łydki

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10 KILKA SŁÓW: // Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu. Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło. Wbijam kalorie na 2900 od jutra. Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło. Łydki już sprawne, ból nadal jest. [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 12 KILKA SŁÓW: Łydki bez bólu, ale jeszcze zasmaruje ;) Jedzenie weszło elegancko, podbiłem sobie te 200kcal z mleka. Ogólnie po 2 posiłku jestem wzdęty na maxa. Spałem dziś około 7h, od 5:15 leżałem. Teraz nauka, poźniej zrobie papu na jutro. Plecy obolałe po treningu, tak samo jak bicepsy. Jutro sama [...]

Dzień 223-234 Tydzień 31 i 32 Miska czysta liczona "gdzie indziej" B 100-120 T 70 W 175-230 Jakoś nie mogę rozepchać żołądka ;-( Treningi Dzień 3 (29.10.14/6.11.14) 1. Przysiad 6x31/33/35/37kg 3x41kg 6x29/31/33kg 5x35kg 4x37kg 2. Wyciskanie na płaskiej 6x27/29kg 5x31kg 4x33kg 1x35kg 6x25/27/29kg 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg [...]

Dzień 240 i 241 Tydzień 33 Miski ... W piątek miałam zaplanowany wypad ze znajomymi do knajpy, więc micha nieliczona, zjadłm jakąś zupę krem. W sobotę wstałam zmęczona, choć spałam z 10h, nie miałam na nic siły i ochoty, na jedzenie również %-) i tak oto wpadły dwa dnt ;-) Wymiary 8.11.14/15.11.14 Biust 80cm/80cm Pod biustem 73cm/73cm Talia [...]

Dzień 244-246 Tydzień 34 Miski czyste, liczone "gdzie indziej" Trening Dzień 1 (8.11.14/18.11.14) 1. Goblet 10x15/17kg 6x19kg 5x19kg 10x15kg 8x17kg 7x17kg 5x17kg 2. Wyciskanie na skosie 10x25kg 7x27kg 5x27kg 4x27kg 10x23/25kg 7x27kg 5x27kg 3. Przyciąganie do mostka 10x18/20kg 7x22kg 5x22kg 10x18kg 8x20kg 7x20kg 5x20kg 4. Żołnierski 10x15/17kg [...]

phpIker "Plan układałem na podstawie tego forum" ...i juz nigdy tego nie rob. dlaczego? "Staż treningowy na słowni : 4 mc ciągłego treningu / oraz wcześniej "sezonowo" :) " stosuj znane,sprawdzone rozwiazania. oto jedno z nich-idealnie pasuje dla takiego nowicjusza,jak ty: [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano(biceps) wywal 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 11.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-20 22:48:07

[...] (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) . 8. . Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 9..Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą(przedramie) 10.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach (łydki) mysle ze juz jest dobry

[...] sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) //by rion10. pzdr

syzyfki, wyprosty na ławie rzymskiej, wiosło siedząc, wiosło jednorącz, łydki, brzuch... różne ćwiczenia

Małe zakupy Nogi i brzuch 1. Przysiady ze sztanga z tylu 3 serie 2. Przysiady ze sztanga na klatce piersiowej 3-4 serie( jedno z moich ulubionych cwiczen) 3. wykroki chodzone z hantlami 3 serie 4. uginanie lezac 3 serie 5. wspięcia na palce 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku i sciaganie wyciagu gornego po 3 serie Dobry trening był. Nogi [...]

wyprobuję to, ponoc niektorzy codziennie 5x w tyg. tak cwiczyli lydki i dopiero ruszyli nawet chyba Radek

[...] sztangą francuski wycisk wspięcia na palce B mc podciaganie na drążku push press wyciskanie sztangielek na skosie uginanie ze sztangą Ćwiczenia stanowiące trzon w rampie 5-6 powtórzeń a pozostałe 8-10 lub więcej (łydki) Możesz dodać do jednego zestawu ćwiczenie na brzuch ale to nie jest konieczność z uwagi na sporą ilość ćw wielostawowych.

[...] jestem, no też dopiero uczę się jakie obciażanie brać:/ Ćwiczenie z wchodzeniem na step zamieniłam na wypady z obciążeniem, bo stepu nie mam. No i zastanawiam się czy to normalne, że podczas wspięcia na palce obunóż, zamiast czuć pracę brzuchatego łydki palą mnie pośladkowe (?) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de8ebf101c6746779f42adfa23f2481e.png

byle do przodu ale ja bym trochę drogę zmienił na 6 ćwiczeń dwa masz z dupy, łydki i szrugsy rób jak już wszystko przećwiczysz a nie będziesz miał pomysłu co jeszcze by zrobić, a skup się na wielostawach no i nie poćwiczyłeś klaty, więc trening się nie liczy ;-D

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw: - nogi - plecy/klata - klata/plecy - barki - triceps - biceps - pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

[...] 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). czy przez 4 tygodnie cwiczyc tym systemem czy moze po 2 tygodniach zmienic zestaw cwiczen? "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel [...]

[...] tylny- 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/3){:-(,70/8 -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/3,80/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec trzeciego tygodnia. W wyciskaniu jest już ciężko dlatego nie dodaje ciężaru zostaje co jest. Czwarty tydzień będzie [...]

Piątek -Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,(87/3),72/8 -wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/3,82/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 90/12,100/12,100/12,100/12 Koniec czwartego tygodnia.

[...] -Przysiad tylny- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 ) -wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8 -Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12 Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent . Podsumowanie [...]