Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 Johnyf*** - sądzisz, ze takie dwa ćwiczonka będą miały jakiś negatywny wpływ na wynik na ławie? Tym bardziej, że ławka w ten dzień jest lekko robiona.
[...] 1/2 sekundy maksymalnie ściskając pośladki, tak jakbyś chciała nimi zgnieść orzecha (przepraszam, ale nie mogłem znaleźć innego porównania %-) ) Jedyne co mnie martwi to ławka, która w każdej chwili może przesunąć się do tyłu, a ty wraz z całym obciążeniem polecisz na plecy.Moze warto zaprzeć o coś ławeczkę ? Albo chociaż trzymać obie ręce na [...]
[...] Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać https://www.youtube.com/watch?v=E9NnHd72gA8 Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A [...]
[...] z czasem nabierzesz większej pewności i powtarzalności - bo teraz widać, że powtórzenia się różnią między sobą jeszcze i brakuje swobody wykonania. Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A Tu [...]
[...] robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i "auto-regulacja" bez sztywnych założeń mam 7 dni na 5 ćw a [...]
Wyciskanie ławka płaska leżąc - 55 kg, przysiad - 40 kg, martwego jeszcze nie robiłem. Słabo, ale długie ręce i nogi często nie pomagają, a przeszkadzają, ale pracuję nad formą i jest coraz lepiej. Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-24 14:18:39
[...] trening A rozgrzewka 10 min bieżnia 8,5 km/godz ściąganie drążka do karku 3*12 nie znam obciążenia wiosłowanie na maszynie3*15 10kg.15kg,20 kg wyciskanie sztangi ławka skos3*12 3*20kg rozpiętki na ławce hantle 3*12 4 kg ,5 kg .6 kg arnoldki 3*12 4 5 6 wzniosy bokiem stojąc 2*15 [...]
[...] 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35(dotąd płasko) …10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 (regresy przerywane) Problemy były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 [...]
[...] 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35(dotąd płasko) …10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 (regresy przerywane) Problemy były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 [...]
[...] rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między ćwiczeniami jak najkrótsze, między obwodami max.1 min, założenie jest, że będę ćwiczyła co 2 dzień ale na razie wychodziły dłuższe [...]
Bicpes -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc x4 10-6 -uginanie przedmaion ze sztangielkami stojąc x4 8-10 -uginanie przedramion ławka Scotta x4 8-10 Triceps -Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie x4 12-6 -Pompki na poręczach x4 8-10 duży ciężar -Wyprosty przedramina na wyciągu górnym nachwyt x4 10 Ale co trening se zmieniam i z głowy [...]
[...] po 16 powtórzeń " a na pokazie wykonujący robi 4 serie rozgrzewkowe w których robi po 10-12p :-) Wymagania dla forumowiczów są wyższe niż pokazywał filmik :-( Dla zabawy ( może ) spróbuję dzisiaj w ramach treningu barków sprostać tym podwyższonym wymaganiom :-). Nie wiem czy moja ławka (długo nie używana) ma odpowiedni skos do takiego wyciskania.
Ja bym chciał ćwiczyć na masę - nie chodzę na siłownie posiadam (ławka prosta; hantle; sztanga; drążek) - jak mógłby wyglądać trening np.: 4 razy w tygodniu ?? (czytałem ten artykuł Cinool) ale chciałbym wiedzieć coś więcej, czy możecie pomóc mi w ułożeniu Planu??