DT - PAKUS

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 8

KILKA SŁÓW:

Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból.

Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa.
Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z pomocą.

TRENING:

Barki + Tricepsy

Wyciskanie sztangi siedząc 5s 40kg 8-10rep
Unoszenie hantli w przód 3s 13,5kg 10rep x2
Unoszenie hantli w bok 3s 11kg 12-14rep
Tylni akton 3s 10kg 12rep

Wyciskanie wąsko 3s 44kg 8-10rep
Francuz leżąc 3s 25kg 10rep z pomocą
Pompki odwrotne 3s 19kg 10-12rep


// W następnym tygodniu zacznę kręcić na rowerku przynajmniej 1x tygodniowo po jakimś treningu z 20min lub więcej.



SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power 1x
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: >2800
Białko: 166g
Węglowodany: 340g
Tłuszcze: 85g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż biały 100g + jaja kurze 280g + warzywa 300g
3. Kurczak Pierś 280g + ryż biały 100g + sos czosnkowy (25g majonezu + 20g śmietany + 1 ząbek czosnku)
4. Twaróg półtłusty 125g + Miód 10g

ZDJĘCIA:
Przed i po treningowy.









Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-19 17:02:36

Jak siberie się sprawdzają? :p

Drugi rok je męczę, raz mikrofon padł - zlutowałem i działa. W nausznikach wewnątrz górna część się trochę rwie, ale działają elegancko :)

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-10-19 18:55:42

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 9

KILKA SŁÓW:

Miska dziś lipna.

TRENING:

-


SUPLEMENTACJA:


Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: ?
Białko: ?
Węglowodany: ?
Tłuszcze: ?

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 35g + Miód 15g + Cynamon
2. Szarlotka + mleko + krówki :D
3. ?
4. Twaróg

// JUtro miska już normalnie.

Trzeba było chociaż dobić kcal jakikmś cheatowym daniem ;p

Widac ,że dziś sobie zaserwowałeś takiego małego cheat day'a

fakt, ostatnio micha tragedia



CO do jajek mała rada - nie gotuj za długo, bo gdy żółtka juz zielenieja(jak na któryms ze zdjec) to jajka sa przegotowa,e mniej smaczne, gorzej przyswajalne i zawierające mniej skł. odżywczych najlepiej na połmiękko

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 10

KILKA SŁÓW:
// Dziś własnie jaja były takie półmiękkie, ale niestety nie zmierzyłem im czasu.

Lekko usypiałem w szkole, ale zarzuciłem tabsa Caffeine Power i przeszło.

Wbijam kalorie na 2900 od jutra.

Waga ~69kg , w lustrze ok, chyba nic tłuszczu nie przybyło.

Łydki już sprawne, ból nadal jest. Smaruje codziennie maścią końską rozgrzewającą.
Trening nóg przypada w tą sobotę, ale dam sobie spokój i odłożę go na kolejny weekend.



TRENING:

-

//Jutro Plecy+Brzuch


SUPLEMENTACJA:

Activlab Caffeine Power x1
Activlab Vitality Complex 1x
Activlab Creatine Powder 5g
Omega 3 x1



DIETA:

Kcal: >2800
Białko: 140g
Węglowodany: 360g
Tłuszcze: 87g

1. Płatki owsiane 140g + Mleko 300g + Rodzynki 50g + Miód 15g + Cynamon
2. Ryż biały 100g + jaja kurze całe 300g + ketchup 50g
3. Ryż biały 100g + serek wiejski 200g
4. Twaróg półtłusty 250g + Oliwa 15g + Miód 30g

Pakus nie myślałeś może żeby zrobić może takie 3 w 1 transformacja na masie moja , twoja i cookawskiego bo wage mamy mniej więcej bardzo zbliżoną :)

co do jajek. Wrzucam do zimnej wody, zaczynam podgrzewać - od zagotowania wody: 4min - na bardzo miękko (żółtko się leje), 5min - żółtko ścięte, ale nadal "mokre", 6min - żółtko w pełni ścięte :)

Nie wiem jak Ty gotujesz, ale u mnie takie wyniki wyszły z doświadczeń

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-21 15:53:32