łydki

witajcie, Oto trening do oceny: Poniedzialek ROZGRZEWKA BRZUCH: unoszenie nog w lezeniu na lawce, 4serie, 25,20,20,15, przerwy do 1min. brzuszki, 4s, 20,20,15,10, przerwy do 1min KLATKA: wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej, 4s, 15,12,6,10 przerwy do 1,5min rozpietki na lawce skosnej, 3s, 15,12,8 PLECY: podciaganie sztangi w opadzie tulowia [...]

Gdzies w MD czytalem o planie treningowym dzial "kulturystyka bez soku" polegajacym na wykonaniu najpierw paru cwiczen max obciazeniem, potem napomowaniu miesnia duzo powtorzen malym ciezarem, od 2-3 tygodni wykonuje cos podobnego, ponizej rozpiska, napiszcie co o tym myslicie? Moje wnioski MEGA POMPA, MEGA ZAWKAS, Dobre ksztaltowanie miesni, [...]

[...] biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5-6 [...]

[...] z gory DZIEKUJE... Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 94 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30 % Aktywność w ciągu dnia: 5 rok studiow.. wiec pisanie pracy :] bieganie...ok 2 km oraz trening w domu [...]

[...] (bardzo powoli) 4 serie 10-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 110 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33% Aktywność w ciągu dnia: szkola dom silka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: szkoda [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

[...] pomocne linki z innych tematow Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: szkola ok. 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy w tygodniu [...]

[...] trzy godzinne w miarę możliwości. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła potem trening albo siłka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA 3x w tyg [...]

Jestem po 6 tygodniach shootguna i 7 tygodni metodą pfs teraz czas na coś innego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Qpa PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD [...]

[...] rozklad posilkow itd ?? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85/86 Wzrost: 173 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: (+ -) 22% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia do ok 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tyg, [...]

Witam, zabawę na siłowni zaczynam od jutra. Kiedyś ćwiczyłem ale szybko przerwałem. Zamieściłem poniżej znaleziony w internecie ogólnorozwojowy plan treningowy. Prosił bym o wyrażanie swoje opinii (inteligentnej najlepiej :D). Trening dla początkujących (4 tygodnie przygotowanie), Cykl I Pierwszy i trzeci dzień treningowy Klatka: 1) wyciskanie [...]

[...] ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 - uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 - wspięcia na łydki na suwnicy poziomej 12 10 8 - przysiady ze sztangą 12 10 8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 - unoszenie [...]

[...] w szczególności konstruktywna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: Praca, Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower Odżywianie: Dieta na wysokim [...]

[...] sie jesc jak najmniej wegli. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Codziennie wieczorem siatkowka 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Domatora [...]

[...] i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 (leci 17 rok) Waga: 100kg Wzrost: 180cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła do 15:15, wyjść gdzieś pochodzić Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 [...]

[...] zaczynam poważnie z tym sportem i chce mieć wyniki zadowolające.opisany niżej trening będę ćwiczył w poniedziałek,środa,sobota. a we wtorek,czwartek bede ćwiczył brzuch i łydki. rozgrzewka aerobowa,potem rozgrzewka na ścięgna i stawy. trening siłowy, a po treningu STRETCHING i aeroby albo interwały. hack przysiady 3x12 martwy ciąg na prostych [...]

[...] żołnierskie sztangi 5. Tricepsy: prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 6. Bicepsy: uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją 7. Brzuch Dodatkowe pytania Czy ma sens dokładnie do treningu w którymś z dni treningowych ćwiczenie na łydki? Czy w ostatnich ćwiczeniach 3 serie to nie za dużo? Z góry dziękuję za pomoc ;-)

[...] Przysiady 5X5 Wyciskanie żołnierskie 5X5 MC 5X5 Francuskie wyciskanie leżąc 3X10-12 Piątek Przysiady 5X5 Wyciskanie hantel skos 5X5 Unoszenie barków bokiem 3X12 Brzuch i łydki na każdym treningu. Mam kilka pytań do osób stosujących ten plan na redukcji. 1) Czy byliscie zadowoleni z rezultatów,czy moze polecacie coś innego na redukcję. 2) [...]

Witam Nazywam się Dawid mam 15 lat, wiem wiem każdy w tym wieku myśli jakiej to sylwetki by się nie chciało itd mój problem również dotyczy tego ale trochę w innym sensie Trochę o moich "parametrach" Wiek: 15 Wzrost: 196cm Waga: 104kg Wage mam bardzo zmienną, wczoraj była 107 dzisiaj już 104. Cel: redukcja i ukształtowanie mięśni. Przedstawiam [...]

Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]