Dieta+FBW

W sumie to ćwiczenie też ujdzie...

A
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s x8
Klatka:
Wyciskanie na prostej 3s x8
Biceps:
Uginanie ramion na modlitewniku (łamana) 3s x8
Triceps:
Francuskie siedzac (łamana) 3s x8
Przedramie:
Nadgarstki na prostej 3s x8
Plecy:
Wyciag górny najszerszy uchwyt 3s x8
Martwy 3s x8
Nogi:
Przysiad 3s x8
Prostowanie nóg w siadzie 3s x8
Kaptur:
Szrugsy 3s x8
Łydki:
Wspiecia 3sx8
Brzuch:
Spinanie 4s x8
Unoszenie nóg w zwisie 4sx8
Skrety tułowia 4s x8

B
Barki:
Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx8
Klatka:
Rospietki 3s x8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielskami siedzac 3s x8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s x8
Przedramie:
Nadgarstki na prostej 3s x8
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 3s x8
Nogi:
Przysiady wykroczne 3s x8
Uginanie nóg w leżeniu 3s x8
Łydki:
Wspiecia 3s x8
Brzuch:
Spinanie 4s x8
Unoszenie nóg w zwisie 4s x8
Skłony boczne 4s x8

Co wy na to ?

troche rozbudowany ten FBW ale skoro takiego chcesz;) daj 10 powtórzen nie 8. albo 12/10/8. Drazka dalej nie dales za wyciag, i plan B barki zmien pisałem;)

Że za bardzo rozbudowano o co chodzi ?
Mam dac aby :
Wyciskanie 4s
MC 4s
Drażek szeroki 4s
Przysiad 4s
Wiosłowanie 4s
Francuskie 4s
I tyle ?

Jeden zestaw FBW wystarczy, 3-6 ćwiczeń podstawowych.

Czyli tak :
Wyciskanie 4s x8
MC 4s x8
Przysiad 4s x8
Francuskie 4s x8
Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 4s x8
Drążek szeroki uchwyt 3s x8
Wiosłowanie sztanga 4s x8
+Brzuch i łydki bede robił w domu :)
Co wy na to ?

Dałbym inne proporcje serii ale napisałem Ci to już 5razy. Dwa plany FBW ;) A i B

Viren

Jeden zestaw FBW wystarczy, 3-6 ćwiczeń podstawowych.

Viren napisał mi ze 1 plan ty 2 wiec jak ?

Kwestia gustu;)

Kwestia gustu ? Żartujesz ? Kwestia poziomu wytrenowania a nie gustu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 17:11:03