łydki

[...] Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 87cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)  [...]

[...] oliwek13g 0/13/0 B-198g W-27g T-183g Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 12 Obwód ramienia: 12 Obwód talii: 12 Obwód uda: 12 Obwód łydki: 12 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12 Aktywność w ciągu dnia: 12 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 12 Odżywianie: 12 Cel: szybka redukcja [...]

[...] to daje gg 4295581 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: ~173 Obwód klatki: ok. 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: ok.120 Obwód uda: ok.95 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 do 3 gramów Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 4 Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 2 Opis przebytych cykli [...]

[...] kolegi ( NIE MOJA ! ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie robi Obwód uda: nie robi Obwód łydki: nie robi Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

[...] więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps, triceps, mięśnie piersiowe, trójglowy łydki, podudzia, prosty brzucha, skośny zewnętrzny, najdłuższy grzbietu i naramienne czworoboczne. Chcę mieć głównie możliwość wykonania następujących ćwiczeń: -Prostowanie [...]

[...] Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 Lata Ilość spożywanego białka: Brak Danych Ilość spożywanych węglowodanów: Brak Danych Ilość spożywanych tłuszczów: Brak Danych Opis [...]

[...] 3 sz Białka jaja 2 szt Oliwa z oliwek 5g B 30 W 1 T 22 Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg, trening siłowy+ interwały [...]

[...] pompki na poręczach - max klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt sztanga prosta stojąc - 10 powt młotki stojąc - 12 powt bic w 4 trisetach wtorek - uda+łydki - klasyczny split z progresja ciiężaru(zaczynam nogi) przysiady ze sztanga na barkach - 4 serie (15-10powt) wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty [...]

witam co powiecie na moj plan pon grzbiet -sciaganie do karku dlugiego drazka wyciagu gornego siedzac 2x10 -sciaganie do klatki piersiowej drazka wyciagu podchwytem 2x10 -podciaganie sie podchwyrem 2x10 -wioslowanie sztanga w opadzie 2x8 -martwy ciag 2x6 -szrugsy ze sztnaga 2 x10 brzuch -sklony boczne 3x10 wtorek klata -wyciskanien sztnagi na [...]

[...] za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi. Wiek: 27 Waga: 128kg Wzrost: 185cm Obwód pasa (na wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku regularnie ćwiczę na siłowni + aeroby, sporadycznie biegam i raczej moja waga się nie zmieniła pomimo tego, iż często naprawdę mocno się katuję. [...]

[...] narciarz wyciąg wyciskanie sztanga klatka wyciskanie hantli barki arnoldki wznosy w przód i bok Dzień IV nogi triceps wykroki wchodzenie na skrzynię suwnica maszyna łydki wspięcia na palce ściąganie linki wyciągu górnego wyciskanie francuskie leżąc Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : ok. 63 kg. [...]

[...] : 85 Obwód pod biustem : 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Witam wszystkich po przerwie wakacyjnej. Jak widac na ponizszych fotkach Cygan nie proznowal. HMB liquid i odpowiedni trening i dieta czynia cuda. Obecne wymiary sa nastepujace: Klata - 116cm Pas - 74cm Bic - 43cm Udo - albo sie nie udo Lydki - szkoda gadac Waga - 69kg Wzrost - 174cm UWAGA - do takich efektow mozna tylko dojsc poprzez ciezka [...]

[...] 3300 kalori. Co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 100 Obwód talii: 100 Obwód uda: 100 Obwód łydki: 100 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkola, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kick Boxing Odżywianie: [...]

[...] -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10=8=6 -Spacer wykroczny ze sztangielkami 3x12 kroków Prostowanie nóg w siadzie 12<10<8=6 -Wypychanie ciężaru na maszynie siedząc (łydki) 5x ok.20 powtórzeń -Wspięcia na palcach w stanie 3x ok. 14 powtórzeń Sobota: Barki + Kaptury Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -Wyciskanie w górę na [...]

Witam :) Zakładam temat z myślą o zrobieniu dobrej formy przede wszystkim zależy mi na sprawności ,chciałabym żeby sylwetka była odzwierciedleniem mojego wysiłku :)Do tej pory cwiczylam, jadłam bez jakiegoś konkretnego planu można powiedzieć krecilam się w kółko i czas to zmienić.. Tak więc do roboty ! poniżej dane : Nick: olala30 Wiek: 28 Staż [...]

[...] i czysty jablczan. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86,5 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 39 Obwód talii: dunno Obwód uda: 62 Obwód łydki: dunno Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: matura Uprawiany sport lub inne formy aktywności: to co w topicu Odżywianie: [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 78,6kg Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 98,5 cm Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : (pępek)- 94-98 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód bioder: 94 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -- % Poziom wody: -- % Poziom mięśni: --% ( -- nie wiem jak to obliczyć) BMI: 24.3 Aktywność w [...]

Witam. Zacznę może od tego, że na siłownie uczęszczałem 4 miesiące jednak nie wiedziałem za bardzo co i jak trenowałem splitem na całkowicie pomieszanych ćwiczeniach większość z nich była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu [...]