6 miesięcy - skinny fat - coś tam urosło i co dalej?

Nie oszczędzałem, bo chciałem coś zbudować. Według wagi/urządzenia na siłowni na starcie miałem ~69 kg i 17.5% bf, teraz mam ~78 i 19.5% bf. Więc jakiś progres w mieśniach musi być.

Może po prostu dać nie nadwyżkę a równą liczbę kalorii? Wtedy fat będzie powoli spadał ale bez drastycznego chudnięcia?


Zmieniony przez - ololol123456 w dniu 2016-09-11 11:34:36

rób co chcesz, ja już napisałem jak to widzę. W tym momencie nie licz na to że zbudujesz cokolwiek.
z 69 na 78 i + 2% bf przy już wysokim poziomie , nie sądzę że tam wpadło mięśnia zbyt wiele.

Ok, a jeśli z redukcją to jak? Stopniowo ograniczać kcal? Na ile kcal powinienem wskoczyć? Dorzucić do tego aeroby? Do którego momentu miałbym redukowac?

odejmij np 300-500kcal od zapotrzebowania, dodaj aeroby narazie z 30minut dziennie ,później zwiększysz. Redukujesz do momentu aż będzie coś na tobie widać prócz sadła ,napewno lepiej to będzie wyglądać niż już wiszący brzuch i klatka

Ok, moze masz i rację. Nie wyglada to dobrze i mimo, ze waga jest większa to bez koszulki wyglada tragicznie. Myślisz, że na redukcji bardzo może spaść 'szerokość' w sensie ramiona/barki i zostaną generalnie same kości, czy mięsień troche pojdzie w gore i bedzie go widac?

tego nie jestem w stanie ci powiedziec bo nawet nie widać co siedzi pod spodem. Nie odrazu Rzym zbudowano, jeszcze ci zajmie sporo czasu zanim będziesz wyglądał tak jak naprawdę chcesz, sport dla cierpliwych

Co powiesz na taki plan? Nie jest to klasyczny split (partie trenowane 2x w tyg), ale moglbym go wprowadzic a po 2-3msc zmienic na klasyczny split. Do tego po kazdym treningu 2-3s na brzuch (rozne cwiczenia) i aeroby (tylko nie wiem jak z ich intensywnoscia?)

PN - trening A
WT - trening B
SR - odpoczynek
CZW - trening A
PT - trening B
SOB, ND - odpoczynek

A: klatka, barki, triceps

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, biceps

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie nog na maszynie leząc 2s
wspięcia na palce 3s max

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosłowanie sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

dla mnie, nie ma to zbytnio sensu, jak chcesz sobie ruszać partie 2x w tygodniu to nie z taka intensywnością napewno. Wrzuć sobie FBW potrenuj na fbw z 2-3 miesiące i zmien na zplit i partie raz w tygodniu

???

Cwiczylem FBW przez ostatnie 5 miesiecy, sam radziles zeby wejsc na split. Teraz znow FBW? Co masz na mysli duza intensywnosc?

A nie, sorry, to mi się pomieszało. Tak split , ale nie rób partii 2x w tygodniu jeszcze każdej bo to jest bez sensu. Podstawowy split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo poprostu rób 3x w tygodniu trening. Lepiej ci się to sprawdzi niz walenie 2x wtygodniu każdej partii, więcej nie znaczy lepiej