mariuszowy / Blog / I will DUNK !

Dzisiaj basenik, a wczoraj:

Czwartek: klata + biceps + brzuch
Klata:
-wycisk sztanga plaska 5x5
84,5
-wycisk skos dolny sztanga 4x8
70,5kg
-wycisk skos gorny sztanga 4x8
65,5kg

Biceps:
-gryf prosty 4x8
37kg
-mlotki 4x10
16kg
-modlitewnik 4x10
25kg

Uwagi: Odczuwam spore zmeczenie od tych treningow.

Sobota: nogi + barki + brzuch
Nogi:
-box squat 4x8
108,5
-przysiad 4x8
108,5
Lydki:
-6x15 na belce 5cm
108,5
Barki:
-wycisk sztangi zza karku 3x8
58,5
-wycisk hantelek 4x10
22
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10
38,5
-unoszenie hantelek na boki 3x12
9
-unoszenie hantelek z opadu 3x12
9
-szrugy hantelkami 4x12
32

Brzuch:
-lawka rzymska ze skretami tulowia 3xMax
18
-podciaganie nog na drazku 2xMax
18

Przedramie:
-podchwyt 3x15
20
-nachwyt 2x15
18

Uwagi: Wszystko git :P Forma coraz lepsza.


Ustatnia seria przysiadow 108,5kg czy to jest odpowiednia glebokosc ? Wydaje mi sie ze cos zle robie z kolanami.




Szkoda ze nie moge zrobic ujecia z boku.


Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-23 20:14:40

yyy według mnie to już poprzednio było lepiej może najpierw spróbuj bez obciążenia, jak to ktoś napisał "jakbyś siadał na kiblu". Hmm mam coraz większe wątpliwości czy Twoje 140kg w przysiadzie jest prawdziwe

wolniej w dół! nie pozwalaj kolanom uciekać do środka, mają iść cały czas w linii ze stopami
GŁĘBIEJ

W poniedzialek i wtorek byly tradycyjne treningi, nic specjalnego. Ciezary takie same lub minimalnie wieksze - zmeczenie organizmu daje sie we znaki.
Dzisiaj ostatni dzien cyklu - sprobuje zrobic jakis rekord na klate.
I zaczynamy trening na sile 5-6 tygodni z priorytetem na klate (poprawa w WL) oraz biceps.

no i ajkies podsumowanie rob

Podsumowanie 6 tygodni cyklu na krecie.

Waga: 92kg na 97,5/98 kg w dzien pomiarow (w niektore dni dochodzilo do 99kg)

Wymiary: P. / L. - Po P. / L.
Klatka piersiowa: 108,5 cm - 112 cm
Pas: 85 cm - 88 lub 88,5 cm
Biceps: 36 / 35 cm - 37,5 / 37 cm
Przedramię: 29,5 / 30 cm - nie mierzylem
Udo: 63 / 63,5 cm - 66 / 66 cm
Łydka: 40,5 / 41 cm - 41,5 / 41,5 cm

Sila na klacie ladnie w gore, jakies +8/10kg przy x5.
Jak robic mase to na calego :P Te pare kg tluszczy zrzuci sie na wakacje xD


Fotki po:
















Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-01-30 22:11:08

Jak siła nóg, wyskok ?

Ogolnie trening plyometryczny robilem 4 i pol tygodnia bo potem nogi byly strasznie zmeczone. Przybylo wagi ale wyskok sie nie pogorszyl ani nie poprawil.
Za to atak z drugiej lini idzie mi coraz lepiej - dzieki treningu na plyometryke skacze bardziej do przodu.
Sadze ze gdybym zrzucil wage to moze bym siegnal 330cm.

właśnie też mi zależy na wyskoku ale masując waga pchać będzie w dół :)ja mam jedyne 180cm a marzy mi się zasięg 310