mariuszowy / Blog / I will DUNK !

Poniedzialek:
Klata:
-plasko hantelkami 5x10
22kg - progres 2kg
-Super Seria x3
a) hantle skos ujemny x10
b) hantle skos dodatni x10
18kg - progres 2kg
-Super Seria x3
a) rozpieti skos ujemny x12
b) rozpietki skos dodatni x12
12kg - progres 1kg

Triceps:
-Wyciskanie wasko 3x10
43,5kg - progres 3kg
-Francuz sztanga 3x12
22kg - progres 1kg lub wogole
-Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12
14kg - progres 1kg
-odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem
15powt

Uwagi:
Triceps idzie mi bardzo ciezko jak widac :P Najgorszy jest francuz sztanga. Moze z takiego powodu ze mam zapalenie sciegna w lewej rece. Mysle nad wrzuceniem innego cwiczenia :P Doradzajcie xD

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-21 18:36:25

Dieta taka sobie... A od białka sojowego rosną cycki .

Na triceps pompki na poręczach albo ściąganie linek wyciągu.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-21 19:47:49

od białka sojowego rosną cycki? w sensie podniesienia estrogenów? skąd takie info? daj jakieś źródło. Jako0 uzupełnienie diety jak najbarziej, może nie jako główne źródło, ale jedno z wielu owszem

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/soy_is_still_bad_protein
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_soy

Ja się od soi trzymam z daleka, na wszelki wypadek .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-12-21 21:34:40

Znam ludzi co cale zycie jedza soje i nic im nie jest :P
Ogolnie to zjadam 15g tego bialka po treningu, tak dla odmiany, zeby nie wcinac ciagle tej serwatki xD

Od tego się nie umiera, nie ma problemu .

15g nic CI nie zrobi. Na te artykuły tylko rzuciłem okiem, nie mam czasu czytac i tłumaczyc całości...

Ogólnie sądzę, że owszem, wszystko dla ludzi, ale w odpowiednich ilościach a i oja jak najbardziej, jako urzmaicenie, a nie główne źródło białka

Wtorek: plecy + biceps + brzuch
Plecy:
-Martwy 5x8
na prostych 83,5kg - progres bedzie 5kg
-wioslo podchwytem 2x10
bylo 4x10 i 52kg - progres bedzie 3kg
-wioslo na wyciagu 2x12
-drazek 2xMax
bylo 4xMax - 5 powt.
-drazek wyciag 2x12

Po martwym byl dwuglowy lezac: 4x12 i 28kg - progres 3kg

Biceps:
-"21" gryfem prostym x3
27kg
-Super Seria x3
a) wyciag podchwyt x12
27kg
b) wyciag nachwyt x12
20kg
-uginanie o kolano 3x12
10kg
-hantelki z supinacja 3x12
10kg

Brzuch:
3x16powt. rzymska
2x16powt. drazek

Uwagi:
Trening trwal ok 70min. - jestem po redukcji wiec przyzwyczailem sie do krotkich przerw xD
A ze ciezary nie byly zbyt duze nie bylo potrzeby na dluzszy odpoczynek.
Ale z takiego wyszedlem zalozenia - staly progres - z treningu na trening wieksze ciezary i wieksze przerwy.
Plyometryki nie bylo bo juz nie chcialem obciazac nog ani plecow. I tak 3x w tygodniu wystarczy.

zmień podpis - nie ma sępienia o sogi

No mamy podobny cel ;D Tylko mi będzie trudniej bo zaczynam od zera; ) będę odwiedział. Powodzenia. Mam pytanko na temat tego trenigu by mariuszowy. Na czym polegają te ćwiczenia itp bo chyba to nie jest trening na siłce tylko typu air itp?. Jak znajdziesz czas napisz mi w moim dzienniku może coś ruszy;)