łydki

[...] dobowa: 4036 kcal 281 g białka 103 g tłuszczu 487 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg [...]

[...] 80 g tłuszczu 443 g węglowodanów plus połowa kurczaka z rozna http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 2. MCNPN [...]

[...] dobowa: 3864 kcal 269 g białka 87 g tłuszczu 502 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ŚRODA nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 10x50kg [...]

[...] ze stopami wąsko równolegle. na koniec czwórek jakaś forma izolacja poruszająca możliwie wszystkie 4 głowy - wyprosty siedząc szeroko ze stopami równolegle ew. syzyfki. Dwójki: uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz, półbłoniaste i półścięgniste : martwy na sztywnych z wysięgnięciem ramion w przód stopy wąsko równolegle. I łydki, wiadomo.

wczoraj zrobiłem te dwójki i fajnie poszło. Uginanie nóg żuraw mcnpn łydki i brzuch Dzis domsy juz spore na nogach Za godzine wybieram sie zrobic barki i łapy micha przez ostatnie dwa dni Suma dobowa: 3828 kcal 254 g białka 90 g tłuszczu 494 g węglowodanów nie chce mi sie ostatnio dawac wpiske, ale chyba musze do tego wrócic ogólnie [...]

[...] nóg 3x12 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 3a.unoszenie bokiem 4x12 3b. unoszenie przodem 4x12 4. Arnoldki 3-4x12 5. Uginanie sztangą 4x8-10 6.Ugnianie sztangą w leżeniu na łąwce skośnej 4x12-15 brzuch łydki będę robił z nogami a przedramię musze pewno dodac ze dwa razy w tyg.

[...] 4x10-8 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3180 kcal 265 g białka 406 g węglowodanów 54 g tłuszczu Powoli będę dodawał, nie chce od razu doyebac nie wiadomo ile. Bo skończyło by się to [...]

[...] / 10x80kg 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg 6a. uginanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3598 kcal 330 g białka 434 g węglowodanów 55 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3369 kcal 266 g białka 418 g węglowodanów 69 g tłuszczu

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 6b. prostowanie nóg 4x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki Micha: Suma dobowa: 3460 kcal 283 g białka 470 g węglowodanów 48 g tłuszczu

[...] / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg łydki W siadach specjalnie zszedłem na 6 pow. Myslałem ze nie bedzie to w ogóle szło bo czułem się hvjowo, a tu o dziwo szło lekko, dopiero od połowy treningu znowu dopadała [...]

Ok - dodalem cos na nogi, plecy i jeszcze jedno na kaptury - co teraz myslisz o tym planie? co jeszcze zmienic? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s x 8-10 Uginanie przedramion [...]

Ok, to w takim razie wersja po zmianach. Zmienilem wszedzie na 3s i na barki dalem cos na kazdy akton (przod, bok/srodek, tyl). Jaka opinia? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s x 8-10 Rozpiętki 3s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy [...]

[...] split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, więcej nie znaczy lepiej

A czemu jest bez sensu? Widzialem w innym temacie jak ludzie bardzo chwalili takie ustawienie. Jesli mam isc Twoim sposobem to co powiesz na to? PON - klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-10 rozpiętki 2s x 8-10 Uginanie ramion ze sztanga 3s x 8-10 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s [...]

Ciężko się robi to mc, fakt. Dziś czuję dwugłowe uda i o dziwo, łydki. Pośladków jakoś nie. Możliwe, że coś nie do końca dobrze robiłam, przechylało mnie na palce.{:-( Dziś bieżnia 30 min. Składa się ale ja sobie zrobiłam miejsce u siebie w pokoju i trzymam rozstawioną.:-)

[...] wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek 12kg/8 13kg/8 14kg/8 15kg/6-ciężko ale lepiej czuję to żw. niż wiosło sztangielką. 5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10 10/10- pieką mnie łydki%-) Bieżnia 26 min.

[...] oznaczone liczbami 1-10 a nie wagę, więc j**ać, x12, x10, x8, x6 martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 uginanie nóg leżąc x12, x10, x8, x6 łydek nie robiłem, robię spacer na bieżni, nachylenie 9-11 stopni 25min. łydki pieką za ja pieprze. jakoś foty mam ale jeśli wrzuce to jutro, ale chyba sie wstydze :D

[...] myślę, że bold działa, aczkolwiek męczy mnie problem pompowania się łydek po przejściu 100m + jak chce naprawdę mocno się przypiąć w jakiejś pozie to na granicy skurczy łydki są.... co do treningu, uwinąłem się w 25minut, teraz ledwo co chodzę, ciekawe co będzie jutro ale polecę fst-7 do końca masy, strasznie się zakatowałem na treningu ale [...]

uda http://img490.imageshack.us/my.php?image=uda9vv.jpg łydki: http://img401.imageshack.us/my.php?image=ydki3jh.jpg