łydki

moze dlatego ze mam wrodzony samokrytytycyzm, wiem ze ludzie sa rozni itd, ale moze własnie brakuje mi ruchu..chyba zaczne robic cwiczenia na łydki, zeby sie bardziej rowwineły, nogi mam jakies takie zbyt kołkowate!!! dazenie do perfekcji itp.kiedys mnie to wykonczy:) ogolnie dziekuje za rady.. podobno chodzenie na palcach wysmukla łyki?wiec moze [...]

Ja bym to zrobił tak: A 1.Rozgrzewka 2 Martwy ciag 4x12 3.przyciąganie wciągu górnego szerokim uchwytem (plecy) 3x 10-12 4. Wiosłowanie sztanga 3x12 5. Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x 10-12 6. Pompki na poreczach 4x 10-12 7. Rozpietki 2x12 8. Francuskie wyciskanie w lezeniu 3x 10 9. Wyprosty przedramion z drązkiem wyciąg górny (triceps) 3x [...]

OSTATNI PLAN: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł 12/10/8/6 2.Wyciskanie szatngi lezac 12/10/8/6 3. Wyciskanie sztangii lezac głowa w góre 12/10/8/6 4. Wyciskanie sztangielek leząc lekki skos w gore 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Uginanie jednoracz na bramie 12/10/8 3.Uginanie ramion [...]

miałem kiedyś trening FBW, wkleję do pokazania. Nie jestem zadowolony z treningu FBW, wole splita ale jak polecacie to można spróbować. PLAN FBW; A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) B Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - Podciaganie sie na drazku 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s ( A plaska) (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (8-12) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s (8-12) [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (8-12) Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s (8-12) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (8-12) Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s (8-12) Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s (8-12) Lydki -Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) Plecy: -Martwy ciąg 3s (8-12) Nogi: - Prostowanie nog 2s (8-12) Plecy: - [...]

[...] 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach

[...] 3x12powt. 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s 1. Czy zrobi to dużą różnicę, jeśli wyciskanie w staniu będę robił hantlami zamiast sztangi, bo siłownia na którą mam zamiar chodzić jest stosunkowo [...]

[...] 3. Wyciskanie na ławce 3x12powt. 4. Wiosłowanie sztangą 3x12powt. 5. Wyciskanie w staniu hantlami 3x12powt. 6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3x12powt. 7. Brzuch/łydki co drugi trening 3s W KAZDYM GLOWNYM CWICZENIU BAZOWYM(pierwsza piatka) MASZ WYKONAC TYLKO 1 SERIE DOCELOWA(zasadnicza) W PRZEDZIALE 12-15p . reszta cwiczen-patrz [...]

[...] okazji plecy coś popracują 4. Unosznie hantelek w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantelkami w staniu 6. Pompki na poręczach 7. Ćwiczenie na przedramiona,(uginanie nadgarstków pod i nadchwytem w serii łącząnej ) 8. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude) 9. Przysiady z hantlami 10. Jeżeli masz gdzie to podciąganie

Obwód talii : 85 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 8 lat taki staz i te wymiary, nie liczac juz wynikow silowych. tragedia. zajmij sie dobrym treningiem i dieta bo dalej bedziesz wydawal hajs na kox, wbijal i spadal po cyklu

A mam pytanie jak się sprawuje ta maszyna na łydki? Warta jest uwagi? Siłka fajna - jak dla mnie brakuje jeszcze drabinki;)

dopiero teraz skumałem ze temat założyła kobieta a BTW. Zdjęcie nóg w spince chyba. luzem pewnie są bardzo wporządku Ciekawie prezentują się zasysowane kobiece łydki:) Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-12-21 17:02:07

nozki wygladaja ladnie pokaz jeszcze lydki do kompletu i w ogole cala sie pokaz Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-12-21 17:26:54

Indywidualna sprawa, kwestia gustu. Dla mnie kobieta musi mieć widocznie zarysowany tyłek, proste, umięśnione nogi-zaznaczmy, że łydki to tez noga...szerokie biodra, kształtne piersi- w PL jest dużo fitnesek które trafiąją w mój gust. Ktoś napisał- co z tego, że będzie miała ciało fitneski jak siano w głowie...niby tak, ale i tak najpierw zwracasz [...]

plecy konkret, heh, ale łydki kapa

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

jeden z skosow na klatke bym jednak odrzucil bo 3 wyciskania to naprawde za duzo nie zawsze wiecej znaczy lepiej jezeli lydki uwazasz ze sa duze i nie chcesz by urosly za wielkie to zamiast jednego rodzaju wspiec w 4 seriach zrob 2 rodzaje po 2 serie, aby kazdy miesien (ze tak powiem) dostal swoja porcje ruchu na plecy jak drazek juz bedziesz mial [...]

rion10 zaczynam od dziś FBW Dziś pierwszy trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) [...]

Przysiad 2serie (nogi) daj 3 serie Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) tutaj tez 3 serie Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) w sumie tutaj tez xD dodaj MC i drążek nachwyt szeroki Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) sprzed głowy Wyciskanie w bardzo wąskim chwycie 2 serie(triceps) daj francuz w lezeniu Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie [...]