łydki

[...] ramion ze sztangą oburącz-(bicepsy), 14 POW. (20KG.) 10.Francuskie wyciskanie-(tricepsy), 14 POW. (5.KG) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 14 POW. (20KG.) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki), 14 POW. (25KG.) TO BY BYŁO NA TYLE, CO TERAZ PROPONUJECIE? -DZIĘKI ZA POMOC ...::::...

Witam wszystkich Chodzi mi dokladnie o ulozenie planu treningowego ( plan na mase). Wczesniej plan uklad mi uzytkownik z forum-jednak teraz niestety ulozyc mi go nie moze , wiec byl bym bardzo wdzieczny gdyby ktos pomogl by mi go ulozyc... :) Podam moze pare istotnych rzeczy: wiek:19 czas cwiczen:5 miesiecy waga-70,5 kg (moge cwiczyc w wtorek , [...]

[...] :) Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 po przebudzeniu Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41-42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, czasem basen [...]

Witam, INFO: Wiek: 18 Wzrost: około 180 (znowu zacząłem rosnąć, dlatego nie chce obciążać zbyt mocno pleców w treningu) Waga: 65 Cel: Masa i siła Staż: na siłowni nic Aktywność: raczej aktywnie, mało siedzący tryb życia, 3x w tygodniu karate, i 1-2x w tyg na basen zaczynam chodzić, w wakacje często: rower, piłka, kosz. Sprzęt: hantle 2x10kg i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 103 Obwód uda 55 Obwód w pasie 89 Obwód bioder 90 Obwód przedramienia 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w [...]

[...] :16 Waga : 72 Wzrost : 174 Obwód barków : 112 Obwód klatki : 92 Obwód bicepsa: 32,5 Obwód przedramienia : 27 Obwód w pasie : 80 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : pon/śr/pt siłownia do tego czwartek piłka na hali i bieganie we wtorek Odżywianie : Staram [...]

[...] w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biust, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok [...]

[...] z z24 procent na 17 procent tluszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,3 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silka areoby 5razy w tyg Odżywianie: [...]

Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, [...]

[...] na porady i zyczliwa pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca - typ siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

[...] insuliną? Z góry dziękuję za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] ta moja dieta czy tylko bardzo zła Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam [...]

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, [...]

[...] Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

[...] poprawić. 3. Yoko geri Tu mam też problem ze stopą. Niektórzy potrafią pięknie zaakcentować krawędź stopy, a ja ni ch**a. Czy na to też może mieć wpływ słabe rozciągnięcie łydki? Jeśli nie to podajcie jak mogę to wyćwiczyć. P.S. Proszę nie wysyłajcie mnie do sensei'a, bo jest środek wakacji, a nie mogę sobie pozwolić czekać aż tyle, bo od [...]

[...] nie treningowy. 6. WPC przed snem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 105 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie [...]

[...] 50mg pregnyl 500 u.i. proviron 25mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 81 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: [...]