ławka

To kup i zmajstruj podstawowy sprzęt. Potrzebujesz: - sztanga 210-220cm i trochę żelaza do tego - oddzielne stojaki pod sztangę - ławka prosta - drążek do podciągania (to możesz zrobić samemu) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 16:22:43

Gryf olimpijski + obciążenie. Dwa stojaki regulowane (tak, aby nadawały się także pod przysiady), ławka prosta (może być regulowana). Ze stojaków i sztangi zrobisz sobie pseudo drążek. Możesz dokupić też dwie poręcze pod dipy. AMEN. Żadnych zbędnych akcesoriów. To co podałem starczy na lata i przetrenujesz dokładnie całe ciało.

środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to [...]

DZIEN 7 Cardio: 30 min potreningowe; Micha: ŁADOWANIE WEGLAMI (cheatday); Trening: Klatka, Biceps; Klatka: -Pompki na poręczach 4x20/15/12/8; -Rozpiętki ławka skośna w górę 4x8-10; -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4x8-10; -Wyciskanie na klatke siedząc na maszynie 3x8; Biceps: -Podciąganie młotkowe 3x12/10/8; -Modlitewnik [...]

No czytałem juz gdzieś ze ćwiczenia na maszynach są lepsze, ale tak jak wyżej napisałem - dysponuje tylko siłownią w piwnicy (sztanga, ławka prosta, ew. skos w góre i hantle)

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Taki zestaw na przykład jest spoko i nie drogi ;-) Nie kupuj atlasu bo nie warto... lepiej oddzielnie wyciąg, poręcze

Oj pomyłka w wypisywaniu najpierw był drążek i ławka... Reszta zgodnie z podanym planem...;)

Jest elegancko, ławka pierwsza klasa:)sog za prace i za pomysł

Ławka dwustronnie regulowana i 2x 5kg. Obciążenie jest żeliwne?

[...] 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 3 wginanie ramion sztangielkami na przemian stojąc 4x10 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 W ćwiczeniu 3 na łapy raczej na dopompowanie . [...]

[...] Piątek - Triceps + biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 No i teraz jest już dobrze według was i dajcie komentaż do powyższej mojej wypowiedzi.

[...] 4x15/12/10/8 2 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Piątek - Triceps + biceps Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 Biceps 1 uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 2 uginanie ramion sztanga łamana [...]

Ja na poczatek radziłbym ci robic FBW czyli całe cialo na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie [...]

A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? żuraw przysiad 3s tu daj prostowanie nóg zamień kolejność Plecy: Martwy ciąg 2s 3 serie wiosłowanie w opadzie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie na płaskiej ( sztanga ) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Francuskie leżąc [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Siła/masa Staż treningowy: 8 miesięcy uprawiane inne sporty: mma, piłka nożna. dostęp do sprzętu: hantle, ławka, sztangi. drążek (domowa siłka) Dieta: Będzie. Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: brak

[...] Pompki na poręczach (2x8) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) 2 dzień (klata, biceps, barki) Rozgrzewka Wyciskanie sztangi ławka prosta (4x12) Plusik, wyciskanie hantli, ze skrętem na końcu (3x12) Minusik, brama (3x12) Ugięcia przedramion, młotek (3x12) Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny [...]

Mozesz robic trening na stalym ciezarze(poczas jednego treningu), lecz ciezar z treningu na trening musi sie zwiekszac no ja to wiem ale myslałem że ty mówisz o progresji np w wyciskanie na klate ławka płaska 12-10-8-6 i że trzeba ciągle to samo

[...] jaka kategoria na razie trzeba doprowadzić się do zdrowego stanu wyjściowego. Redu na 1800 jak idzie to niech zostanie. A trening taki sobie… Ja bym na początek odpuściła te bicki i tricki w izolacji i robiła same wielostawy. Goblet, wykroki, ławka, martwe, ht - z solidnym obciążeniem zrobią robote. Weźcie jakiś trening z podwieszonych…

[...] na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 [...]

Lepszym rozwiązaniem pod Twoje wymagania będzie MH-L015: http://www.marbo-sport.pl/2012-lawka-podwojnie-regulowana-wzmocniona-mh-l015.html Zamawiając u nas ławkę Scotta zaoszczędzisz na przesyłce.