łydki

[...] ramion ze sztangą ( podchwytem) *wyciskanie hantla nad głową oburącz *odwodzenie nogi przy wyciągu dolnym jednonóż *przysiady ze sztangą (szeroko ,głębokie) * wspięcia na maszynie (łydki) * spinania mięśni prostych brzucha na ławeczce * aeroby / orbitrek 20min Jutro zrobię cięższy obwód i powoli zaczynamy więcej kręcić aerobów :P Buziaki :*

[...] na suwnicy (jednonóż) * super serie prostowanie i uginanie nóg na maszynie *skłony ze sztanga na karku (szeroko) *wykroki do boku * wykroki "taneczne" i tak wam tego nie wytłumaczę:P chyba muszę nagrać film *wykroki z zakroczna noga na ławce *wykroki chodzone nogi do boku *wykroki chodzone *łydki wspięcia na maszynie Masakryczny zgon ...

[...] wąskie ze sztangą 60g *siady wąskie z hantlami z boku * skłony ze sztanga na karku *wchodzenie na ławeczkę *uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy wąsko *wykroki * łydki na maszynie siedząc *20 min. stepper W domu 20min. rowerek Jutro wolne od siłowni Zostaje tylko rowerek :) Miłego wieczoru :* [...]

[...] i prostowanie w superserii *Odwodzenie na maszynie - pierwszy raz taka widziałam ( zupełnie tak jkabyscie roblili z linka przy wyciągu) *odwodziciele w dwóch pozycjach *łydki - spięcia na maszynie siedząc Brzuchol *spięcia na maszynie *podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne Coś dzis m i nie wszedł ten trening :/ Albo mi [...]

[...] obunóż *dwójki na maszynie + martwy - superseria *wypychanie miednicy z obciążeniem na biodrach+ odwodzenie w powietrzu - superseria *odwodzenie linki przy wyciągu dolnym *łydki - spięcia siedząc Brzuch- w zwisie + spięcia siedząc na ławce *intervał 20min. na bieżni *dom - będzie zaraz rowerek 40min. Yoł :* [...]

[...] dolnym,trzymając uchwyt *siady głębokie na stepie przy wyciągu dolnym ,również trzymając uchwyt-rączkę *dzien dobry na stepie- również przy wyciągu *uginanie podudzi na maszynie *wypychanie na suwnicy na zmianę wąsko i szeroko *łydki na suwnicy to był cały trening,ale i tak byłam zdziwiona ,że go zrobiłam.Oby jutro było ciut lepiej ;/ buziaki

[...] ,ugięta noga *unoszenie nóg w leżeniu PIĄTEK DIETA *omlecior z malinami *jogurt naturalny z płatkami *Sushi omom omom *twaróg *Klopsiki gotowane i warzywka TRENING nogi,łydki,brzuch * wykroki do boku chodzone - cały czas w pozycji składu *wykroki w miejscu *martwy ze sztangą *przywodzenie podudzi(nóg)w leżeniu w oparciu o dużą piłkę *wykroki [...]

[...] na suwnicy ( 15x80kg),(15x120kg) (2x15x160kg)- ostanie 5 z pomocą ziomala ) * prostowania siedząc ( 4x15x5okg * przywodziciele 3x20x70kg * odwodziciele 3x20x90kg * łydki wspięcia na maszynie stając i wspięcia na suwnicy siedząc Zgon Miłego wieczoru :***** Microkoks /SFD/Images/2015/5/16/2dd43b5a8a4f4cce99978a0e3425ba59.jpg [...]

[...] na czwórki) *przysiady ze sztanga wąskie *przysiady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga - szeroko *wypychanie na suwnicy szeroko *uginanie podudzi w siadzie *łydki w siadzie- spięcia Jak to Doris napisała "wkurzony kurczak"|-)|-)|-) I płytka od tych UNS-ów kochanych <3 thx [...]

[...] ze sztangą wąskie *siady ze sztanga szerokie *dzień dobry ze sztanga szerokie *zakroki ze sztangielkami po bokach *wypychanie na suwnicy- szeroko *prostowania na maszynie *łydki ,spięcia na stojąco i siedząco Tu jeszcze trochę densów było :P Czwartek - wolne od treningu Micha *omlet z białek,iso whey i 50 g płatków owsianych *działka - 50g [...]

