ławka

Witam. Długo przeglądałem forum aż znalazłem poprawiony trening, który by mi odpowiadał(chodzi o dostęp do maszyn na siłowni). Poniedziałek 1. Ławka płaska wyciskanie w wąskim uchwycie 3s(12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s(12/10/8) 3. Rozpiętki 3s(12/10/8) 4. Modlitewnik 3s(12/10/8) 5 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s(12/10/8) [...]

Witam, jak w temacie wiek: 20 staż: trochę ćwiczyłem cele: masa, siła Nie wiem tylko czy triceps z klatką czy z plecami bo w takim układzie jak jest teraz dostaje w dupę trzy razy w tygodniu Poniedziałek plecy -ss: wiosłowanie na wyciągu dolnym(2x10) z ławką rzymską(2x15) -mc(12,10,8,6,6, progresja) -podciąganie szeroko nachwytem/ściąganie drążka [...]

Wzrost 176,5cm Waga 71,6kg Wiek 16 Staż treningowy 1,5 roku Najbliższy cel masa do 80kg Dieta ok 160 bialka 80-100 fatu reszta wegle 3400-3500kcal Trening zgodnie z planem Rekordy: Lawka 80kg Martwy 120kg Przysiad 100 Suple: kreatyna, cytrulina, nie stosuje bialka, czasem wleci pwr Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie [...]

Cześć. Jestem początkującym. Moim celem nie jest żadna kulturystyka, tylko normalnie wyglądające ciało. Nie będę owijał w bawełnę-teraz wyglądam jak jakaś trędowata baba. Zamierzam więc złożyć siłownię w domu. Cena to max 1600zł. Wybrałem części od Marbo. Oto one: [...]

A>B>A B>A>B A. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej. 12 10 8 Wiosłowanie sztangą. 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza karku. 12 10 8 Przysiad ze sztangą. 12 10 8 Martwy na prostych nogach. 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej. 12 10 8 Uginanie rąk ze sztangą. 12 10 Wspięcia na palce stojąc. 12 10 8 B. [...]

Wiek : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]

[...] Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: bd Uprawiane inne sporty: spontanicznie tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos itp) 3x hanti, 2x sztanga prosta, 1 łamana, porecze do pompek, 150kg obciazenia Dieta: staram się. Przeciwskaznania medyczne: bd Zażywane suplementy: Od [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 miesiace Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulacja gryf prosty; łamamy; hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odponiedziałku Horse Power

teraz moze sie ja pochwale na czym ja cwicze hantelki 2x5kg i 2x15kg http://imageshack.us/photo/my-images/820/pict0014qa.jpg/ stojaki i gryf prosty http://imageshack.us/photo/my-images/713/pict0015vi.jpg/ stojaki rozsuwane http://imageshack.us/photo/my-images/84/pict0016f.jpg/ obciazenie 2x12kg 2x9kg 2x7kg [...]

Ćwiczę 3x tydzień wtorek -czwartek -sobota Cały problem polega na tym ,ze w sobotę trening mam w domu i do dyspozycji mam tylko sztange i hantle. Dlatego jest to w ten sposób poukładane aby za bardzo się na przeciążyć danego dnia i wszystko było ok O.K Jak mi się udało oceńcie sami. Wtorek Klatka Wyciskanie skośne głowa w górę 45% (sztanga) [...]

[...] przedramienia 3#12 w opadzie tułowia w przod prostowanie przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w [...]

[...] Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: 7 mies. Uprawiane inne sporty: piłka nożna. koszyków. itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, worek, chantle, kratka, gryf do ławki i dużo obciązenia Dieta: brak :( Przeciwskaznania medyczne: brak ;) Zażywane suplementy: brak :/

[...] 10,8,8,6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,ławka Dieta: niema:( Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: za tydzien creatine mono planuje

witam prosze o poprawienie mojego planu treningowego na mase poniedziałek-klata wyciskanie sztangi na plasko 4x8,8,6,4 -wysiskanie hantli na skosnej 4x8,8,8,8 rozpietki na skosnej/plaskiej zmiana co trening 4x12,12,12 brama sciaganie linek 4x12,12,12 - jedno cwiczenie na triceps prostowanie ramion na wyciagu gornym (sznor)4x12,12,12 -wtorek [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 6 4 4 Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 6 6 6 6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6 6 6 6 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 6 6 6 6 6 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 6 6 6 6 Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramię stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] powiększenie klatki Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: bieganie od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka pozioma, 2 krótkie i jeden długi gryf z obciążeniami Dieta: brak konkretnej i to chciałbym zmienić Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Cieszyłbym się jakby wniósł by mi ktoś bardziej wtajemniczony ode mnie kilka poprawek, jeśli to potrzebne do mojego planu treningowego. Wersja A: NOGI -przysiady ze sztangielkami 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -podciąganie na drążku 3s -podciąganie sztangi w opadzie 2s BRZUCH -unoszenie nóg w leżeniu na ławce ( nogi poza ławką)3s KLATKA [...]

[...] Później przesiadka na split. https://www.youtube.com/watch?v=aLWM8Q46Fj4 1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie 2 .Podciąganie na drążku 3 serie 3. ławka skos góra 3 serie 4. rozpietki 2serie 5 wiosłowanie 3 serie 6 martwy ciąg 3 serie 7 biceps na modlitewniku 1 serie 8 triceps 1 seria 9 brzuch abs (cwiczenia z [...]

[...] słowni: na powaznie od wrzesnia, ale wczesniej troszke tez bylo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, ławka regulowana + 60kg obciazenia, gryf prosty, lamany, dwa hantelki, stojaki do przysiadow domowej roboty, atlas ale z niego chyba jedyna przydatna rzecz to wyciag gorny i [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : od października Uprawiane inne sporty : jogging, piłka nożna/futsal Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfm sztangielki, drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cykl mono - zakonczony Ostatnio przerabiany plan: - Ułożyłem dietę w [...]