mariuszowy / Blog / I will DUNK !

Sobotni trening na nobi, barki, kaptury, brzuch:

-Przysiad 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +5kg) staly progres na starcie +5kg na tydzien

-Box Squat 6/4/4/2/2 (start 98,5kg, kazda seria +4kg) staly progres na starcie +4kg na tydzien

-Wspiecia na palce na belce 5x10 start 98,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien

-Wycisk sztangi z przodu 6/6/4/4/2/2 (start 48,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +3kg na tydzien

-Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/10/8/8 (start 38,5kg, seria 8powt +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien

-Szrugsy ze sztanga 3x10 start 68,5kg, staly progres na starcie +4kg na tydzien

-Brzuch 3x18-20 Lawka rzymska ze skretami tulowia
-Brzuch 2x18-20 Podciaganie nog na drazku

Poniedzialkowy trening na klate i biceps:

-Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien

-Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg

-Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg

-Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg

-Mlotki 3x10 (start 15kg) co tydzien +1kg

-Modlitewnik 3x10 (start 23,5kg) co tydzien +1,5kg

Mam pytanie do Box Squat dobrze wchodzi ? nie robiłem tego jeszcze

Dosyc trudne cwiczenie, ja ostatnio robilem 2x120kg i przy wstawaniu za bardzo sie pochylilem, sztanga poszla na prety asekuracyjne (ale mam ustawione na styk). Ale cwiczenie to na pewno jest dobre, musisz sporo mocy wlozyc aby wstac - strasznie meczace moim zdaniem.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-02 10:52:33

spróbuje niedługo. Dziś trochę się zasmuciłem sprawdziłem dosiężny 45cm ;(( ale mam silne nogi dosyć jak bez treningu siłowego. Albo nie mam talentu do tego albo mam dużo do zrobienia

Wtorek: dwuglowe + plecy + triceps + brzuch
-dwuglowe w lezeniu 4x10 - start 28kg (staly progres +1,5kg na tydzien)
-MC 6/4/4/2/2 - start 98,5kg na prostych +5kg do kazdej serii (co tydzien +5kg)
-drazek 3xMax
-wioslo sztanga 3x8 - start 62kg (staly progres +3kg na tydzien)
-wycisk wasko 5x8 - start 48,5kg (staly progres +3kg na tydzien)
-odwrotne pompki 3x12-15

-laweczka rzymska 3x18 ze skretami tulowia
-drazek 2x20

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-03 16:38:51

Czwartek: klata lekko + bic lekko
-WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien
-W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien
-W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien
-bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien
-bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien
-bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien

Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha.
Progres taki jak pisalem wczesniej.
Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5).

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 22:21:13

No to dzisiaj byl planowany dzien na klate i bica. Jeszcze zadnych nowosci bo nie duzy ciezar ;P

Chyba sie przetrenowalem, niedlugo bede mial tydzien wolnego to dokoncze trzeci tydzien sily i zrobie sobie 2 tyg. przerwy.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-09 18:41:54