[...] *siady wąskie ze sztanga *siady szerokie ze sztanga *dzień dobry ze sztanga *wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi *martwy na prostych *uginanie podudzi w leżeniu *łydki - wspięcia stojąc i siedząc Brzuszek - kółko + unoszenie nóg w podporze oraz podciąganie nóg w zwisie z hantlem miedzy stopami.DRAMAT>Jestę leszczę !!!! WTOREK - dzień [...]

[...] wąskie ze sztanga  *siady szerokie ze sztanga  *dzień dobry ze sztanga  *wypychanie na suwnicy szeroko i wysoko nogi  *martwy na prostych  *uginanie podudzi w leżeniu  *łydki wspiecia siedząc Wtorek DIETA *omlet z 5 białek,50g płatków owsianych + suszona żurawina +kawa czarna * 3 x kura 100g + po 5 wafli ryżowych i sałata lodowa z [...]

[...] *wykroki chodzone z pochyleniem 1x24x20kg na barkach ,2x24x 20kg na barkach + 20 kg kamizelka *prostowanie 1x15x50kg,1x10x62kg,1x8x72kg *martwy na stepie 3x12x50kg *łydki wspiecia na palce z ketlami /SFD/Images/2015/6/18/5e8c1cb0002e4f2abefd1298dbe7b377.jpg /SFD/Images/2015/6/18/9370dae302be455e9024d950b4ef4779.jpg [...]

Czwartunio :D TRENINGOLO GIRY PART.2 *10min rowerek *wchodzenie na podest *siady sumo ze sztangą *zakroki *suwnica jednonóż *wykroki chodzone *łydki w siedzeniu i na drabinkach *jaskółki + uginanie podudzi *przywodziciele i odwodziciele *brzuch - kółko *20 min rowerek Micha *omlet,4 białka,1/2 miarki Iso,płatki 50 g *2,3,4 - 100g kury,5g [...]

[...] hantla za głowę 3 x15 *orbitrek 2min. * uginanie młotkowe + prostowania na linkach 3x15 *orbi 2 min. * przyciaganie sztangi w szerokim chwycie stojąc + wznosy na suwnicy na łydki 3x15 *orbitrek 2min. * ławka rzymska z ciężarem + brzuch na kółku *orbitrek 2 min. Chyba coś pominęłam,ale nie mogę sobie przypomnieć.Ogólnie fajny ten trening był i [...]

[...] *zakroki z hantelkami w dłoniach 3x12 kaza noga *wykroki do boku ze sztanga na barkach 3x12 każda noga *jaskółki na jednej nodze + martwy na prostych nogacg w superserii 3x12x30kgx10kg *suwnica jednonóż 4x12x60kg *przywodziciele i odwodziciele w superserii 3x20x90kg * wspięcia na łydki na suwnicy 6x12x60kg To był dobry trening!Czuje,że żyje!!!

[...] sie ,ze jestem słaba :( 80kg na martwym podniosłam tylko dwa razy :(( *wyciskanie w leżeniu ( klatka ) i uginanie młotkowe w superserii *wyciskanie nad głowę z supinacja + łydki na suwnicy *prostowanie na długich linkach z supinacja + brzuchy w leżeniu To był szybki ,ale inensywny trening.Zwłaszcza giry,choc cigami sie załamałam.Teraz wiecie co [...]

[...] 3x20x20kg *przysiady wąskie 2x12x70kg,2x8x80kg *martwy 4x8x80kg *uginanie w leżeniu 3x15x50kg *odwodzenie przy wyciągu 3x15x10kg *prostowanie 3x15x50kg *wspięcia stojąc na łydki 4x15x61kg *podnoszenie nóg w podporze (brzusio) Szamka *omlet z 5 białek,50g płatków,[olewa z kakao i jogurtu naturalnego + słodzik * 120g kurczaka w płatkach [...]

A Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x8 Klatka: Wyciskanie na prostej 3s x8 Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8 Triceps: Francuskie siedzac (łamana) 3s x8 Przedramie: Nadgarstki na prostej 3s x8 Plecy: Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8 Martwy 3s x8 Nogi: Przysiad 3s x8 Prostowanie nóg w siadzie 3s x8 Kaptur: Szrugsy 3s x8 [...]

a ja Wam powiem że na lydki jest tez dobra metoda: 30spiec obunóż>20spiec jednonoz(prawa-lewa noga)od razu potem 25 spiec jednonoz>20-15spiec jednonoz itp itd... az nie da rady ani jednego powtorzenia wiecej zrobić, lydki wybuchają a domsy nieziemskie