ławka

brzucha nie robie w ogóle. wnioskując po twojej wypowiedzi powinienem zacząc a nie robiłem bo nigdy pasa prawie nie używam i sądziłem że to wystarczy. troche dziwne te progresje. talerze 1.25 też tam są jak coś, więc może lawka i pp po 2.5 ? wtedy chyba troche zwiększyć poczatkowy pułap można ? wiosła nie potaktowałes troche zbyt ambicjonalnie ? [...]

ławka ostatnio szła 107.5 x 3 jak robiłem ale już bez najmniejszego zapasu, 110 to był maks jaki sprawdzałem jakieś 5 miesięcy temu po próbach zaczynając od 100 i co 2.5 iść aż się zatrzymam. wiesz jak to jest 5 serii 5 powtorzen , a tylko ostatnia jest ta 'prawdziwa' bo reszta to rozgrzewkowe 162.5 x 3 szlo w martwym więc myśle że 165 x 5 to nie [...]

Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]

No a więc musze troche poodpowiadać ;] Bo wiele osób wzięło mnie za głupka który nic nie wie, nic mu sie nie chce i mu sie nudzi ... @Stef-x Czy ja pisze że nie trzeba robić pleców ? Ja pisze że jestem w trakcie kompletowania sprzetu, i mam zamiar ćwiczyć plec. Co do brzucha, racja tego żem nie wiedział ;] @iceman20 No nie podetrę się A [...]

do dyspozycji 2x sztanga, 2x hantle, ławka prosta, czekam na nową sztangę (nakładaną), drążek do podciągania się mogę ewentualnie załatwić.

Nie ma bramy, domowa siłownia w piwnicy. Ławka prosta + skos, wyciąg, prasa na nogi i poręcze.

Sam nie wiesz czego chcesz, chaotycznie opisujesz swoje wartości. Jeżeli chcesz rozbudować masę mięśniową to oczywistą sprawą jest trening siłowy. Nie masz czasu na dietę? w szkole średniej? tak Ci się tylko wydaje. Ludzie z trzykrotnie większymi obowiązkami są w stanie radzić sobie z dostarczaniem odpowiedniego żywienia w czasie dnia. Regularne [...]

Wypiska z Dzisiejszego treningu 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 10 / 15 / 20 50 / 60 /65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 10 / 12 / 14 30 / 37 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Dzień Treningowy Sobota 23.06.12 15 A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom chwyt neutral 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 14 / 19 / 26 55 / 65 / 75 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos, chwyt neutral 3x15p B-2. drazek szeroko 3x15p 12 / 17 / 22 40 / 50 / 60 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p cc [...]

Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]

Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / [...]

Dzień Treningowy Sobota 14.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 22 45 / 55 / 65 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 50 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Dzień Treningowy Sobota 04.08.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 Film(Jeszcze się ładuje) 45 / 60 / 70 Film http://www.youtube.com/watch?v=W2J__zzc-e8&feature=plcp B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 16 / 18 Film 40 / 45 / 52,5 Film [...]

Mi sie wyciskalo super...lawka rowniez git ;)

ostatnio...wole wiecej cwiczyc na wyciągach, sztangi urzywałbym tylko do wiosłowania/wyciskania wąsko, ławka płaska off lub ograniczona do minimum(zeby nie bylo, nie z powodu postu Krzycha/Dona), duzo powtórzeń na ramiona...ale to tylko takie moje ostatnie spostrzez(rz)enia, ja do niczego nie namawiam a co do barkow zostawił bym 4 serie [...]

w domu a ile masz miejsca? Generalnei do domu to najlepiej stojak, lawka i sztanga z obciazeniem, do tego fajnie tez sztangielki i drazek, i masz wszytsko atlasow domowych nie polecam, zelaztwo o niskim obciazeniu i niskiej jakosci i jeszcze nie da sie schowac

Jest dobrze- jeszcze porysowana stara ławka, czern-biel:-)) Oooo to czekam na foty z EVLS, dorwij tam paru do zdjęcia!

[...] 8 miesięcy temu był split - bez zbędnej staranności i bez efektów potem był FBW 3 dni poniedziałek - środa - piątek poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark -wykroki klatka -ławka płaska wycisk sztangi plecy -drążek do karku -wiosła barki -wycisk sztangi z klatki środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]