7

Ja ułożyłem dietę i nie przestrzegam jej w 100 % i nie zamierzam bo jestem amatorem. Ale chodzi o to że układając sobie ją i starając się jej przestrzegać uczysz się odpowiedniego odżywiania a po jakimś czasie będziesz ją miał w głowie i nie będzie ona dla Ciebie żadnym wyrzeczeniem. A co za tym idzie ( efekty ) z czasem mama nie będzie miała [...]

Ta, dieta "na papierku" po kilku tygodniach staje sie juz wyuczona i wiekszosc leci juz z przyzwyczajenia, jak czasem czegos zabraknie, to sie improwizuje i je cos innego o podobnych wartosciach... @flaber, to masz sie dobrze Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-01-18 15:45:54

[...] tłuszczów są niewielkie objętościowo, a źródła węglowodanów duże. Bardziej najemy się woreczkiem ryżu niż odpowiednikiem kalorycznym w ilości migdałów, których będzie garść. Można ograniczyć tłuszcze maksymalnie do ilości 0,8 g/kg masy ciała, co pozwoli na większą ilość węglowodanów w diecie. /SFD/2018/4/7/061a75dc3913436180aeea6009d25fc8.jpg

Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Pozostane przy push/pull do czasu kiedy przyjda wieksze ciezary. Dzis zrobilem 7 serii na czworoglowe (lekko z malym ciezarem) plus lydki pierwszy raz od 8 miesiecy i juz czuje jakby nogi z waty byly kiedy schodze po schodach :) Poczatki zawsze najtrudniejsze ale do przadu! :)

wiekszosc z tych postów już czytałem ale pytam sie o Wasz ulubiony gainer nie o pierwszą dziesiatke

[...] juz przy 10% bf'u. dosc niski pulap. ciekawe, czy zalozenie jest takie, poniewaz az tak ciezko o dodatkowy fat na tym schemacie, czy po prostu trzeba wystartowac z pulapu 6-7%, zeby mialo to jakis sens. rowniez zauwazylem, ze czesto zwraca sie w ksiazce do zawodnikow i przygotowania pod zawody. PS. masz u mnie browar za jedna rzecz. nie wiem, [...]

[...] trening, polegający na jak największym pozbyciu się glikogenu z naszych mięśni. Wtedy ładowania np. co 2 tygodnie w weekend wydają się niezbędne. Można więc stwierdzić, że ładowania uzależnione są od tego jaką mamy aktywność fizyczną i jak się czujemy, bazując na tłuszczach jako źródle energii. /SFD/2018/5/7/a04c82a74e674e0cba762afa6eb1b406.jpg

[...] - 250 mg kofeiny, - 150 mg aspiryny, - ekstrakt z kwaśnej pomarańczy 100 mg, - PEA 20 mg, - zielona herbata 10 mg, - witamina B6 2 mg, - witamina B12 6 ug, - chrom 30 ug. Według podanego składu suplement powinien być bardzo silny w działaniu. Jednak również niebezpieczny dla naszego serca. /SFD/2018/7/6/7fb3a6a47d5b43118189b5a76daeff5c.jpg

Juan Morel 7 tygodni przed /SFD/2019/2/27/4892a85dc8aa470f97fc6effe3718f76.jpg

Rafael Brandao 7 dni przed /SFD/2019/4/6/886becab1cce48b59334dc16cab3d037.jpg

Akim Williams 7 dni przed /SFD/2019/4/6/229684692b6e454db0e99d5b053c3974.jpg /SFD/2019/4/6/a61a2095543d4d02870983e26e718af7.jpg

zawody zwycięża Juan Morel końcowa klasyfikacja prezentuje się następująco: 1. Juan Morel 2. Rafael Brandao 3. Akim Williams 4. Essa Obaid 5. Eddie Bracamontes 6. Camilo Diaz Garzon 7. Jefferson Santos 8. James Bondi 9. Lucas Coelho 10. Ton Aragao

WYNIKI 1. Juan Morel 2. Rafael Brandao 3. Akim Williams 4. Essa Obaid 5. Eddie Bracamontes 6. Camilo Diaz Garzon 7. Jefferson Santos 8. James Bondi 9. Lucas Coelho 10. Ton Aragao

dusza sam tyle wyjarales ??

[...] prze ok rok dobra to juz biore sie za przepisywanie kodow ok 100 ich bedzie bo w reszcie nie ma. A na biezaco jak sie przydadza tez si ecos znajdzie oszzzz f*** spisalem kody na sciadze ktora mi za***al sor to jeszcze mi zejdzie troszke bo znow musze je spisac z paczek. sorki za opoznienia Zmieniony przez - dusza86 w dniu 2006-07-05 10:17:46

Ja czasami jak z pokoju przez 2 tygodnie paczek nie wyrzuce to nie ma gdzie usiasc . Masz pecha ze dopiero dzisiaj tego posta zobaczylem bo 2 dni temu porzadki robilem, ale jak sie nazbiera to podesle

kiedyś za szczyla akcyzy zbierałem .. żeby teraz pić nafte z tymi akcyzami przynajmniej ja tak mam

[...] jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki [...]

[...] jak np. w badaniach opisywanych przez Macieja https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html?sketch=true&fbclid=IwAR3Gq36n3RiaVBpNFZu2RDNuezEnlL0pj2cQqmWneWuQHJIEyvpckAKGEC0 Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki [...]

/SFD/2022/12/19/3457bbcb23ea433a927d916936f1c20b.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie ani o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu treningowym, a to by sporo pomogło jeśli chodzi o ocenę planu treningowego. Sam plan nie wygląda dla mnie źle choć rozumiem, że to nie jest Twój pierwszy plan treningowy. Po pierwsze w planach całościowych istotne jest [...]