ławka

bugi24 zapewniam cię , że tego zestawu nie będziesz musiał wymieniać :-) jeżeli jednak wolisz kupić sprzęt z większego profilu to zerknij na ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html pozdrawiam Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2012-01-21 16:23:17

Klata z bicepsem dobra tylko mam nadzieje ze ta skośna ławka jedna w góre a druga w doł, Plecy rób osobno: Podciąganie lub wyciąg koniecznie , wiosłowanie , a tych cwiczeń nie mogłem rozkminic ;P Triceps dodaj jeszcze jakis 1 cwiczenie , aha i nie czaje takze tego modlitewnika. Na nogi dodaj wspięcia na palce. Barki jeszcze jakies 1 cwiczenie np. [...]

Ławka leżac: 68 kg, przysiad 58 kg, mc (jak robiłem) 65 kg Co do planu to ciągle mam taki sam budowa masy mięśniowej

1. nóg nie łącz z barkami . 2. masakryczna objętość treningowa . 3. co du suplementów , naprawdę zadziwiłeś mnie bystrością , trenujesz 4 miesiące , na bułce i wodzie zrobiłbyś ten sam progres . 4. więcej nie znaczy lepiej . 5. "Ławka leżac: 68 kg, przysiad 58 kg, mc (jak robiłem) 65 kg " to max czy robocze ?

[...] tak Szymkowiak stosował lepsze! Spojrz na plan Jana Łuki i ja powiesz ,ze to jest dobry plan nawet na okres przygotowawczy to jestes super ćpunem!! Poniedziałek 1. Rzymska ławka w 20 ruchach 2. Przysiady tech. W 5 ruchach 3. Pierwsza faza przysiadów tech. Z zatrzymaniem na łydkach i zatrzymaniem na koncie prostym (tzn. przysiady od łydek tylko [...]

[...] siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli, ławka skos 3s Barki: -Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Plecy: -sciaganie drazka za kark siedząc 3s tu nie wiem co mozna dolozyc Nogi: -wspinanie na palcach z obciążeniem [...]

[...] pocwicz ACT potem zastanów się nad Celem (masa, rzeźba, siła) odpowiednia dieta i jazda! i zastanów się chcesz miec MEGA siłe i MEGA rzeźbe a masz 2x5 kg :/ i drązek! jak chcesz w domu proszę bardzo zainwestuj/zrób/załatw sprzęt! ławka regulowana, gryf + kg na początek! z niczego się coś nie zrobi! pozdrawiam aa i http://www.sfd.pl/search.asp

[...] na słowni- domowej : 4.5 miesięca Uprawiane inne sporty : nie (latem siatkówka- od przyszłego roku najprawdopodobniej szkolna drużyna w siatkę) Dostęp do sprzętu: sztanga- prosta 1.55m, ławka TYLKO pozioma, 2 hantle Dieta : konkretnej nie ma ale staram się jeść więcej białka itp. czyli inaczej niż kiedyś. Przeciwskaznania medyczne : nie ma

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem [...]

[...] własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : lewe kolano, odcinek lędźwiowy Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg- kolano , - , seria 50kg/40, max. ławka 80kg.

Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 niemam skosu Wyciskanie sztangi stojac z przodu!!! 12/10/8/8 za nisko sufit cały czas robilem w siadzie z tyłu i było ok bary rosły Co do wznosów tułowia nie moge robic???? Ławka bedzie stała bezuzytecznie a to ćw dobrze rozgrzewa przez MC MC na prostych nogach z tym narazie jest problem bo robie koci grzbiet

lawka bez sensu w tym wypadku, zajedziesz prostowniki

Ostro działam. Domówiłem nowy sprzęt. Nowa ławka, obciążenie, podesty. Wszystko dla zawodników aby im startowało się lepiej i wygodniej. Puchary już gotowe. W tygodniu będą gotowe medale 100 szt. 15 lutego zamawiam pakiety startowe :) Pozostaje przygotować miejsce oraz miło wszystkich przywitać :)

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]

Z pomocą sztangi i hantli można zrobić wszystkie partie. Ławka będzie? Jakaś regulowana czy tylko płaska jak coś? Wtedy można myśleć nad zestawem ćwiczeń. Dieta jakaś lub ewentualny styl odżywiania masz już czy nie?

gregorb612 Znaczy myślałem nad kupnem hantli i samej sztangi - bez żadnej ławki (a propo, ile kosztuje taka ławka?). Na podłodze mogę leżeć ;p Co do diety - nie mam konkretnej diety. Staram się pić tylko wodę mineralną niegazowaną, nie jem chipsów, fast-foodów itp. @Skerx Nawet nie wiesz ile nauka zajmuje mi czasu ... ;) Zmieniony przez - Aforndah [...]

Dzieki ,szkoda ze nie mam tyle kasy bo na prawde fajne pomysly z tymi licytacjami , widzialem wlasnie ze ludzie tanio wyrywaja tam sprzet . Tylko lipa ze tak dlugo trzeba czekac , wiec lawke kupie z marbo i drazek , ale na nastepny sprzet bede sie juz czail na tych licytacjach , ale tak ogolnie ta lawka marbo sie nada ? I jeden z tych drążków ?

moze znasz mojego brata Mariusza. Akurat ławka mi jeszcze została. XD PS. Jestem z ogrodow A ten co zabrał ma ksywe Heniek a na imie Lukasz Zmieniony przez - menio_kg w dniu 2008-02-21 17:23:52

Tak czytam i myślę jak ta ławką może być cieżka wchodze na Keltona a tu waga 65 KG O___o

[...] chyba, że nie chcesz ich trenować w ten sposob- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stały ciężar) 12/12/12 ? - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 ? - Podciąganie sztangi (szeroki chwyt, do klatki) 15/12/10 -to już raczej niepotrzebne Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - [...]