ławka

Mógłbyś mi podać jakiś link z opisem takiego planu? Nie za bardzo wiem jak mogę go znaleźć. Sprzęt: dwie sztangi, ławka ze stojakami, expander, 3 hantle i w sumie ok 60-70kg obciążenia.

paker060 to jest myśl! Lqson niestety wyciskanie zza/sprzed głowy nie wchodzi w grę, gdyż jest robione sztangą, a moja ławka nie ma konta prostego, a stojaki są do niej przymocowane na stałe, próbowałem to robić jak ktoś mi podawał ciężar, ale jest to strasznie nie wygodne i niebezpieczne.. a nie planuje kupna narazie innej ławki

Nie lubi slim fit dwa z PB rozmiar M jest idealny do mnie :-) Dzis po treningu klaty i bokow barkow w 38min -rozpietki brama 5seri po 15-12 co seria lawka wyzej -wyciskanie sztangi skos gora 4serie 12-6 z dropem -buterfly 4x15 -brama gora 4x12 z przytrzymaniem + maszyna na boki wznosy 20powt -pompki porecze z ciezarkiem 3x15 + unoszenie hantli [...]

Przyjdzie wiosna to siła też przyjdzie bo w ziemie to się nic nie chce. Trening 10.02,2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 180 x 6 200 x 6 220 x 6 ( zapas na jedno-dwa powtórzenia ) przysiad z nogami bardzo wąsko, kolana prowadziłem idealnie do przodu nie na [...]

[...] x 6 230 x 7 ( poszło by 8 ale plecy od 5 już nie trzymały i mocno przechylało mnie do przodu ) przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 170 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 4 x 14 łydki: 6 serii przedramię : 8 serii brzuch: 7 serii Trening 26.02.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 x 12/12/12/10/8 progres ciężaru [...]

[...] Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 210 x 6 240 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12 łydki: 4 serie przedramię dwa ćwiczenia po 4 serie, rozciąganie i brzuch 6 serii. Trening średni na maszynach po dokładałem ciężaru , przysiad co prawda [...]

[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 8 160 x 8 180 x 6 200 x 6 230 x 7 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 10 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska: 5 x 12-14 łydki: 4 serie brzuch: 6 serii przedramię: 12 serii Trening całkiem dobry, fajnie mi się ćwiczyło i wszystko szło jak powinno.

[...] 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 100 x 8 130 x 6 160 x 6 190 x 6 210 x 10 210 x 10 przysiad na wąskich nogach: 140 x 10 160 x 10 160 x 12 uginanie na dwugłowy + ławka rzymska: 4 x 12-14 łydki: 4 serie rozciąganie+brzuch+przedramię Trening 6.05.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 4 x 12 hantlem na modlitewniku: 4 x 12 sztanga [...]

[...] 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 100 x 10 130 x 10 160 x 8 190 x 6 220 x 6 240 x 8 przysiad na wąskich nogach: 160 x 12 180 x 12 180 x 12 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 12 łydki: 4 serie + rozciąganie Na tym treningu skupiłem się na małej zmianie techniki wykonywania przysiadów. Wszystko szło dobrze, zrobiłem 240 x 8 z [...]

[...] Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 15 wypychanie na maszynie : 4 x 15 przysiad ze sztangą na karku : 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 6 250 x 6 uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 5 x 14-12 łydki + rozciąganie : 4 serie Na koniec kilka serii na brzuch i przedramię. Trening dość dobry fajna intensywność , nie robiłem zbyt wiele ćwiczeń [...]

[...] 3.11.2015 Nogi: wyprosty na maszynie : 4 x 18-16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 10-8 Wykroki ze sztanga : 4 serie Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14-12 Łydki: 4 serie + rozciąganie Biceps : uginanie ze sztanga łamaną stojąc : 4 x 12 uginanie z liną wyciągu dolnego : 4 x 12 brama : 4 x 14 Brzuch : 4 [...]

Amatorski Arnold, a co do Radzika to drugi rok z rzędu nie dostał zaproszenia , za to drugi raz startuje Mateusz Kieliszkowski , który w ubiegłym roku jako pierwszy polak w historii stanął na podium ( 3 miejsce ) tej imprezy, do tego Mateusz w ubiegłym roku został Mistrzem Polski i wygrał nawet z Radzikiem, a ma dopiero 21 lat. Trzymam za niego [...]

tyson nie walczyl z kolosami jak vitek ? chyba jednak walczyl z kad wiesz ze vito ma lepszy cios od tysona ? lawka to najmniejszy wyznacznik w boksie

Na forum w USA jest tzw Vanilla HST i jest tam polecany. 1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Jest to plan z duza iloscia cwiczen co dla splitowcow jest bardzo wazne. Mi ten plan osobisci enie podchodzi bo nie lubie lawki i wiosla. Poza tym nie roslem po nim nalezycie. Wymaga tez laweczki. Ale polecam go osobom, ktore poraz [...]

1. przysiad/MC. 2. Lawka/Dipsy. 3. Wioslo/drazek. 4. barki. Wylecial mi ten plan a mialem go w glowie, PEPO go moze dodac go jako 4 plan jak mu sie temat spodoba

Cwiczenie w domu to jest własnie alternatywna droga... Tez robiłem na stołkach ale ławka taka była za wysoko, potrzebowałem stojaków wiec trzeba było cos wymyślec. A bez stojaków to tylko hantelkami na takiej ławie Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-08-21 13:54:04

"jedna serie tego i tego" - mi się wydaje że jaccek miał na myśli takie rozłożenie: przysiad, MC, ławka, dipsy, wioslo, drazek po 1 serii i 2 serie na barki. Czyli w sumie 8 serii. Każde ćwiczenie na każdym treningu. Po to żeby progresja była o 5% co trening, a nie o 10% co 2 treningi. P.S. Nie żeby promował taki układ, wolę po 2 serie [...]

Witam nowe zdjęcia nowe ceny !! 170zł ławka 170 stojaki Razem z prasą sprzedam za 350 zł i mogę dorzucić gry 150 cm lub za 400 grfy 150 cm + 180 cm /SFD/Images/2015/8/7/16464ce6fc6b4423ab9df38ef0cf209f.jpg /SFD/Images/2015/8/7/31e5564a78db4aeeb340e267dc5ec23b.jpg /SFD/Images/2015/8/7/e7745b9648fd440da16fcaa810b7c634.jpg [...]

[...] Elektronika i komputery nas kiedyś zgubią. Trening: 1. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 25kgx5, 35kgx5, 45kgx5, 55kgx5, 65kgx5, 58kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 40kgx5, 50kgx5, 59kgx5, 54kgx5, 47.5kgx5x5 3. Windmill - 5/5 - 16kg 4. Zwisy na drążku, rozciąganie Spoko się ćwiczyło. Ławkę [...]

[...] "kaleką", żeby sztangę zabierać z ziemi do wiosłowania i musi mieć klatkę i nie pogadasz. Staram się bazować na 4-ech ćwiczeniach - wyciskanie stojąc, siady, martwy i ławka aczkolwiek na to ostatnie nie mam parcia. Reszta (dodatki) to spontan ale zasada jest jedna - zero maszyn a ćwiczenia izolowane czasami (jak zostaje 5' czasu). Nie wiem [...]