[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Tydzien 3 14.10.2013

Klata+ tric


1. Dipsy 5x8

10xcc / 8x5kg / 8x7kg / 8x10kg / 8x12,5kg
10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg + max cc
10xcc / 8x5kg / 8x10kg / 8x10kg / 8x17,5kg + max cc

2. wyc. hantli na skosie 4x10+ 1 seria regresu

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / + 1 seria regres
10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / + 1 seria regres
10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg / + 1 seria regres

3. giloyna na płaskiej 4x12

12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

4a. rozpiętki 4x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b. wyc. sciskający 3x10-12

3x12 z samymi krązkami
3x12 z samymi krązkami
3x12 z samymi krązkami

5. wyc. francuski stojąc 4x12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x37kg

6. sciąganie drązka wyciągu 4x12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg

brzuch

30min aero

Micha:

Suma dobowa: 3599 kcal 324 g białka 459 g węglowodanów 49 g tłuszczu

Tydzień 3 15.10. 2013

Nogi

1. SQ tylne 6x8 + seria regresu

10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x120kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x125kg +80kg
10x50kg / 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg 8x110kg / 8x130kg +80kg

2. Wykroki 4x8

8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x55kg
8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg

3.Syzyfki 4x12

4x12 ciężar ciała
4x12 ciężar ciała

4. Zuraw 4x8

4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała
4x8 cięzar ciała

5. MCNPN 4x10-8

10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x82,5kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x85kg

6a. uginanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg

6b. prostowanie nóg 4x12

12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg


łydki

Micha:

Suma dobowa: 3369 kcal 266 g białka 418 g węglowodanów 69 g tłuszczu

wrzucilbys jakies filmiki z treningow czasem

jw . A ile bedziesz dodawal kcal i co jaki czas?

nie wiem co ile i ile bede dodawał kalorii zalezy jak bedzie szło;d

ogólnie ostatnio tak sporo kalorie poszły w górę i czasem wpadnie taki dzień ze sobie podjem jeszcze wiecej podjem tzn, wiecej ryżu itp

nie mam żadnych multimediów;d

dziś tylko cos z dupy nagrałem ale ciemni było i mało widac







p.s jednak hvja widac, jeszcze gorzej niz na fonie ;d

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-10-17 20:51:36

lapa masakra

Pajda rośnie jak szalonaaa ; D

tylko te łapy nagrywasz %)

Ale widac,ze łapska konkretne :)

Coś z pleców nagraj cwaniaku!
Nie no, łapy jak zawsze - mega