[...] Polski Juniorów do lat 23 26.03.2011 tzn końcówka przygotowań ale narazie start stoi pod znakime zapytania zawieszony klub Siady idą po myśli jest dość dobry progress ławka także lekko poszła ciągi poszły głównie raw Suplementacja tylko bcaa i czasami białko wiec i tak fajnie:] w porównaniu do wczesniejszego okresu na krecie [...]
Pt 1.MC RAW 70/6 100/5 130/5 155/5 175/3 195/3 205/2 220/2 2.MC Kostium 220/0 235/1 240/1 2.ADociąg (niski) 250/1 3.Rumuński ciąg brak zrobiłem jedna serie DD 90kg/3 4.Brzuch+podciąganie na drązku (*10/+9kg*8/+13kg*6/+17kg*6/+24kg*3) Komentarz: 1.Elelegancko rekord totalny ale zapasu bardzo mało zginało mnie głównie w odcinku piersiowym 2.220 w [...]
Ta wiem ze siady musza byc glebsze, dzisiaj cos sily nie bylo. Ale dzieki temu ze nakrecilem filmik zobaczylem ile jeszcze mi brakuje do zaliczenia przysiadu ;P A z ta lawka to o co chodzi ? Przy przysiadach patrze do gory, ale za nim zaczne cwiczyc to sprawdzam rozstaw stop. Przy lydkach patrze w dol aby sie nie przewrocic z tej belki :P [...]
Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch: -Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien -Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien -Wycisk sztangi z [...]
Ławka była dużo lepsza. Niestety w ostatnim czasie nadgarstki mi przeszkadzają powyżej 70kg (oba złamane), ale w tym cyklu planuję to ruszyć. Może już nawet jutro zaatakuję więcej. A profil nieaktualizowany od bardzo dawna:) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-14 21:51:56
OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]
Czesc Wodyn. Doradz mi jak bardziej uwypuklic klatke i zeby byla ladnie podkreslona. To moj trening: 1)wyciskanie sztangielek glowa w gore zaczynam od 28kg,30kg i 32kg staram sie robic po 10 powtorzen 2)wyciskanie sztangi na lawce poziomej zaczynam 80,90,100kg robie po 10 powtorzen a na 100kg tez staram wycisnac 10razy i czwarta serie robie 100 i [...]
[...] Pure creatine (6g) Pure beta alanine (2x2g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3s Plecy: Martwy ciąg 3s wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie hantli ławka płaska 3s Triceps: Pompki 3s Biceps: uginanie hantlami młotkowe 3s Dieta: Zaspałem do szkoły, stąd brak śniadania, do szkoły zabrałem to co miałem w lodówce (czyt. [...]
jak mi oddasz 4 cm to bedzie 40 Wreszcie sie za***iscie wyspalem mono z carbo wypite sniadanko zjedzone. 2 sniadanie gainerek z kanapeczkami pozniej obiadek tzn. kasza + miesko z kuraka + warzywa + oliwa odpoczynek i trening... Trening KLATKA: -wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) [...]
[...] (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej serii jest masakrująca 3. 20 powtórzeń to jednak dużo 4.ławka skosna była zajeta wiec zrobiłam Wl + j.w trening krótki ale intensywny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4ca1c46191045a883f0738189b83df7.png Zmieniony przez - ma39 w dniu [...]