A co powiecie o tej ławce i tym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-ze-zintegrowanymi-stojakami-l002.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html Ludzie z naszego forum polecali to dla kolesia, który też robił siłownie domową. Że porządny zestaw.
[...] partia 2x na tydzień, jeśli chcesz to wkleję, jest dobry :) Siłownie mam u kolegi, do takich przyrządów nie mam dostępu, wszystko jakby pod kątem "pakowania" - ławka, hantle, sztangi, drążek, poręcze, modlitewnik, stojaki na przysiady... Także jedyna opcja zostaje skakanka ;p No wcześniej robiłem po 100 powtórzeń przed każdym [...]
Ehhhh umiesz czytać ze zrozumieniem?... Mam na myśli, po wykonaniu nastu powtórzeń !!! Często lubię pobijać rekordy w powtórzeniach np. z 90kg i już CAŁKOWICIE WYKOŃCZONY ze sztangą na klacie... Mam Ci to podnieść ? To stocz ją sobie po ciele i zobacz jakie to fajne uczucie albo staraj się przechylić na bok i razem z ławką spierd** się z tym [...]
czas 7 tyg przed kazdym treningiem rozgrzewka rower 5 min i na biezni 7 min Trening ''A'' 1.Wyciskanie sztanga płask 2.Skos sztanga wyciskanie 3. Skladanka na bramie (gora, dol, opad) [...]
[...] chodzi o pobudzenie i energie na treningu to Freak Ripped wypada najlepiej. Mega energia i pompa od samego poczatku, ciezary wydaja sie lzejsze (moglem zwiekszyc ciezar ktory biore na serie o 20% (ławka prosta). Niestety chyba przesadziłem z dawką (dwie miarki ) bo do 3 w nocy nie moglem spac. Dam znac jak będzie po tygodniu / dwoch stosowania.
A/B hack/przysiad 3s x 10 martwy ciag rumunski/wioslowanie 3s x 10 wyciskanie lawka skos +/ wyciskanie barki 3s x 10 drazek podchwyt/pompki na poreczach albo krzeslach 3s x 10 dorzuc jak chcesz ramiona jak ci malo
[...] sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym To może ten?(szukałem coś traktora ale nie mogłem znaleźć nic konkretnego). Wiele osób chwali sobie ten plan(jest to plan georgu) Tylko byłbym wdzięczny gdybyś pomógł mi go przerobić pod mój sprzęt(sztanga,sztangielki,ławka prosta,drążek).
[...] Poniedziałek (klatka/tric) 1) pompki na poręczach 3x10 Niestety nie znalazłem linki ani żadnego pasa żeby podczepić kg więc poszło z cięzarem brzucha tylko :) 2) ławka skos 10x70 10(8)x80 4(3)x85 Tragedia myślałem że siła mniej mi spadła a tu juz w 2 seri po 8 powt potrzebowalem pomocy ;/ 3) wycisk ściskający 10x16 10x23 10x23 [...]
Kijową ławkę wymyśliłeś jak nie powiem co. Wystarczyło iść na siłownię i rozeznać się, to miałbyś coś porządnego. Moja ławka jest całkowicie spawana, nie ma ruchomych części. Jest bardzo stabilna i wytrzymała wykonana z profilu prostokątnego 70x50x3.
Mam tą i polecam. Stabilna, wytrzymała, nie widzę minusów. https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?vmst_id=646-40991-1696191323499-13699458-ylk4cejzsiml7xceuomx-RDMF4FJT7AGUGOHQNFRP-124&vmtrack_id=pl-1BNR0Y8ZGG
Staż 4 lata, waga aktualnie 87,5kg. Obecnie okres lekkiej, w miarę jakościowej masy (3200kcal, ok. 0.2kg-0.3kg/tydz). Ławka i przysiad progresja podobnie jak w metodzie 5-3-1 Wendlera, przy 3,5 miesięcznej redukcji siła spadła o ok. 2 powtórzenia w serii na ławce względem końca masy (waga 7kg w dół), teraz znowu rośnie. W przysiadach od początku [...]