsyzch ciezarach.. bo o dziwo podczas cwiczen nie bolalo tak.. boje się że miesien zerwany ;/

Miesnia nie zrwales, bo bys sie zwijal jak swinia i mial tam cale sine w ****u,

Ja tez mam czesto rozne takie jazdy, bo mam zjechnay kregoslup dlateog pytam

Jak cofniesz obie rece do tylu to czujesz klucie w ktorym miejscu?

wywalilo ci gdizes w kregoslupie , i bol promieniuje na to miejsce, lub poprostu np wybiles sobie bark, Zele ci nie pomoga, bol minie za pare dni ,ale nasilac sie bedize przy treningach, jesli zalezy ci na szybciutkim powrocie do uzytkowania, wlaz w google, szukaj gabinetu nastawiania kregoslupa w swoim miescie, umow sie jedz, powiedz gdzie boli i ona cie nastawi, Ja juz profilaktycznie to robie raz na 1-2 miesiace, ulga juz po chwili odczuwalna , po paru h jest ci tak dobrze,ze to **** bo zaden nerw nie jest ucisniety. Mowie ci , a drogo strasnie nie jest bo wiecej niz 100 nie wezme, byle bys tylko nie trafil na jakiegos pajaca co dotknie ci kregoslup i mowi ze on tak leczy, to odrazu mu ***nij w ryj, koles/gosciara musi cie albo odp przegiac etc, lub na lezaca bedize wstawiac dosc mocno

Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-01-12 18:28:45

tak jakbym rozpietki robil stojąc/ siedząc ? to chbya tak jak mocno zepne łopatki to kłuje/boli coś takiego

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2008-01-12 18:43:45

nie boisz sie brac tego po wkryciu co jest w srodku?

Hmmm a co ciekawego wykryto, bo jak szukalem swego czasu to nic nie mozna bylo dowiedziec tzn kazdy zastanawial sie co to za substancje wypisane i nic pzoa tym ... a jestem wtrakcie cyklu JW, BAM, P-A, REst to mnie dosyc interesuje

BTW
Poki co JW prawie nie odczulem za to BAM i P-A musze powiedziec ze jak na mnie to niezle chyab ze to palcebo spowoadowane nazwa srodka xD xD xD

Trzymaj dalej z tescikiem ;)

Skład Restore to podobno już został rozszyfrowany i uważają ,ze to PH.. Pro Anabol też bodajze.. sprawa nie wyjaśniona z Jungle..

No to juz wiem jak cie boli,

Ja gdy cos takiego mialem, zawsze kladlem piesc w tym miejscu poczym sie wyginalem do tylu i szczelalo, jednak teraz jak juz nie moge tak reki umiescic za siebie , Poprostu odwiedzam moja pania od wstawiania, ty jak mowie jedz tam to ci ulzy,pozdr