Być silnym i na takiego wyglądać.

niesamowite ma te łapska

a co ty orzegow nic nie piszesz ....kulki ci ukradli czy jak







czekam i czekam a tu nic


Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-26 16:42:25

Tydzień V Bill Starr.
Poniedziałek
-Przysiad tylny- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5
-Wyciskanie leżąc 54/5,64/5,72/5,80/5,87/5
-wiosłowanie w opadzie 62/5,72/5,82/5,90/5,102/5
-Dodatek ugięcia sztangi prostej stojąc szeroki chwyt-32/5,34/5,36/5,38/5,40/5

Jak wygląda przyrost siły i masy po 5 tygodniach? Odczuwasz zmiany?
Takie pytanko - pisałeś że przy swoim wzroście ważyłeś kiedyś 90kg na w miarę niskim tłuszczu - myślisz że mi też się uda wyjść poza planowane umięśnienie 80kg i dojść gdzieś wyżej? W ogóle na jaki przyrost Twoim zdaniem mogę rocznie liczyć?
W innym dziale zanim dostałem tam bana jakiś spec napisał że na 3kg musiałbym pracować latami

@Ten_nowy-W innym dziale zanim dostałem tam bana jakiś spec napisał że na 3kg musiałbym pracować latami


Aż tak źle 3 kg przy twojej wadze i wzroście. Nie no chyba aż tak źle nie jest. Myślę że przy dobrym jedzeniu i na podstawowych ćwiczeniach spokojnie te 3-5 kg mięśni powinno ci wpaść na początek w ciągu 2 lat. Ty jesteś moim zdaniem zabiedzony i wychudzony na tych wymyślnych dietach brak ci mięcha bo z czego ma je organizm budować.Jak cię dorwie dobry dietetyk to cię powinien wyprowadzić na prostą. No i jak chcesz dobrze wyglądać i robić postępy to dieta,dieta 24g na dobę żadnych tam skoków oczywiście jedzenie zrównoważone składające się i z białka węglowodanów dobrej jakości i dobrych tłuszczów i powinno być dobrze.

Za godzinkę idę po marszopobiegać z pieskiem. Tutaj coś dla miłośników nienagannej budowy ciała.

Na początek top lista modeli fitness i naturalnej kulturystyki.





Następnie Bułgar mieszkający na stałe w USA chyba tego na pewno nie wiem ale tam jest mekka pięknych ciał.





Jak trenuje Lazar Angelov. Nic szczególnego trenuje jak normalny kulturysta jeszcze 20-30 lat. Czyli split i najważniejsze na pierwszy ogień idą ciężkie ćwiczenia jak
_wyciskanie na ławie
-martwe ciągi
-wiosłowania
-przysiady
-wyciskanie żołnierskie
a jako dodatek niewielka ilość ćwiczeń na wyciągach i innych duperelach . Zresztą poczytajcie sami.
http://www.ilovebodybuilding.pl/index.php/lazar-angelov

Do tego rozsądna ilość areobów czyli adekwatna do wytrenowania dająca kopa a nie dołująca i 24god dieta , dieta.
Idę na areoby na razie.
A zapomniałem a co z paniami.

Środa
-Przysiad tylny-62/5,72/5,82/5,82/5
-Wyciskanie z zarzutem odważniki kulowe oburącz 24,24-2,3 i 2,3
jednorącz odważnik 28kg drabiny 1,2,3 i 1,2,3
-Martwy ciąg 72/5,82/5,92/5,102/5
dodatek rwanie odważnika na czas wylosowałem i było 24kgx70p/5 min

A tu moi idole z lat młodzieńczych
Arnold dzisiaj.




I Sylwester obecnie.

Stallone chyba lepiej dziś wygląda

Piątek
-Przysiad tylny- 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8
-Wyciskanie leżąc 56/5,66/5,74/5,82/5,(90/3 )
-wiosłowanie w opadzie 64/5,74/5,84/5,92/5,(105/1),84/8
-Dodatek wspięcia na łydki stojąc ze sztangą prostą 100/12,100/12,100/12

Koniec piątego tygodnia a zarazem koniec pierwszego cyklu. Od poniedziałku redukcja ciężaru o 10 procent .
Podsumowanie
-przysiad tylny 105/3p redukcja ciężaru o 10 procent =94,5 (95kg) ciężar wyjściowy w nowym cyklu
-Wyciskanie 90/3p redukcja ciężaru j.w =81 -5 kg=77kg dlatego że od początku jest trudno dlatego minus 5 kg ciężar wyjściowy od nowego tygodnia to 75kg by wygodniej się dokładało. Przy wyciskaniu ciężar był na początek źle dobrany dlatego ostra korekta w dół.
-Wiosłowanie 103/5p redukcja ciężaru j.w=92,7 (92kg) ciężar wyjściowy od nowego tygodnia
Przy wiosłowaniu nie dałem rady zrobić 3 powt ze 105kg dlatego przyjmuję wartość wcześniejszą. No i tak przez najbliższy rok dopóki będzie działać.Liczę za rok na
-Przysiad 130/5 kurna może wpadnie 140kg to by było coś w pierwszym roku
-wyciskanie leżąc 100/5p (wyciskanie zawsze słabiej przyrasta )
-wiosłowanie na 120kg/5.

Co do martwego ciągu i wyciskania stojąc trochę te 5 tygodni były bardziej dodatkiem a to były odważniki uwielbiam wyciskać parę odważników tylko mają jedną wadę jak tu zwiększać ciężar . Nie da się dlatego odważnikowcy by zwiększyć siłę stosują zamiast dodania ciężaru zwiększenie ilości pow w drabinach ale w tym treningu to raczej nie wypali dlatego trzeba będzie się przerzucić na sztangę . Martwy ciąg jest 110 kg na razie dlatego są rezerwy i będę powoli dokładał do przodu.

orzegów możesz podać twoje życiowe maksy w wielkiej trójcy? pytam bo podszedłeś do tego na zasadzie ciągłej progresji co nowym zamydli obraz bo na okrągło będziesz szedł do przodu a oni będą co 2-3 miechy mieli przestój życiowy.